Hvordan yogas stillhet endret måten jeg lever livet mitt

Når jeg ser tilbake nå, kan jeg tydelig se at den fysiske praksisen forvandlet måten jeg møtte vanskeligheter, både på og utenfor matten min.

I stillhet blir jeg tvunget til å se på alt jeg hele tiden flyttet bort fra. Når ting blir stille og det er plass til å se på hva som egentlig er der (eller hva som ikke er), kan det være vanskelig å sitte med seg selv. Å gå gjennom bevegelsene i livet mitt i jevnt tempo betydde mindre rom for uforutsigbare hendelser. Mindre rom for å miste kontrollen og mer plass til å føle seg komfortabel.

I de første årene av min praksis var jeg mest komfortabel med å flytte gjennom en klasse i et pustet, en bevegelse tempo. Jeg sa til meg selv at dette var stilen til yoga jeg likte og følte meg mest koblet til. I klassen, når en guide vil be oss om å forbli i en positur for flere pust, må jeg avstå trangene mine for å fortsette å bevege meg på en kjent tråkkfrekvens. Noen ganger vil jeg føle at jeg stirrer dolk på guiden i utvidet sidevinkel da de justerte en student eller ga en annen muntlig signal som holdt oss alle i posituren for en ekstra pustesyklus.

Jeg begynte å stille spørsmål ved hvorfor stillheten og pausen var vanskelig for meg. Dette spørsmålet i seg selv kan sees på som en del av selvstudiet, en fruktbar del av praksis. Jeg ønsket at min praksis skulle vokse til mer en indre utforskning. Jeg lurte på: det som fikk meg til å ville fortsette å gå fra form til form uten pause? Hvor ellers dukker dette opp? Er det et mønster på den måten jeg øver på, på den måten jeg står overfor utfordringer?

Jeg slapp unna vanskeligheter på matten min slik jeg slapp unna vanskeligheter i livet mitt ved å raskt gå videre fra en ting til den neste. Jeg ville ikke holde utfordringen med en form, jeg ønsket å komme meg inn, komme meg ut og gå videre til neste. Hvor gjorde jeg det i livet mitt utenfor matten?

Bit for bit, jeg endret tilnærmingen min. I pausene tok jeg meg tid til å merke de fysiske detaljene i holdningene. Jeg vakte oppmerksomheten til hva hendene mine og føttene mine gjorde. Og så, hva fingrene og tærne mine gjorde. Og så hva pusten og blikket mitt gjorde. Med tiden la jeg merke til hvor fantastisk hver av disse detaljene kan være når jeg begynte å studere dem. Og litt etter litt ble stillhet en mer spennende studie av meg selv.

Dette verktøyet med enkel observasjon begynte å overføre fra matten min til forskjellige aspekter av livet mitt. Jeg la merke til at jeg pleide å fylle helgene mine med sosiale forpliktelser, hoppe fra det ene stedet og venn til det neste, med liten nedetid eller stillhet i mellom. Jeg så at jeg følte meg mye mer oppfylt da jeg fokuserte på kvaliteten på interaksjonene mine i stedet for mengde. Ved å forplikte meg til mindre begynte jeg å føle meg mer til stede. Det lignet på følelsen jeg har på matten min - så levende i hvert øyeblikk av å puste.

Hver detalj i praksis-måten du ser på i en positur (drishti), måten du går over fra en form til den neste, reaksjonene du har til utfordrende øyeblikk, måten du legger igjen din matte alle informasjonskilder for å forstå Mer om personen du er. Videre er dette muligheter til å forme personen du vil være ... på og utenfor matten din.

Når en asana -klasse slutter, kan det være nedleggelsen av den times fysiske praksis, men det er virkelig begynnelsen på hvordan du tar din praksis med deg inn i din verden. Mønstrene du observerer om deg selv når du fysisk går fra positur til positur, er en studie av måten du beveger deg fra øyeblikk til øyeblikk i livet ditt.

