Hvordan å ta en hviledag kan gjøre treningsøktene dine kraftigere

Er en hviledag en bortkastet mulighet?

Noen få av dere tenker kanskje at det er ideelt å trene syv dager i uken. Ikke så. La meg forklare: Etter at du har trent, må du gjenopprette. Det er fordi en Parti skjer mens du trener. Musklene dine river. Leddene dine sprekker og popper. Alt dette belastningen bryter ned kroppen din. Så hvile er faktisk nødvendig-det er en del av formelen for å sikre at ikke bare musklene og leddene dine reparerer, de får faktisk den ekstra styrken også. Hvis du ikke tar fridager og gir kroppen din tid til å hvile og komme deg, vil du faktisk ikke høste fordelene med alle treningsøktene dine.

Hviledager kan også bidra til å opprettholde immunforsvaret ditt. Når du gjør intens eller ekstrem trening, produserer kroppen visse hormoner som senker immunitet, for eksempel kortisol og adrenalin. Disse hormonene øker stressnivået, blodtrykket og kolesterolnivået. (Jeg har hatt forhøyede kortisolnivåer før, og når jeg har snakket med naturopater, har de alltid rådet meg til å få bedre søvn og være bedre oppmerksom på hviledagene mine.) Og gjett hva kortisol også gjør? Det får kroppen din til å holde på magefett. Så hvis du ikke er oppmerksom på hviledager, kan du faktisk ende opp med mer fett enn om du ganske enkelt hadde tatt en hviledag for å hjelpe disse hormonene med å regulere.

Hvor ofte skal jeg gjøre en hviledag?

Jeg elsker å planlegge hviledager, men du må lytte til kroppen din. For ikke så lenge siden våknet jeg og korsryggen gjorde vondt litt. Det var ikke den planlagte hviledagen min, men jeg flyttet den foran. Planlegging er utrolig effektiv, men å lytte til kroppen din trumfer det.

Gjør noen ikke Trenger en hviledag?

Sikker. Hvis du bare gjør øvelser med lav påvirkning som standard yoga (i motsetning til varm yoga), trenger du sannsynligvis ikke en hviledag. I stedet bør du være sikker på at du også har kondisjonstrening og styrketrening i treningsmiks. Fleksibilitet, styrke og cardio vil få deg til å føle deg bedre, se bedre ut og leve lenger. Hvis du får to av de tre tingene fra yoga, bør du absolutt hente inn tredje på dine fridager.

Hvordan kan hviledager forbedre det store bildet?

Folk snakker om hvordan de ikke har tid til noe, men en hviledag er planåpnende magi. Å ikke trene for en dag gir deg tid til å tildele noe annet, enten det er å investere i forholdene dine, ringe en telefonsamtale du har ment å ta vare på, eller til slutt starte den hobbyen du har vurdert. Det er viktig å tenke på livet ditt som en blanding av så mange ting-og en hviledag gjør det hele, inkludert kondisjonen din, enda bedre.

Som trener ble administrerende direktør i Barrys Bootcamp, har Joey Gonzalez et helhetlig syn på velvære som inkluderer familie, mental helse og, selvfølgelig, kondisjon. Siden han tok toppjobben i 2015, har han vokst det populære fitnessimperiet til 41 Studios-11 av dem International.

Hva skal Joey skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].