Hvordan en hjemmelaget 'panikkangrepspakke' hjelper meg å håndtere angsten min

2. Engangs kalde pakker

Jeg sverger ved engangspakker fordi det å bruke noe kaldt i ansiktet ditt kan avlede oppmerksomheten din fra panikk og katapultere deg inn i øyeblikket. Jeg bruker en engangs kald pakke rundt øynene i 30 sekunder, tar deretter en 30-sekunders pause, og gjentar til engsteligheten er under kontroll. Du kan også prøve å sette en på nakken eller håndleddene for samme effekt. Og hvis du finner ut at du er ute uten en panikkpakke-sprut ansiktet med kaldt vann eller griper en isbit, kan du ha samme effekt.

3. Et gjenbrukbart strå

Jeg holder et plast gjenbrukbart halmkutt i to, slik at det ikke er mer enn 3 tommer i lengde. Hvorfor? Det er to kritiske fordeler ved å puste gjennom et sugerør: det første er at det kan redusere risikoen for hyperventilering, eller rask pust, som er assosiert med å puste ut overdreven mengder karbondioksid, forverrende angst og svimmelhet. Den andre fordelen er at å bremse utpustet ditt vil skifte nervesystemet ut av en tilstand av stress og inn i en av større ro-A-parasympatisk tilstand, ofte kalt “REST and Digest” -systemet.

4. Essensiell olje

Aromaterapi er et langvarig avslapningsverktøy, og essensielle oljer i terapeutisk karakter kan være nyttig. I tillegg+godt tidligere rapportert, er essensielle oljer aromatiske væsker som er avledet fra planter. Noen av favorittene mine inkluderer lavendel, kamille og sitrusoljer. Mange essensielle oljer kan brukes lokalt, men du bør sjekke instruksjonene før du bruker dem direkte på huden din.

5. Gjenbrukbare øreplugger eller hodetelefoner

Noen ganger når engstelse er høy, føles nervesystemet ditt overdimulert, og bruk av støydempende hodetelefoner eller øreplugger kan redusere ytre stimuli slik at du kan fokusere på pusten din. I tillegg kan du spille litt musikk som beroliger deg. Forskning viser at musikk kan hjelpe til med å skifte nervesystemet ditt ut av autonom opphisselse og inn i en parasympatisk tilstand. Velg favorittmusikken din og lagre den på telefonen.

6. En grov stein og en glatt stein

Jordingsteknikker som berøring er noen av de beste måtene å redusere angsten. Dette er ofte grunnen til at folk bruker den vanlige 5-4-3-2-1-teknikken (du oppdager fem ting du kan se, fire ting du kan berøre, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og en ting du kan smak). Ulike teksturer og sensasjoner vil jordet deg i øyeblikket, og trekke deg tilbake i kroppen din, redusere stress og slå den logiske hjernen din på.

7. Ingefær tygger

I følge eldre forskning publisert i Kjemiske sanser, De tre mest potente smakene som er rettet mot det autonome nervesystemet er salt, surt og bittert. Jeg elsker personlig ingefær på grunn av den utrolig beroligende og beroligende effekten på nervesystemet. Det kan også lindre kvalme fra stress og angst.

8. Boble tryllestav

Dette høres kanskje dumt ut, men å blåse bobler med en boble -stav kan stoppe engsteligheten. For det første krever det å blåse bobler meg sakte, noe som hjelper til med å fremme avslapning. For det andre kan blåsebobler blokkere overføring av stressimpulser til hjernen. Endelig kan det få deg til å fnise litt og latter er en stor stress-reliever.

I årevis tok jeg panikkangrepspakken med meg overalt. Selv om jeg ikke trengte å bruke det, ga det bare en følelse av kontroll og rolig å ha alternativer. Du kan eksperimentere med gjenstander som kan fungere for deg, men fremfor alt annet, hvis du har å gjøre med panikkanfall og ekstrem angst, må du huske å sjekke inn med en medisinsk fagperson om hvordan du føler deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.