Hvordan en ny studie fullstendig kan forskyve måten depresjon blir behandlet på

Mens sjokolade definitivt leverer når det kommer til et raskt humørøkning, for langsiktig lykke, fortsetter vitenskapen å peke i den andre retningen. Det er med andre ord en sammenheng mellom å spise salat og avverge depresjon-for virkelig.

Men Australias Deakin University tok ting til et helt nytt nivå ved å utføre den første randomiserte kontrollerte studien som direkte testet et sunt kostholds effektivitet som en depresjonsbehandling. (Randomiserte studier regnes som den strengeste måten viser et årsak-og-virkning-forhold-slik at funnene deres generelt får mer respekt.) Studien, som inkluderte pasienter med moderat til alvorlig depresjon, fant at visse matvarer kan være kraftige når det gjelder å behandle lidelsen-selv mer enn å ha et sterkt støttesystem. (Og nei, vekttap var ikke grunnen.)

"Vi har nå virkelig bevis for å sikkerhetskopiere det som er god sunn fornuft: at det å spise godt ikke bare kommer kroppen din til gode, men det kommer også til gode hjernen din," sier Drew Ramsey, MD, som har skrevet en bok, Spis komplett, på nettopp emnet.

Det er kanskje ingen større talsmann for mat-som-medisin-tilnærmingen enn DR. Ramsey, assisterende klinisk professor i psykiatri ved Columbia University Medical Center. Han har snakket om tankegangsforbindelsen i årevis og åpnet The Brain Food Clinic, et ernæringspsykiatribehandlingssenter med studiens hovedforsker, Felice Jacka, PhD-og han har vært kjent for å foreskrive grønnkål og blomkål.

Her, dr. Ramsey avslører tre avgjørende takeaways fra studien og hva det betyr for fremtiden for å behandle depresjon.

Mood-boosting-kostholdet

Nå er det store spørsmålet: Hva matvarer spesielt er så kraftige når det gjelder å behandle depresjon at de viste bedre resultater enn deltakerne med et sterkt sosialt støttesystem? To ord: Middelhavsdiett. Hele matvarer, belgfrukter, magert rødt kjøtt, frukt, grønnsaker, olivenolje og nøtter var alle en del av behandlingsmåltiden.

Mens det er fristende å ville grave dypere, kan du finne ut hvilke eksakte vitaminer som er årsaken, dr. Ramsey sier at kraften virkelig er i matvarene i hele sin form: "Så ofte tenker vi på omega-3 fett, vitamin B12, sink, magnesium og jern. Vi kan lage en fin liste over næringsstoffer, men det som [mer] er nyttig, er å fokusere på spesifikke matvaregrupper, sier han.

"Vi kan lage en fin liste over næringsstoffer, men det som [mer] er nyttig, er å fokusere på spesifikke matgrupper.""

Ikke bare gjør det, å fortelle noen om å innlemme mer laks i kostholdet sitt, og være mer enn å råde dem til å spise mer Omega-3s, dr. Ramsey sier at næringsstoffer er mer funksjonelle og er bedre absorbert når de konsumeres i matform kontra på egen hånd som kosttilskudd. Det er ikke å si at det å ta vitaminer ikke kan hjelpe-et næringsrikt kosthold ser ut til å være mer effektivt.

Hvorfor? To grunner: lavere betennelse og tankegangsforbindelsen, sier studiens forfattere. Jepp, det er hele "Second Brain" -mentaliteten som beviser seg igjen.

Det handler også om egenomsorg

Det er ikke bare det du spiser, men prep som går inn på, dr. Ramsey sier. "Målretting er noe som forbinder oss og også gir mulighet for kreativitet," sier han. "Det er en indikasjon på at du nærer deg selv.""

Og han gjør et annet godt poeng: Ingen kommer til å dele en skål med vitaminer. Tross alt er matlaging og spising enormt viktig i praktisk talt alle kulturer.

Sunn mat kan være budsjettvennlig

Nok en enorm takeaway fra studien: Mens den gjennomsnittlige australske bruker $ 138 i uken på mat, brukte pasientene i studien som fulgte Middelhavsdietten bare i gjennomsnitt $ 112. "Å spise for helsen din trenger ikke å være dyrt,". Ramsey sier. Selv om studien ikke viser matvarene på handlelisten, er dette ikke første gang å spise sunt vist seg å være rimelig-selv om det tar litt kreativitet.

Nå som det er legitim bekreftelse på at en helmat, kosthold rik på protein, sunt fett og grønnsaker kan behandle depresjon, er det en potensiell blåkopi for psykologer, psykiatere, sosionomer og andre eksperter på mental helse til bruk-en massiv gevinst med tanke på at mange ikke engang spør pasientene sine hva de spiser med jevne mellomrom. "Noen få av oss har forkynt dette budskapet. Nå har vi faktisk kliniske bevis, "DR. Ramsey sier.

Ikke bare kan du spise deg lykkeligere, du kan spise deg selv smartere også. (Og her er en måte å senke stress med dessert på.)