Her er hva ytterligere 20 minutters søvn gjør med hjernen din

"Hver natt ser vi søvn spiller en rolle i å rydde ut alt ruskene fra dagen, og at rusk bare er et biprodukt av vårt samspill med mennesker, lærer nye ting, knytter forbindelser," sier Dr. Robbins. "Det som er til overs er ting som må fjernes fra hjernen."Biomarkører for kognitive nedgangsproblemer som Alzheimers sykdom og demens kan samle seg når du ikke får nok søvn til å rydde dem ut, sier hun.

For å opprettholde den ekstra søvnen du får når verden går tilbake til det normale (når det er!), Dr. Robbins sier at det er noen få ting du bør vurdere.

"Den ene reflekterer bare. Du kan gjøre dette enten ved å journalføre eller kanskje spore søvnen din med en mobil bærbar enhet, og bare reflektere over hvor mye søvn du får og hvordan du føler deg om dagen, sier hun. "Bare legg merke til at hvis du får litt mer søvn, er det lettere å komme ut av sengen om morgenen? Er du i stand til å makt gjennom den ettermiddagsdypen i årvåkenhet?""

Deretter lager du bærekraftige rutiner. "For eksempel utvider du vekkerklokken din, nå som vi ikke bruker tid på å pendle? Hvis du ser på å komme tilbake til jobb i løpet av de neste ukene, kan du begynne å legge deg litt tidligere, "sier Dr. Robbins. "I stedet for å sove i løpet av de 20 minuttene, kan du prøve å legge dem til sengetidsrutinen din og trekke leggetid litt tidligere tidligere."Du kan gjøre dette ved å etablere en rutine for leggetid slik at kroppen din er klar for søvn, kanskje tar et fint bad eller leser en bok i 15 minutter.