Tiktoks virale 'Treadmill Struts' treningsøkter tar hete jentevandringer til et nytt nivå

For å prøve å endre fortellingen om “Gymtok”, bestemte 23-åringen seg fra Raleigh, North Carolina at hun ønsket å lage en treningsøkt som gir folk mulighet til å flytte kroppene sine for det eneste formål å føle seg godt og fastkjørt til deres favoritt artister.

Men er tredemølle stag treningsøkter så effektive som de er morsomme?

Kort sagt, pokker ja. Trening trenger ikke å forlate deg gjennomvåt i svette for å være fordelaktig. Walking er en utrolig kraftig form for trening med en lav inngangsbarriere og store fordeler-og det er sant enten du er en maratoner eller du kan ikke huske sist du snøret opp et par joggesko.

Logging bare 21 minutter om gangen kan redusere risikoen for hjertesykdom med 30 prosent, for eksempel. Den gode nyheten er at du kan oppfylle det målet ved å gjøre bare en av Bennetts Strut -treningsøkter. Tiktok -skaperen lager stadig nye spillelister inspirert av favorittartistene.

Formatet gir deg også mye fleksibilitet til å justere det til treningsnivået ditt, sier Bennett. Hvis du ikke vil ta opp tempoet under de raskere sangene, kan du holde deg med en hastighet som føles behagelig. Vil øke ante? Kast inn et par lette hantler eller ankelvekter mens du stag. Alternativt liker noen mennesker å kaste inn tredemølle stagker som en oppvarming eller avkjøle aktivitet.

Uansett hvordan du modifiserer, oppfordrer Bennett folk til å huske stagens sanne ånd. Det handler ikke om å slippe pund eller sette PRS. Det handler om å minne deg selv på at å flytte kroppen din kan-og bør være morsom.

De mentale fordelene med Tiktok tredemølle stag er også gode

Utover de fysiske fordelene ved å gå i 30 minutter, viser det seg at det er en hel masse mental magi som skjer i disse treningsøktene som gjør dem nesten avhengighetsskapende.

Enkelheten og tilsynelatende "enkle" naturen til disse stagene får oss til å føle oss kompetente, sier Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, en trener med høy ytelse ved Higherchelon i Pittsburgh, Pennsylvania. Og selv om det kan virke som en lav bar, er kompetanse et av våre tre viktigste psykologiske behov når det gjelder motivasjon-de to andre er autonomi og beslektethet.

Det å nøle vi føler når vi treffer treningsstudioet uten plan eller gjør oss klar til å kjøre en spesielt vanskelig intervalløvelse, er fordi vi føler oss usikre på vår evne til å utføre oppgaven for hånden. Noen ganger kan den følelsen være så sterk at vi unngår treningen helt fordi vi er redd for at vi mislykkes.

Bennetts stager løser det problemet ved å gi oss en klar plan som vi er sikre på at vi kan fullføre med et stykke treningsstudioutstyr som de fleste er kjent med. Det er nesten sikret suksess.

Faktisk finner mange mennesker at de er i stand til mer enn de trodde når de dukker opp en av Bennetts spilleliste. Vanligvis er de to eller tre sangene designet for å bli kjørt, og til og med folk som normalt ikke ville klassifisere seg selv som "løpere" er overraskende selv. "En del av det er at du bygger selvtillit mens du går," sier Winter. "Jeg tror mange ganger holder vi oss tilbake ved å tro at vi ikke kan gjøre noe, og derfor prøver vi ikke egentlig.”Men denne progressive oppstarten primes deg til å utføre, legger hun til.

Den siste og uten tvil den mest overbevisende komponenten av disse tredemølle stagene? Musikk som får deg til å føle deg som en sjef. "Musikk er en stor spillveksler," sier Winter. Det gir tankene våre noe å okkupere seg med og noe for oss å få kontakt med følelsesmessig. "Og sangene er valgt med vilje for å være veldig positive, positive, oppløftende."Ikke bare gir dette oss et fint rush av endorfiner, men det kan motivere deg til å presse deg selv litt hardere enn du kan normalt.

Bennett slipper nye spillelister hele tiden, så troppen hennes har alltid en frisk gruppe bangers å velge mellom. Og siden disse treningsøktene lar deg føle deg trygg og dyktig, er det mer sannsynlig at du snør deg opp igjen, noe.

Hvis du vil spankulere tingene dine til en av Bennetts tredemølle -spillelister, kan du finne henne på Spotify her.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.