Hvordan ta vare på din mentale helse som foreldre i kjølvannet av en skoleskyting

Mens du gjør dette, må du huske at det ikke er noen "riktig" måte å svare på tragedie og traumer. "Foreldre kan føle mye press for å gjøre det i orden, for å være den perfekte forelderen, og sannelig er det ikke noe slikt," sier Kyler Shumway, Psyd. I stedet sier han å fokusere på å gjøre ditt beste, være selvbevisst om hvordan du føler deg, og hvordan du kommuniserer disse følelsene både verbalt og ikke-verbalt til barna dine.

2. Øv deg selvomsorg som vil roe nervesystemet ditt

Etter traumatiske hendelser-selv om de ikke påvirker deg direkte-kan du oppleve problemer med å sove, føle deg mer irritabel eller føle deg følelsesmessig koblet, nummen eller trøtt, sier Tara Krueger, Psyd, nasjonal direktør for familieterapitjenester ved Newport Healthcare. "Dette er vanlige reaksjoner på økt emosjonelt stress og signal for å øke innsatsen for å ta vare på deg selv i løpet av denne tiden," sier hun.

“Den eneste måten å være en god forelder er å ta godt vare på deg selv først.”-Kyler Shumway, psyd.

Å gjøre ting som roer nervesystemet ditt er nøkkelen til å deaktivere kroppens stressrespons og komme ut av kamp, ​​fly, fryse eller fawn -modus. Dr. Weisinger råder bevisst pusting og sensoriske baserte øvelser. "Alt du kan gjøre for å få hjernen din til stede demper angst og overveldende følelser," sier hun. Pusting av boks er en gunstig praksis å utforske for dette formålet, og det er en jordingsteknikk som heter Butterfly Hug.

Du kan se hvordan du kan gi deg selv en sommerfuglklem nedenfor:

I tillegg dr. Shumway foreslår sosial tid med andre voksne, jobber med en psykisk helsepersonell der det er nødvendig, hugger ut tid for moro og lek, og slår av nyhetene om det blir overveldende, utløser eller for mye. "Den eneste måten å være en god forelder er å ta godt vare på deg selv først," sier han.

3. Snakk det ut

Når du har koblet deg til følelsene dine og roet nervesystemet ditt nok til å ikke føle deg reaktivt, er det på tide å ha en åpen, ærlig og aldersmessig samtale med barn. Å gjøre det vil forhåpentligvis senke bekymringene dine, da du vet hvordan de føler seg og kan takle bekymringene sine på hodet. Imidlertid dr. Shumway advarer foreldre om ikke å omdirigere frykten til positivitet, og sier at det er greit å svare med, "Jeg vet ikke" eller "Jeg er ikke sikker. "Hvis barnet ditt er redd for å bli drept mens du går på skolen, er det en gyldig, passende frykt å ha [akkurat nå]," sier han. "Hvis du forteller dem 'Ikke vær redd', eller hvis du prøver å oppføre deg som om du ikke føler noen frykt, som ugyldiggjør følelsene deres, og du kan utilsiktet Gaslight dem.”

Dr. Weisinger er enig, og legger til at foreldre ofte ubevisst dumper frykten på barna sine. "Du skal ikke si:" Alt vil gå bra, det er ikke nødvendig å bekymre deg, "fordi det minimerer bekymringene deres," forklarer hun. "Snarere, valider dem med, 'det må være veldig skummelt for deg,' eller 'hva kan vi gjøre for å hjelpe deg ikke å føle det slik?'Det handler om forsikring. Du kan late som ingenting er galt, men de vet og kan se at ting skjer.”

4. Gjør noe

Kanskje en av de beste motgiftene til hjelpeløshet er handling. "Å gjøre noe konstruktivt som å bli med i en talsmannsinnsats eller samfunnstjenesteprosjekt kan sette følelser i arbeid og lindre følelser av hjelpeløshet," sier DR. Krueger.

Ikke alle disse tiltakene kan være nødvendige for å støtte din mentale helse som foreldre i kjølvannet av en tragedie som en skoleskyting eller annen traumatisk hendelse som påvirker deg og barna dine. Eller kanskje vil det ta mer enn tipsene ovenfor for å hjelpe deg med å gi mening om slike ikke-sensiske omstendigheter. Husk at denne prosessen vil se annerledes ut for alle, selv inkludert.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.