Hvordan trening drar nytte av blæren din-og kan hindre deg i å våkne opp for å tisse om natten

Det er imidlertid viktig å merke seg at overøvende eller feil trening disse områdene kan ha motsatt effekt. For eksempel kan folk med vaginas oppleve tetthet i bekkenbunnen fra stasjonær sykling for mye. Det er viktig å delta i strekking og styrke, dr. Fosnight sier, men som alt, i moderasjon.

2. Å holde seg aktiv forhindrer forstoppelse

Det er mulig du har hørt at å gå etter et måltid og gjennom dagen holder deg regelmessig. Du har imidlertid ikke visst at denne aktiviteten kan også Hjelp med å holde blæren regelmessig. I følge dr. Fosnight, hans skyldes at forstoppelse, eller sikkerhetskopiert avføring i tykktarmen, kan legge ekstra press på blæren din, noe som kan føre til at du tisser oftere. I utgangspunktet er det å holde nummer to regelmessig med å holde antall i sjakk også.

3. Fysisk aktivitet øker blodfiltrering

Fordi det å få aktiv øker hjerterytmen din, har den også fordelen av å sende mer blod til nyrene dine-og når mer blod blir sendt til nyrene dine, oppstår mer filtrering. Dette hjelper kroppsfilteret ditt og tisse ut kroppslige giftstoffer og avfall raskere.

"Økt blodstrøm bringer også mer oksygenrikt blod til vitale organer, inkludert blæren, for å holde dem lykkelige og sunne," sier dr. Fosnatt. Dette er grunnen til at lange perioder med å ikke bevege seg kan ha motsatt effekt på kroppen.

4. Trening hjelper spesielt når du er riktig hydrert

"Hydrering er nøkkelen til å erstatte tapt vann mens du svetter under fysisk aktivitet," sier DR. Fosnatt. "Hvis vannutskiftning ikke oppstår, blir avfallet i tissen din mer konsentrert, noe som potensielt kan forårsake irritasjon eller betennelse. Å trene sammen med vanlig vanninntak er så bra for blæren og nyrene fordi de også trenger hydrering.""

Vann hjelper til med å fortynne urin og forbedrer nyrefiltrering. Å drikke minst 60 til 80 gram vann daglig er ideelt for optimal urinsystemfunksjonalitet, DR. Fosnatt legger til.

5. Strekking og styrking kan forbedre blærekapasiteten

Å fokusere på å strekke og styrke er nøkkelen når du bruker fysisk aktivitet for å støtte blæren din, dr. Fosnight sier. Dette er spesielt for de med vulvas; De fleste treningsplaner fokuserer ikke på nedre kjerne, hofter, bekken og benmuskler. "Hvis disse musklene ikke fungerer harmonisk sammen, kan dette svekke de motsatte musklene og forårsake smerter, begrenset mobilitet og til slutt dysfunksjonelt driftsorgansystemer," DR. Fosnight sier. I tillegg understreker hun at strekking også er viktig og ofte er en ettertanke. Å strekke seg før og etter en treningsøkt hjelper muskler til å komme seg og ikke bli i en kontrakt tilstand. Husk at musklene må være sterke, men avslappede-ikke stramme.

6. Trening kan hjelpe deg med å våkne for å tisse

"Å være aktiv på dagtid hjelper deg. Fosnight sier. "Disse musklene fortsetter å støtte blæren din om natten. Når du legger deg, støtter de blæren din og sender ikke ekstra signalering til hjernen at det er en presserende å tisse."I tillegg legger hun til at lett søvn er en vanlig skyldig bak å våkne opp for å tisse om nattøving gjort på det optimale tidspunktet på dagen for sengetid kan hjelpe deg med å sove dypere og dermed våkne opp for å tisse sjeldnere.

Den beste nyheten om disse tipsene er at dr. Fosnight snakker absolutt ikke om å løpe maraton eller til og med mange miles. Faktisk handler det mer om å bryte opp dagen din med bevegelse enn å passe i en utfordrende bevegelsesperiode (selv om det også er flott). Små bevegelsesbiter, turer, tøying, rengjøring av huset eller løpe ærend alle teller mot å bevege kroppen din-og bedre blærehelsen.