Hvordan bruke Svadhyaya på din asana -praksis og livet ditt

For å illustrere hvordan du bruker begrepet Svadhyaya på den fysiske praksisen med yoga, vil vi gå gjennom noen få yogaposisjoner som ofte blir undervist i offentlige klasser med en selvstudiumobjektiv.

Disse positurene er ikke nødvendigvis ment å bli gjort i en sekvensiell rekkefølge, snarere kan du bruke disse eksemplene neste gang du er i en offentlig klasse eller øver hjemme for å studere deg selv.

1. Utthita Trikonasana (utvidet trekantpose)

Stå på matten og trinn føttene 3 til 4 fot fra hverandre. Hvis du har en blokk, plasser den på utsiden av høyre fot på høyeste høyde for å begynne. Hev armene ut til siden slik at de er parallelle med gulvet. Vri venstre fot 15 grader og vri høyre fot ut til 90 grader. Still opp høyre hæl med venstre hæl. Trykk føttene dine i bakken, stå høyt mens du inhalerer, pust ut og ta høyre hånd ned til blokken. Juster blokken slik at den stiller opp rett under skulderen. Stab til topphånden over skuldrene, åpne overkroppen mot venstre og hold begge sider av overkroppen til og med. Pust her i 5 til 10 sykluser.

Når du puster inn posituren, må du legge merke til detaljene om hender og føtter. Føler føttene dine sikkert presset til bakken? Hvis du føler at føttene dine lett kan bevege seg, kan du spre tærne ut og trekke de indre buer på føttene dine oppover. Endrer dette måten posituren føles for deg? Står du i posituren med en følelse av større formål?

Når du stirrer opp på toppen din, kan du se på fingertuppene. Hvis fingertuppene brettes selvtillit, skjerper fingrene og observerer hvordan det føles å nå med en følelse av intensjon. Måten du når i en positur kan endre måten energinivået og engasjementet føles på et øyeblikk.

Når du studerer disse små skiftet av oppmerksomhet på detaljer i Asana, kan du kanskje legge merke til denne typen oppmerksomhet på detaljer fra matten din. For eksempel, i et øyeblikk av dagen din når du føler deg engstelig eller frustrert, må du ta oppmerksomheten til hendene dine. Legg merke til hva å ta fingrene fra klem til avslappet boks på et emosjonelt nivå.

2. Vriksasana (treposisjon)

Stå med begge føttene på bakken og hendene på hoftene. Skift vekten til venstre fot og vri høyre kne ut og legg sålen til foten på venstre legg eller indre lår. Ta hendene sammen i hjertet ditt. Pust her i 5 til 10 sykluser.

Når du forblir i posituren, kan du trekke oppmerksomheten ned til treet til treet. Legg merke til om tærne er spredt bredt. Overflaten du tar opp, kontaktpunktene dine med bakken gir deg stabilitet.

Er hendene dine presset sammen med en følelse av handling? Hvordan føles håndflaten til håndflaten, hud til hudforbindelse som?

Hvor er blikket ditt fokusert? Finn noe stødig foran deg å se på. Når du gjør det, mykner du de indre og ytre hjørnene av øynene dine. Legg merke til hvordan å holde synet ditt mykt og stødig kan endre måten øyeblikket føles.

Måten du ser direkte på påvirker nervesystemets respons. Du kan ta dette aspektet av selvstudie fra matten din også. I et øyeblikk hvor du føler deg distrahert eller frazzled av matten din, må du legge merke til hva øynene dine gjør. Det meste av tiden når vi er engstelige, beveger øynene våre raskt og til og med buller ut. Hvis du har fokuset ditt og mykner slik du ser utover, vil kroppen og sinnet svare deretter.

