Hvor lang tid det tar deg å bæsje etter å ha spist, kan fortelle deg et * tonn * om tarmen din og totalhelsen
Darn det bæsj, hvorfor er du ikke blå?, Jeg tenkte at mens jeg stirret på toalettet, prøvde desperat å finne ut hvorfor fargen på nummer to ikke hadde forvillet seg fra standarden. Jeg har gjort mange rare ting i navnet til tarmhelse, men med vilje prøvde å snu bæsjet mitt, måtte være det mest der ute. (Enda mer enn den neste kuleste tingen jeg har prøvd i navnet Digestive Wellness, som testet et mikrobiomtestesett hjemme, kalt viome, $ 150. Det jeg lærte om min generelle helse fra den erfaringen var fascinerende.)
Kanskje jeg skulle ta sikkerhetskopi og forklare hvorfor pokker jeg forsøkte å snu bæsj blått i utgangspunktet. Ettersom du kanskje ikke er kjent med hvor mye temaet fordøyelseshelse begeistrer deg-det er mye din bæsj kan fortelle deg om helsen din. Frekvens, tekstur og farge er alle ledetråder. Nylig publiserte Gut Health Company Zoe en vitenskapelig studie i Peer-Reviewed Journal Mage om hvilken tarmovergangstid-et begrep som refererer til hvor lang tid det tar å bøye ut hva du spiste-kan spesifikt fortelle noen om ikke bare tarmhelsen deres, men deres helse generelt.
Eksperter i denne artikkelen
- Sabine Hazan, MD, gastroenterolog og grunnlegger av Ventura kliniske studier
- Sarah Berry, PhD, ernæringsvitenskapsprofessor ved King's College London
- Tim Spector, MD, medisinsk lege og professor i genetisk epidemiologi ved King's College London
I studien sporet forskerne deltakernes tarmovergangstid ved å få dem til å spise muffins farget en pulserende kakemonsterskygge av blå. På denne måten ville det snu deres bæsjblå og deltakerne ville vite at ekskrementet deres var spesielt fra muffinsene og ikke noe annet de spiste. "Vi fant ut at ved å spise en knallblå muffins, utviklet av forskerne våre, og når du ser når bæsj blir blå, kan vi generere et grunnleggende øyeblikksbilde av tarmen din basert på tarmovergangstiden din," sendte en publicist for selskapet meg en e -post til meg e -post. Faktisk var Zoe villig til å sende meg blå muffins for sjansen til å lære om tarmen min transittid. Vil jeg prøve det?
Klipp til meg og ser inn i toalettskålen og stirrer på bæsjen min. Men i tillegg til bare å gjøre eksperimentet, snakket jeg også med tarmeksperter ved Zoe og A G.Jeg. Doc som ikke er tilknyttet selskapet for å lære mer om hva tarmovergangstid kan fortelle noen om helsen deres-og hvordan en ideell tarmovergangstid ser ut.
Hvorfor tarmovergangstid betyr noe
De blå muffinsene ble sendt til meg klar til å spise; Ingen bakervarer kreves. Jeg har vanligvis havregryn eller en proteinbar om morgenen, så muligheten til å spise muffins for arbeid var en kjærkommen. Jeg skiver muffinsene mine åpne, toppet hver side med smør og spratt dem i mikrobølgeovn-fordi blå eller ikke, muffins er ment å nytes.
Kl. 9:15 a.m., Jeg spiste de blå muffinsene mine med en havremelk og fikk jobbe. Ser deg på den andre siden. Jeg glemte dem til 11:45 a.m. Da jeg fikk trang til, vel, vet du. Jeg ble skuffet da jeg så at virksomheten min ikke var blå. Rundt 1:30 s.m., Jeg valgte en salat til lunsj og tenkte at fiberen kan hjelpe med å flytte ting med. Kl. 6:30 s.m., Akk, en gjentakelse av min 11:45 a.m. Performance-No Blue. Det var ikke før 8:45 a.m. Neste morgen som jeg endelig så hva jeg hadde ventet: Poop som så ut som det kom fra en Smurf. Ok kult, utført oppdrag. Nå ville jeg vite: var jeg normal? Hvor lang tid skal det ta å bæsje?
"Tarmovergangstid er veldig viktig fordi det ikke bare er mikrober i seg selv som er viktige, men også evnen til å flytte mikrober. Hvis tykktarmen din er stillestående, vil [dårlige] bakterier samle seg, sier Sabine Hazan, MD, forfatter av La oss snakke sh!t ($ 15) og tarmhelseekspert som ikke er tilknyttet Zoe.
Da jeg snakket med ernæringsvitenskapsprofessor Sarah Berry, PhD og genetisk epidemiologiprofessor Tim Spector, jobbet Md-som begge med Mage studere og jobbe med zoe-de forklarte meg også hvorfor nøyaktig tarmovergangstid betyr noe og hvor lang tid det skal ta. Dr. Spector forklarte at viktigheten av tarmoverføringstid egentlig ikke har blitt anerkjent før nylig; Bristol Stool Chart-A-plakaten av forskjellige typer poo-har lenge vært brukt til å skaffe informasjon om hvilken bæsj kan fortelle noen om fordøyelseshelsen. "Vi ønsket å se om vi kunne få et tiltak som ville gi folk bedre informasjon om mikrober og deres generelle helse," dr. Spector sier. Og gjennom vitenskapelig forskning sier han at de faktisk fant ut at transittid var en mer informativ måling.
Så hva er den ideelle tarmovergangstiden?
