Hvordan velge et probiotikum som faktisk vil fungere

I tillegg til å holde seg til, vel, fersk fermentert mat, anbefaler Sanders å holde øye med produkter fra troverdige merker som forbedrer maten med levende bakterier som en del av deres kjerneoppdrag. Dette krever vanligvis å gjøre litt googling før shoppingturen. "Noen selskaper gjør et poeng av å sørge for at probiotika i produktene deres holder seg i live," sier hun. "De er spesielt designet for det.""

Hvordan få mest mulig ut av probiotiske tilskudd

Å ta en probiotisk pille hver dag kan bli kostbar, så du vil definitivt sørge for at du ikke kaster pengene dine bort. Det første trinnet, sier Sanders, er å være sikker på at det probiotikumet du tar faktisk retter seg mot symptomene du håper å adressere, ettersom probiotiske produsenter velger og velger mellom forskjellige bakteriestrenger. "Det er probiotiske tilskudd som hjelper med IBS-relaterte symptomer, øvre luftveisproblemer og til og med gjentok vaginose," sier hun. (Her er et jukseark for å se hvilke belastninger som er bra for hvilke problemer.)

Dessverre er det ikke mye regulering. "Det er ingen regjeringstester for å sikre at disse produktene har det de sier de har," sier Sanders. Det betyr ikke at det ikke er gode alternativer der ute; det betyr bare deg må gjør leksene dine. Den første tingen å se etter? At selskapet testet produktet sitt. Den andre tingen? At studiene ble utført etisk og med så lite skjevhet som mulig.

Ja, legemiddelfirma sponser studier fordi de har noe å vinne, men Sanders sier at det ikke nødvendigvis betyr at de er misvisende. Spør deg selv: Var studien dobbelt blind for å forhindre skjevhet? Er det en avsløring på slutten for å sikre at selskapet ikke kunne informere resultatene? Å sile gjennom forskningen er hvordan du får det største smellet for pengene dine.

Hvordan få mest mulig ut av alt annet

Med probiotika som dukker opp i alt fra hjemmespray til pizzaskorper, er det vanskelig å luke gjennom gimmicks for å finne perlene. Sanders 'tidligere råd står: Se på all forskning du kan finne med et virkelig kritisk øye, ved å bruke hennes foreslåtte spørsmål: var studien dobbelt blind for å forhindre skjevhet? Er det en avsløring på slutten for å sikre at selskapet ikke kunne informere resultatene?

Vær også oppmerksom på kroppen din. Hvis du bruker en daglig probiotikaregardløs av dens form-din fordøyelse, bør du absolutt være (og bli) på sporet. Hvis det føles av på noen måte, er det verdt å prøve noe annet, eller snakke med legen din hvis du virkelig er bekymret. Jada, det tar litt graving å finne din perfekte probiotikum, men leksene vil lønne seg for lommeboken og kroppen din.

Morsomt faktum: Denne tropiske frukten er en fantastisk, naturlig probiotikum. Og ikke glem Kraut-Here er noen tarm-sunne oppskrifter for å komme i gang.