3. Utthita Parsvakonasana (utvidet sidevinkel)

Stå på matten og trinn føttene dine 4 meter fra hverandre. Hev armene ut til siden, vender mot håndflatene nedover. Ta pusten inn for å stå høyt, puste ut og vri på høyre tær ut til 90 grader og bøy høyre kne til låret er parallelt med bakken. Vinkel venstre tær på 15 grader. Plasser høyre hånd på matten utenfor høyre fot, eller på en blokk utenfor foten, eller ta underarmen til låret og hvile den lett. Strekk venstre arm over venstre øre, vri håndflaten for å vende ned. Pust i denne formen for 5 til 10 pustesykluser.

Gå gjennom detaljene om hender og føtter som vi har i positurene ovenfor. Legg merke til om føttene dine er sikret til bakken. Ta oppmerksomheten mot kjøttet på hver tå og trykk den nedover når du trekker buer på føttene oppover. Legg merke til innsatsen til fingertuppene, spesielt topphånden.

Deretter må du ta oppmerksomheten til overkroppen din, spesielt sidekroppen din. Føler den ene siden mye mer av innsatsen enn den andre? Dumper overkroppen nedover slik at du kan nå bakken? Se om du kan justere posituren slik at begge sider av kroppen føles lett og lang. Dette kan bety å legge til en blokk eller ta den til en sutra med høyere høyde.

Hvordan føles det å gi en følelse av likestilling til posituren ved kvelden ut på sidene fra sidene? Kan du også gjøre det samme med øvre VS. nedre kroppsinnsats? Hvordan endrer dette måten formen føles for deg? Hvordan endrer dette naturlig måten du puster og ser på i holdningen?

Ofte tenker vi på yogaposisjoner som målrettet mot en del av kroppen. Når vi gjør dette, mister vi kontakten med forespørselen om hele kroppen for å gi en følelse av ro til hver holdning.

Du vil kanskje legge merke til dette på matten din og (overraskelse!) Se om gjenspeiler i livet ditt. Når vi overarbeider en del av kroppen vår i en fysisk praksis, kan vi ende opp med å la mattene våre føle seg over arbeidet i det området eller verre, skadet. Når vi skatter en del av livene våre, befinner vi oss utbrent. Å lære å balansere innsatsen på matten din kan hjelpe deg med å tenke på hvordan du kan bringe likestilling til parametrene i livet ditt.

4. Savasana (Corpse Pose)

Her blir studiet av stillhet veldig ekte. Det kan føles skurrende å bli bedt om å bli stille. Hver gang jeg kommer inn i min egen Savasana eller guider det i klassen, oppfordrer jeg en til å først få ut alle fidgets, kløe eller hva små bevegelser trenger å skje ut av veien. Etter dette, legg deg på ryggen og utvid føttene, la tærne vinkel utover. Før jeg kommer inn i stillhet, liker jeg å hvile armene ved siden av kroppen din med håndflatene med ansiktet opp. Ta deg tid til å slå deg ned i denne formen - få noen fidgets ut, klør en kløe hvis du trenger, men flytt med den hensikt å virkelig komme inn i stillhet. Når du er satt opp, la fingrene og tærne fullstendig utløses enhver spenning. Se for deg at beinene dine er tyngde og at bakken under du har en kvalitet på gi til den, som kitt eller sand. La kroppen din motta dette.

Finne stillhet i yoga og livet ditt

Når du er avgjort i stillhet, må du legge merke til hvor tankene dine går. Er tankene som kjører inn og tar over? Føler du en trang til å komme videre med dagen din? Dette er din sjanse til å undersøke hvorfor.

Se om du kan la deg se på tankene dine. Se dem komme inn og uten å klamre seg fast eller dømme dem, la dem gå forbi. Fortsett å øve på dette mønsteret, igjen og igjen.

Når du flytter av matten fra Savasana, flytter du sakte. Og legg merke til en observasjon du gjorde om deg selv i stillhet. Inntrykk det i tankene dine slik at du kan koble sammen prikkene når det dukker opp i livet ditt fra matten din. Husk at måten du puster og beveger deg på matten har kraften til å forme måten du puster og beveger deg i livet ditt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.