Av de 863 personene som deltok i studien, varierte tarmen transitttid fra fire timer til flere dager. "Det vi i gjennomsnitt så var en sammenheng mellom raskere transittid og en sunnere utseende tarmmikrobiom," dr. Spector sier. "Mangfoldet av [gode tarmbakterier] var høyere hos mennesker som hadde kort transittid, og mangfoldet var lavere hos personer som hadde lang transittid. Korrelasjonene, sier han, var mer nøyaktige enn å bruke Bristol avføringskartet for å bestemme hvor mangfoldig i gode bakterier noens tarm var. Dette er nøyaktig, sier de, hvorfor det er så gunstig å vite at det er så fordelaktig. En mikrobiomsvømming med forskjellige gode tarmbakterier er ikke bare en indikasjon på fordøyelseshelsen; Det er knyttet til bedre generell helse, inkludert hjernehelse og lavere depresjonsgrad.
Dr. Berry sier at tidligere tarmtransportstudier indikerer at den sunneste tiden falt mellom 14 og 50 timer, og de fant ut at flertallet av mennesker falt innenfor det området. Men dr. Spector sier at basert på hva de fant, bør en tarmovergangstid på mindre enn 24 timer være ideell. Dr. Hazan er litt mer liberal med det hun føler er optimal. "Bare fordi du ikke har avføring hver dag, betyr ikke det at det er noe galt med deg," sier hun. Hvis du bare bæsler annenhver dag, men føler deg bra uten oppblåsthet eller ubehag, sier hun at det ikke er verdt å bekymre deg for. "Etter min mening er konsistens viktigere," sier hun. "Hvis du er vant til å kaste en gang om dagen, men så begynne å oppleve diaré flere ganger om dagen, eller du begynner bare å gå noen få dager, er det mer noe å ta hensyn til.""
Dr. Spector påpeker at bruk av fargestoff for å spore tarmovergangstid ikke er nytt; Det gjøres på sykehus og kliniske omgivelser av gastroenterologer. "En annen måte leger også sporer transittid er med" smarte piller ", som du faktisk kan spore på telefonen din eller en skjerm, men de er veldig dyre," dr. Berry legger til. Begge er enige om at det å spise blå muffins er en mer tilgjengelig måte for folk å lære om tarmhelsen sin.
Hvordan forbedre tarmovergangstiden
Men det må sikkert være mer komplisert, spurte jeg og sonderte ekspertene. For eksempel, hva hvis i tillegg til å spise de blå muffinsene, spiste en person fiberrike matvarer i løpet av dagen mens noen andre spiste karbohydrat- og fettfylt mat. Ville ikke det påvirke hvor raskt muffinsene ble fordøyd?
Det er nettopp poenget, fortalte de meg. "Så lenge du spiser muffinsene på en dag der du spiser det du normalt vil være, vil det gi deg et nøyaktig øyeblikksbilde av tarmen din," dr. Sa Berry. "Hvis du spiser en annen blå muffin dagen etter, vil transittiden være den samme.""
Jeg bestemte meg for å spise flere blå muffins for å se om hun hadde rett. (Greit, jeg ville også ha muffins til frokost igjen.) Hun var. Tarmovergangstiden min var omtrent den samme. Siden tarmovergangstiden også var i underkant av 24 timer, betydde det også at jeg kunne jobbe for å forbedre den. Begge dr. Spector og dr. Berry understreker at alle som går flere dager uten avføring eller, i den andre enden av spekteret, opplever diaré flere ganger om dagen, bør absolutt bestille litt tid med en G.Jeg. Doc. Men de håper også at til og med folk som faller innenfor det "normale" området fra 14 til 50 timer vil tenke på hvordan de kan forbedre tarmovergangstiden gjennom kostholdet. Kan du for eksempel spise et bredere spekter av næringsrik mat?
Zoe har et verktøy for å hjelpe noen til å forbedre denne fronten, som jeg prøvde å se hva jeg kunne utføre meg selv. Alle som lager Blue Muffins kan ta en quiz der de legger inn noen raske statistikker om seg selv og tarmen Transit Time. De er "matchet" med en deltaker fra den kliniske studien som fikk lignende resultater. (Deltakernes navn blir endret når de matches for å beskytte deres identitet.) Så kan du se hvor mange forskjellige typer gode tarmbakterier de har. Min kamp hadde ni av de 15 typene gode tarmbakteriestammer som studiedeltakerne lette etter; Logikken er at jeg sannsynligvis har rundt ni også. Sammen med resultatene mine fikk jeg beskjed om å prøve å spise fem nye typer planter i uken for å øke tarmbakteriets mangfold. Virker rimelig, Jeg er brukt.
Se videoen nedenfor for å lære mer om de beste matvarene for tarmhelse:
Stress var noe annet jeg spurte dr. Berry og Dr. Spekter om. Alle som noen gang har hatt nervøse poops før en stor begivenhet, kan fortelle deg at stress kan ha en direkte effekt på tarmovergangstid. Ekspertene var enige om at dette er sant, og det er en tarmovergangstidsfaktor de håper å inkludere i sin nyeste forskning. "Måten stress påvirker transittiden er så individuell; det er ikke en enkel formel der vi kan si stress dobler eller halverer transittiden, det er ikke så enkelt å finne ut av," dr. Specter sier.
Men å kjenne tarmovergangstiden din, generelt, er et nyttig sted å starte. De blå muffinsene kan hjelpe deg med å finne det, men dr. Spector sier også at det er en annen mat du kan spise og enkelt se i den andre enden: mais. Uansett vil du ende opp, er, Spylt med kunnskap.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
