Hvordan en tekstmelding reddet meg fra en selvmordstanker

Selvmord er den 10. ledende dødsårsaken i USA, og selvmordstanker er på et høyt nivå midt i pandemien, men det er fremdeles behandlet med skam og stillhet. Til ære for National Suicide Prevention Awareness Week deler vi historier om selvmord for å oppmuntre til bevissthet og bekjempe stigma. For mer informasjon om selvmordsforebygging, besøk American Foundation for selvmordsforebygging. For mer informasjon om ressurser for mental helse i ditt område, besøk Rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon, og hvis du eller en kjær opplever selvmordstanker, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

En uvanlig kjølig kveld for to år siden sto jeg ved kjøkkenbenken min og veide alternativene mine. Jeg hadde til hensikt å avslutte livet mitt.

Jeg skrev et farvelbrev fullt av forklaringer og unnskyldninger, delte med mine kjære som jeg hadde det vondt og trist. Jeg sendte en tekst til en kjær venn og fortalte at jeg var lei meg, men jeg kunne ikke holde den sammen lenger.

Umiddelbart visste han at noe var galt. Han skrev tilbake og spurte om jeg hadde det bra. Jeg hadde ikke det bra, og mens jeg innrømmet så mye, minimerte jeg alvorlighetsgraden av situasjonen min. I stedet sendte jeg tekst tilbake, “Jeg er sliten.”

Etter å ha overlevd flere selvmordsforsøk selv, må han ha intuitert hodet mitt. Han må ha forstått på et eller annet nivå at "jeg er sliten" ikke var fysisk. Jeg trengte ikke en god natts søvn eller en lur. Jeg trengte en flukt. "Jeg er sliten" mente at jeg ikke trodde jeg kunne fortsette å gå lenger.

Jeg ønsket å gi opp.

Men svaret hans fra åtte korte ord reddet meg fra meg selv: "Men du skal. Å gå bedre enn ikke.”Dette minnet meg om at jeg ikke var dårlig eller galt for å føle på denne måten, og at jeg ikke var alene. Jeg kunne komme meg gjennom dette. Jeg hadde før.

Denne forekomsten var ikke min første av å oppleve selvmordstanker, og det var kanskje ikke min siste. Jeg har bipolar lidelse, en mental helsetilstand som forårsaker ekstreme endringer i humør og energinivå. I mitt tilfelle er selvmordstanker en vanlig egenskap av tilstanden min. Å leve gjennom kroniske forestillinger har imidlertid lært meg kraften i å kunne lene meg på vennene mine og støttesystemet. Ydmykhet er en fantastisk gave, en som fortsetter å gi.

Jeg har et sterkt støttenettverk, inkludert flere leger og venner som kjenner meg veldig godt noen ganger, spesielt midt i krisen, bedre enn jeg kjenner meg selv. Når jeg opplever selvmordstanker, for støtte, når jeg ut til noen i nettverket mitt for å si: “Jeg har ikke det bra.”For meg er det å ha en krisestrategi på plass og team av mennesker jeg kjenner i mitt hjørne-er en viktig del av livet mitt og bedring. Det har reddet livet mitt.

For meg er det å ha en krisestrategi på plass og team av mennesker jeg kjenner i mitt hjørne-er en viktig del av livet mitt og bedring. Det har reddet livet mitt.

Hvis noen du er glad i, uttrykker følelser av hjelpeløshet, håpløshet og/eller de nevner selvmordstanker, følg for støtte Følg Mental Health First Aid (MHFA) 's Algee-handlingstrinn: Vurder, lytt ikke-dømmende, gi trygghet og informasjon, oppmuntre Søker profesjonell hjelp, og oppmuntre deretter til selvhjelp og støttestrategier.

Først må du vurdere situasjonen ved å spørre personen om sine følelser og tankene. Bruk ordet "selvmord."Bestem om de har en plan, og i så fall, om de har en tidslinje, og spør dem om de har verktøyene til å gjennomføre nevnte plan. I så fall, ring umiddelbart en mobil krise mental helse -hotline hvis byen din har en (New York City, for eksempel, har NYC Well -hotline) eller 911.

Imidlertid, hvis personen ikke ser ut til å være i overhengende fare, gjør du ditt beste for å støtte dem, for å elske dem og å lytte uten skam, dømmekraft eller stigma. Mental helse førstehjelp antyder at du oppfordrer denne personen til å snakke om hva de tenker og hvordan de føler. Derfra kan du gi trygghet og informasjon og anbefale at de søker profesjonell hjelp: “Begrensning er avgjørende, ettersom folk som har selvmordstanker kanskje ikke har mye håp. Oppgi tydelig at selvmordstanker ofte er assosiert med en behandlingsbar psykisk sykdom, og hvis du føler deg komfortabel, kan du også tilby å hjelpe dem med å få passende behandling, ”lyder MHFAs nettsted.

Det er også viktig å svare riktig. Ikke kritiser noen for sine tanker eller følelser. Unngå å si ting som utilsiktet kan bensinlys på deres opplevelse, som "men du har så mye å leve for" eller "det er ikke så ille.”I stedet empati og gi dem informasjon for å få tilgang for å hjelpe.

Det var det som reddet meg: Umiddelbart etter teksting med vennen min den kalde natten for to år siden, rakte jeg ut til psykiateren min via tekst. Jeg fortalte ham at jeg ikke hadde det bra, og han satte opp en nødavtale for meg morgenen etter. Han fortalte at vi ville komme gjennom dette. Han minnet meg om at jeg hadde det bra. Både han og min venn hadde rett, og jeg skylder min venn for å først åpne øynene for det. Jeg kom til slutt gjennom det-jeg var ok. Nå jeg er Ok, og jeg er så takknemlig for ressursene som er gjort tilgjengelig for for å hjelpe til med å innse det.