Her er soveposisjonen som er riktig for deg basert på smerter og smerter

En lignende Goldilocks-situasjon gjelder puten (eller flere puter), noe som også kan påvirke din generelle soveposisjon-og om den fungerer med eller mot kroppen din. Dette er spesielt viktig når det gjelder smerter i øvre rygg og nakke, sier dr. Greer: “En nakkepute eller konturpute som samsvarer med nakkenes form, hjelper til med å utvide nakken og forhindre at den glir i en komprimert stilling mens du sover.”

I begge tilfeller er det imidlertid viktig å la trøsten være din guide, ifølge dr. Greer: "Jeg sier alltid at hvis du gjør noen form for trening eller aktivitet som skaper eller forverrer en eller annen form for smerte, er det et signal du trenger å justere," sier han, "og som gjelder madrassen din, pute, og soveposisjon, også.”

Og mens vi er inne på det, ikke glem også din holdning og justering på dagtid, legger DR. Singh, som selvfølgelig kan utløse eller forverre smerter i ryggraden på samme måte som en dårlig soveposisjon kan. "Det er viktig å opprettholde en god, ergonomisk arbeidsstasjon og en svært mobil livsstil, ofte skiftende posisjoner, i stedet for å sitte på ett sted hele dagen, for å bringe blodstrøm og næringsstoffer i ryggraden," sier han.

Bla ned for de beste soveposisjonene for forskjellige smerter

For ryggsmerter: Ligg på din side med en pute mellom knærne

Å ligge flatt på ryggen med bena utstrakt kan forårsake unaturlig forlengelse av ryggraden som fører til smerter, sier DR. Greer. I stedet både han og dr. Singh foreslår å ligge på din side med bena bøyd (mot magen, i retning av en fosterposisjon) med en pute klemt mellom knærne. "Å støtte og justere hoftene på denne måten vil ta press fra ryggraden," sier DR. Singh.

Hvis du derimot foretrekker å ligge på ryggen, kan du gjøre det på en mer ryggstøttende måte ved å støtte en pute under underbenene (som nevnt for alle med hoftesmerter nedenfor). Et annet alternativ: Tenk på en justerbar seng som bøyer seg litt oppover, slik at du ikke ligger helt flat, men i stedet litt mer oppreist. "Å heve hodet over føttene, på samme måte som du ville i en hvilestol, kan fjerne litt trykk fra den nedre delen av ryggen og hjelpe til med snorking også," sier dr. Singh.

Som en forholdsregler, hvis ryggsmerter regelmessig holder deg våken eller vedvarer lenger enn tre uker, er det verdt å få den evaluert av en medisinsk fagperson, sier DR. Greer. Og det samme gjelder hvis du opplever tilbakevendende nummenhet eller prikking som stråler ned et ben, som kan være et tegn på en klemt nerve.

For hoftesmerter: Ligg på ryggen med en pute under knærne eller underbena

Fordi å ligge på siden din kan forverre hoftesmerter, er det best å prøve å sove på ryggen med beina litt støttet opp ved hjelp av en pute plassert under knærne. "Den benete prominensen som stikker ut av hoften kalt Greater Trochanter har en sekk med væske på toppen kalt en bursa," sier dr. Greer, “som ofte kan forverres når du ligger på den ene siden hele natten, spesielt hvis du er på en hard madrass-og det kan forårsake betennelse som kalles bursitt.”Å velge en rygg-søvnposisjon kan hjelpe deg med å unngå det.

For nakkesmerter: ligge på siden eller ryggen ved hjelp av en konturpute

Du kan velge enten ryggen eller side-det er et spørsmål om personlig preferanse og komfort. I dette tilfellet, men husk å velge puten nøye, som nevnt ovenfor. En pute laget spesielt for å samsvare med nakkenes naturlige form vil være det beste alternativet. "Du vil ikke gå med flere puter under nakken eller ingen pute i det hele tatt, da begge alternativene kan forårsake unaturlig forlengelse," sier DR. Singh.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.