Her er hva som skjedde med søvnen min da jeg prøvde chunking -metoden i en måned for å begrense nyhetsforbruket mitt

"Opplevelsen av kronisk langvarige trusler og stressorer fører til vanskeligheter med søvnfunksjon og vil ha en negativ innvirkning på kognitiv funksjon," dr. Romanoff sier. “Dette skaper en ondskapsfull syklus der du blir mindre utstyrt for å håndtere stressende situasjoner, og din ineffektive respons på dem vil føre til flere problemer ... alt dette bidrar til forbruk av endelige mentale ressurser, og etterlater energireserver på lavt for daglige oppgaver.”

Det laveste punktet for min nattlige nyhetsrollende vane var 2020, et virkelig bannerår for urovekkende nyheter. I tillegg til å absorbere den uendelige strømmen av dårlige nyheter på telefonen min om natten, ble TV -en til en konstant brum av stress i bakgrunnen for mine dager hjemme. Men etter hvert som pandemiske begrensninger lettet og verden virket litt mer kjent, gjorde også nyhetsrollende vane min. Jeg fant meg bare til å falle inn i disse lesingene og se på hull under store nyhetsbegivenheter.

Men like etter valget på midten av høsten 2021, etter å ha funnet meg selv å vandre inn i kaninhull om hver stats spesifikke valgområde i løpet av de små timene om morgenen, svor jeg å ta tilbake kontrollen over nyhetsforbruket mitt og for å stoppe det fra å forhindre søvnen min. Men jeg trengte en plan. Skriv inn: Chunking -metoden.

Hvordan chunking -metoden kan bidra til å gjøre deg til en mindre stresset (og bedre uthvilt) nyhetsforbruker

Å bruke chunking -metoden på nyhetsforbruket mitt vil bety å begrense tilgangen til to små vinduer per dag. Det var fornuftig for meg at det å være selektiv om hva jeg leste og blokkerer tid for å engasjere og absorbere materialet, ville hjelpe meg med sovende problemer. Så bestemte meg for å prøve det i minst en måned ved bare å lese nyheter i løpet av mine "pendling" -tider. (Jeg jobber eksternt, så dette betyr når jeg lager og spiser frokost og senere etter middagen, etter at jeg la arbeidsmaterialene mine bort og gjør meg klar for kvelden.)

Jeg etablerte også noen andre grunnregler, som å melde seg fra pushvarsler som ikke er nødhjelp og slette Twitter-appen fra telefonen min. For å slutte å tumle ned nyheter kaninhull, begynner jeg å bokmerke faner og lenker å gå tilbake til i løpet av en annen del av nyhetstiden.

Det jeg til slutt fant var at denne metoden Gjorde Forbedre søvnen min. Men for en mer detaljert sammenbrudd, fortsett å lese for hvordan hver uke gikk for meg.

Hvordan chunking -metoden forbedret forholdet mitt til å lese nyhetene og forbedret søvnen min

Uke 1:

Jeg begynte i midten av den første uken i året. Å våkne opp tidlig og sparke av dagen med en varm jentevandring er en annen vane jeg er dedikert til i 2023; Jeg fant å høre på Den daglige et fint tillegg.

Men nyhetssyklusen testet meg til slutt denne uken. Kaoset en gang i 100 år i Representantenes hus da kroppen gjentatte ganger ikke klarte å velge en foredragsholder (representant Kevin McCarthy, R-Calif., vant i 12. runde) fengslet meg. Jeg hadde sett noen grunnleggende overskrifter som vekket interessen min, men jeg tillot meg ikke å falle i noen lesehull utenfor de angitte vinduene mine. I løpet av helgen fant jeg meg tilbake til mine gamle vaner, og prøvde å ta igjen det jeg savnet.

Jeg befant meg på Twitter, som var full av nyheter, sladder, analyse og memes jeg hadde sett etter. Men selv etter å ha lært alt om hva som skjedde og implikasjonene av forsinkelsen, følte jeg en kjent misnøye med misnøye med min tapte tid da jeg spionerte tiden på 2:30 a.m av klokken min. Da jeg våknet og følte meg grogg dagen etter, og jeg lovte å gjøre det bedre neste uke.

Uke 2:

Denne uken presenterte en test av en annen art: i stedet for å overbelaste på stressende harde nyheter, følte jeg meg konsumert av avsløringer fra prins Harrys bok, Reserve. Jeg er ingen anglophile, men diskursen rundt bokutgivelsen førte meg på villspor igjen fra målet mitt om å bruke minimal tid på å lese nyhetene.

Jeg fanget meg opp sent en natt og så på YouTube -sammenstillinger av rundbordspaneler fra u.K. TV -programmer på dagtid som diskuterer boka, som presset leggetid tilbake senere og som jeg betalte for i søvnighet gjennom neste dag. Men jeg følte meg ikke særlig stresset da jeg til slutt la meg til sengs, og fant at jeg sov ganske raskt etter å ha stengt av telefonen min. Når all prins Harry sladder var foreldet og all te hadde blitt sølt, avsluttet jeg uken uten å bryte fra min chunking -metode og endte faktisk opp tidligere.

Uke 3:

På grunn av hvor overveldende nyhetene denne uken var, med flere skudd. Jeg kom meg til sengs tidligere, men synes det var vanskeligere å faktisk sovne fordi tankene mine fremdeles racing og forstyrret fra de små biter jeg leste.

Søvnen min føltes fin, men føltes også mer rastløs denne uken; Jeg ble også stresset av andre personlige grunner. Etter et par dager med å avgi lesing i det hele tatt for å se trøstende kjøringer av Nye jenten og Game of Thrones (som presset sengetid tilbake), prøvde jeg å gjøre det bedre ved.

Uke 4:

For min siste uke med denne øvelsen, holdt jeg meg flittig med min opprinnelige metode for å lese nyheter både om morgenen og natten. Jeg lente meg også til å lese fiksjon før Bed-No Rulling-og fant meg selv å sovne raskere.

Jeg klarte til slutt å legge meg i tid og sovne ganske snart etter også. Jeg følte meg informert, men godt uthvilt, og som den nye vanen min holdt seg.

Takeaway

Etter en måned med å følge disse retningslinjene, følte jeg mer kontroll over nyhetsforbruket mitt og leggutinen min. Ta seg tid til å justere forholdet mitt til nyhetene, satte meg opp for å være en enda bedre forbruker og skaper av det fordi jeg er bedre i stand til å huske og analysere det jeg har lest.

Jeg er en mye bedre sovende også, med et nytt mål; Jeg skal bruke leksjonene jeg har lært om telefonbruk for å kutte all skjermtid (i stedet for bare nyhetsrollende) fra mitt ritual før søvn før søvn.

Generelt sett følte jeg at jeg sov bedre jo mindre jeg leste nyhetene rundt sengetid. Det var et fint oppsett til dagen å lese om morgenen, så jeg kommer fremover, jeg skal fortsette å lytte til nyhetspodcaster og gjøre en kort "bit" mens jeg tilbereder frokost og lager kaffen min. Men jeg tror jeg endelig er klar til å kaste min nattvaner og fjerne nyhetene fra sengetidsrutinen min helt. Jeg håper jeg kan gjenvinne det som fikk meg til å elske å lese og skrive i førsteplass-muligheten til å føle meg konsumert av en historie og lære noe nytt. Men denne gangen, uten å blande meg inn.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.