Hvor mye trenger jeg * virkelig * å jobbe med holdningen min for å se resultater?

"Din generelle kondisjon er veldig relatert til holdningen din," sier han. "Flere studier kommer ut som viser at dårlig holdning alene vil påvirke ens samlede lungekapasitet.”Når du er slengt over, komprimerer lungene dine, og du kan ende opp med å oppleve luftveisproblemer. "De med dårlig holdning vil ikke kunne oppleve optimal kondisjon med cardio -trening," legger han til.

De gode nyhetene? Feilsøking av den midt på dagen er habit er ganske enkel. Det tar bare konsistens og litt fokus. "Posturaløvelser kan bokstavelig talt gjøres hvor som helst," dr. Betiku sier. “På jobben, mens du stoppet ved rødt lys, mens du lager mat. Det handler om intensjonen og bevisstheten.”

Dr. Betikus topp to holdningsøvelser

1. Tegn skulderbladene dine sammen

Sett deg oppreist med armene ved siden av deg og hendene hviler på fanget, fokuser deretter på skulderbladene dine og tegne dem sammen. "Dette vil aktivere noen av de viktigste posturale musklene i øvre rygg," sier dr. Betiku. Hold posisjonen for fem dype åndedrag.

2. Utvid overryggen

Sett deg oppreist og kryss armene over brystet. Med ditt fokus på midten av ryggen, forleng den delen av øvre rygg som er mellom skulderbladene dine-"som om du skinner hjertet ditt opp mot taket i en førtifem graders vinkel," sier Dr. Betiku. Gjenta tre eller fem ganger.

For begge øvelsene, prøv å gjøre dem en gang per dag. Gjør det til en del av morgenrutinen, noe du gjør når du går på do, eller når du lener deg etter lunsj. Når det er en daglig vane, vil bedre holdning følge.