De 5 trekkene du bør vite om du ønsker å forbedre holdningen

La oss se på fem øvelser for å forbedre holdningen din

1. Død bug

Dr. Srishnil sier at den døde feiløvelsen er flott for postural trening fordi det hjelper deg å mestre muligheten til å aktivere de nedre magemusklene, så vel som dine dype kjernestabilisatorer, som tverrgående abdominis, og det er der du nesten alltid bør starte med kjernetrening.

Denne øvelsen hjelper til.

"Å kunne holde ryggraden jevn mens du beveger armene hjelper med hverdagsaktiviteter, som å gå," sier DR. Srisethnil. På denne måten er den døde feilflyttingen en flott funksjonell kjerneøvelse-"funksjonell" fordi det hjelper deg å bedre håndtere funksjonene til kjernen i hverdagen, for eksempel å stabilisere ryggraden og bagasjerommet mens lemmene beveger seg i opposisjon under turgåing.

2. Katteku

Cat-cow jobber for å bøye og utvide ryggraden, øke mobiliteten og blodstrømmen og frigjøre spenningen i musklene som stabiliserer ryggraden.

På denne måten kan katteku-strekningen forbedre holdningen ved å øke fleksibiliteten i ryggraden og strekke og forlenge nakken og ryggen i stedet for å anta en hakket eller slouched holdning. Den kan løsne trange muskler som omgir ryggraden som ellers kan begrense en sunn, forlenget holdning av ryggraden.

3. Fuglehund

I følge dr. Srishnil, fuglehund er en utmerket øvelse av total kropp som styrker noen av posturale muskler vi ofte glemmer, samtidig som vi forbedrer balansen samtidig. "Det er spesielt bra for de som sitter ved et skrivebord hele dagen, og kan bidra til å bekjempe effekten av å sitte for mye," sier hun.

I likhet med den døde feilen er fuglehundøvelsen en funksjonell kjerneøvelse som hjelper deg med å trene kjernen din til å stabilisere ryggraden mens lemmene beveger deg. Det styrker de dype kjernemuskulaturene dine, korsryggsmusklene, glutene, øvre ryggen og skuldrene, noe som gjør det til en svært effektiv og effektiv kjerneøvelse.

Fuglehund kan bidra til å forbedre holdningen din fordi den styrker hele kjernen og ryggen, noe som kan forhindre slouching, og det kan styrke de mindre musklene i øvre rygg, for eksempel rhomboids og levator scapulae, noe som kan hjelpe deg å holde skuldrene tilbake og ned (ikke slouched, hursted eller hiked up) for god holdning.

4. Triceps dypper

Riktignok er tricep -fall vanligvis ikke den første øvelsen som kommer til tankene når folk tenker på øvelser for å forbedre holdningen. "Dette trekket kan virke som om det bare fungerer armene, men for å målrette triceps krever riktig å holde en ideell statisk holdning," sier DR. Srisethnil. Hun sier imidlertid at for å gjøre denne øvelsen til en som forbedrer holdningen din, må du absolutt fokusere på formen din. "Folk har en tendens til å la skuldrene smelle frem for mye når de senker bunnene mot bakken," konstaterer hun. “Du bør fokusere på å holde skuldrene tilbake, og endre bevegelsesområdet om nødvendig.”

En av måtene Tricep -fall kan forbedre holdningen din er ved å styrke brystet. Dette kan hjelpe deg med å holde brystet oppe og stolt når du sitter og står.

5. Supermann

Dette er en av de mest effektive øvelsene for å forbedre holdningen din fordi den styrker hele den bakre kjeden (baksiden av kroppen din), noe som er viktig for å kunne holde ryggraden oppreist med daglige aktiviteter.

Dårlig holdning innebærer typisk å slappe. Denne øvelsen styrker musklene som forlenger ryggraden, slik at de bedre kan holde ryggraden oppreist uten å gi etter for å smelle over.

Én skjemakontroll: DR. Srishnil sier at det er viktig å ikke være i overkant av korsryggen.

Å legge disse øvelsene til treningsrutinen din kan gjøre det så mye lettere å stå høyt, sitte oppreist og opprettholde sunn holdning gjennom dagen din.