Her er grunnen til at 'minutter flyttet' kan være en mer nyttig helsemetrisk enn trinntelling

Hvor trinntellingen kommer til kort som en indikator på en sunn livsstil:

Det er verdt å gjenta nok en gang at det 10.000-trinns antallet i seg selv ikke har noen verdifull betydning-spesielt når du vurderer alderen for hvem som gjør tråkken. I episoden, dr. Paluch siterer en studie fra 2019 med nesten 17 000 kvinner i gjennomsnitt 72 år som bevis på at vi kan kreve færre trinn når vi eldes; Forskerne fant at det gunstige helseutfallet av økt aktivitet avsmalnet med rundt 7 500 trinn for denne gruppen.

"10.000 trinn kommer ikke til å være representative for hvert enkelt individ og vil variere avhengig av befolkningen."-Amanda Paluch, PhD

Derimot fant imidlertid en studie i 2020 som sporet trinnene til nesten 5000 mennesker med en gjennomsnittsalder på 56 i 10 år betydelig lavere dødelighet blant gruppen som tok 12.000 trinn sammenlignet med 8000- og 4000-trinns grupper, noe som antydet at vi kan faktisk dra nytte av enda flere trinn i ung eller middelalder. "Det er alt å si at 10.000 trinn ikke kommer til å være representativ for hvert enkelt menneske og vil variere avhengig av befolkningen," sier Dr. Paluch.

Gitt irrelevansen av det nøyaktige antallet, er ekspertene enige om at å bekymre deg for det kan gjøre deg mer skade enn godt. "Etter min erfaring har jeg kjent folk for å bli besatt av antallet," sier dr. Stubbs. “For eksempel vil de bli bekymret hvis de får 9 990 trinn og tror de trenger å gå ut og fullføre de ekstra 10. Men sier forskningen at hvis du gjør 9 990 trinn, vil du ha en søppeldag eller dø før? Absolutt ikke.”

Hvordan "minuttene flyttet" helsemålet kan fylle hullene som er opprettet ved trinntelling:

Fordi trinntellingsmetrikken i hovedsak er en fullmakt for å være aktiv-som vi vet kan bidra til å redusere dødeligheten-et mål på minutter flyttet totalt sett kan være en mer nøyaktig helsemetrisk. "Verdens helseorganisasjons retningslinjer anbefaler at vi gjør 150 til 300 minutter med moderat eller kraftig fysisk aktivitet i løpet av hver uke," sier dr. Stubbs. “Det ville være enhver type bevegelse der du blir litt pusten.”

Etter disse vilkårene kan du klokke den bevegelsen på hvilken måte som føles best for deg-ikke bare med trinn, men med trening eller til og med enhver husholdningsaktivitet som krever at du ikke er stillesittende. "Noen ganger er det en veldig travel dag, og jeg har et veldig rotete hus," sier dr. Paluch, "Så jeg bare bestiller det rundt i huset med vakuumet mitt i 20 minutter, og det føles som en seier," sier hun, "Og andre dager, jeg flytter fordi jeg løper rundt med barna mine.”

Med noen form for numerisk kondisjonssporing (trinn eller minutter flyttet, inkludert), er konsistens viktigere enn det nøyaktige antallet-og en viss bevegelse er alltid bedre enn ingen. Som bevis, dr. Stubbs siterer en liten japansk studie fra 2018 av 36 personer som finner ut at bare 10 minutter med mild sykling resulterte i forbedret minnefunksjon basert på hjerneskanninger av deltakerne og en mønstergjenkjenningstest.

Vi vet også at selv bare å stå opp gjennom dagen kan ha en dyp effekt på generell helse, og det er derfor DR. Paluch foreslår å bygge opp treningsmomentum i små intervaller. "Å gjøre litt en dag vil gjøre det lettere å gjøre litt mer den neste," sier hun. Og jo mer sømløst bevegelse passer inn i din vanlige rutine, desto mer sannsynlig er det at du danner en vane-som er nøkkelen til å høste den langsiktige velvære-belønningen til en aktiv livsstil, tross alt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.