Hvordan takle den overveldende angsten for å gå til matbutikken akkurat nå

Dagligvarebutikkens frysergang er ikke et sted jeg vil anbefale å ha et panikkanfall. Det er kaldt, det er offentlig, og det gjør fargede popsicles det rare bakteppet for deg som hulker inn i handlekurven din.

Jeg vet dette fordi det skjedde med meg første gang jeg modet supermarkedet for å samle matforsyningen min Covid-19. Jeg følte en alvorlig anstrengelse av angst for dagligvarebutikk før oppdraget mitt til og med begynte, men tenkte at det å ha en plan ville lette min høye spenning. Jeg gikk inn på meg masken, hansker og bevæpnet med nok ettertraktet håndrenser til å sterilisere hver eneste vogn; Jeg visste nøyaktig hva jeg trengte, og skjønte at jeg kunne være inn og ut på mindre enn 20 minutter. Men i minutt 36, mens jeg hyperventilerer ved siden av en fryser full av tilapia, innså jeg at planene mine hadde falt gjennom.

Enten du er i full lånemodus eller letter tilbake i samfunnet mens du fremdeles observerer retningslinjer for sosiale avstand, er dagligvarebutikken et av de få viktige stedene du ikke bare har lov til å besøke, men sannsynligvis kan trenge å besøke. Og i en tid der vår kollektive angst allerede er på et høyt nivå, er disse utfluktene modne for å gjøre en dårlig mental helse-situasjon enda verre.

"Stress er når våre grunnleggende behov-som mat, husly, kjærlighet og sikkerhet-blir ikke oppfylt. Og akkurat nå trues vårt grunnleggende behov for sikkerhet og overlevelse, og vi føler oss begrenset i vår evne til å beskytte oss selv, sier Josephine Atluri, en meditasjonslærer som fokuserer på mestringsteknikker for stress og angst. "Dermed går ut i verden for dagligvarer eller medisin når vi føler ubeskyttede utløser vår angst på grunn av vår manglende kontroll i situasjonen.""

"Vi er i konstant kamp-eller-fly-modus, og den enkle oppgaven å gå ut for nødvendigheter som vi tok for gitt for bare noen uker siden, bare øker vår stress tilstand."-Josephine Atluri, meditasjonslærer

Selv om du har på deg en maske og hansker og er flittige med å desinfisere deg selv og ditt trekk, kan tanken på å gå ut i en virussidd verden føles veldig skummel, noe. "Vi er i hovedsak i konstant kamp-eller-fly-modus akkurat nå, og den enkle oppgaven å gå ut for nødvendigheter som vi tok for gitt for bare noen uker siden, øker bare vår stress," sier Atluri.

Denne kamp-eller-fly-responsen pigger kortisol og setter kroppene våre på høyt varsel, noe som kan manifestere fysiske symptomer på stress, som panikkanfall. "I disse dager likestiller kroppene våre med å gå i kamp," sier Atluri. "Vi kjemper for livene våre hver gang vi går utenfor døren, bortsett fra denne gangen vår fiende er stille og usynlig, noe som ofte kan føles enda mer skremmende. På sin side frigjør nervesystemet vårt stresshormoner ved tanken på å sette oss selv i skade.""

Mens dagligvareleveringstjenester som FreshDirect og Instacart kan hjelpe noen mennesker med å unngå disse angstfremkallende utfluktene, er disse alternativene mange steder begrenset eller ikke eksisterer i det hele tatt. Så hva kan du gjøre for å minimere angst i dagligvarebutikken og få opplevelsen til å føles så ikke-truende som mulig?

"Å legge merke til når vi begynner å bli opparbeidet er et flott sted å prøve å begynne å roe seg," sier psykiater og nevrovitenskapsmann Jud Brewer, PhD. "Hvis hjernen din begynner å bli engstelig, kan du ta noen dype pust og bokstavelig talt roe fysiologien din, og deretter gå til dagligvarebutikken på et rolig mentalt sted."Han foreslår å prøve å jordende pusteøvelser før du går inn i butikken for å hjelpe deg med å forberede sinn og kropp for den potensielt stressende situasjonen fremover.

Å ta de nødvendige forholdsregler, som å bruke en maske, hente inn en fysisk papirliste som du kan kaste bort når du forlater butikken (og la telefonen ligge igjen), og bare berøre det du planlegger å kjøpe er enkle trinn du kan ta for å temperere Dagligvarebutikk Angst. Å desinfisere dagligvarene dine, hendene og klærne dine når du kommer hjem er en god idé også, sier han, for når du kan stole på at du gjør alt i din makt for å holde deg trygg, vil du forhåpentligvis unngå en påfølgende Panikkangrep i frysergangen.