Her er hvordan kroppen din forteller deg at du ikke får nok vitamin A

Deretter roper Tamburello gulrøtter, som har omtrent 640 mcg vitamin A i 1/2 kopp kokt. "Det er lettere for kroppen å absorbere A -vitamin fra kokte gulrøtter i stedet for rå, men begge er gode valg for et vitamin A -løft," sier hun. Andre gode alternativer inkluderer mat som er oransje i fargen, da det kan være et tegn på at maten har vitamin A. “En 1/2 kopp cantaloupe har omtrent 180 mcg vitamin A, og til slutt er melk ofte forsterket med vitamin A. En kopp melk har omtrent 143 mcg vitamin A.”

Vitamin A -mangelsymptomer å se opp for

1. Du har kanskje tørr hud

Å være mangelfull i dette vitaminet betyr at huden din ikke kan leveres med et viktig næringsstoff som hjelper til med å reparere huden, noe Manaker sier kan føre til opplevelsen av å ha tørr, flassende hud.

2. Ditt immunforsvar kan være svakt

A -vitamin spiller en nøkkelrolle i immunfunksjonen. "Å ikke ha nok av dette næringsstoffet kan føre til din immunhelselidelse, fordi det mangler et næringsstoff som er nøkkelen til å holde kroppen din i kampform," sier Manaker.

3. Du kan oppleve øyehelseproblemer

Både tørre øyne og nattblindhet er knyttet til vitamin A -mangel (selvfølgelig er nattblindhet et mer ekstremt tilfelle av denne tilstanden). "Hvis en person opplever tørre øyne, kan det være en bedre langvarig løsning å få tilstrekkelig vitamin enn å ta øyedråper, men det beste handlingsforløpet bør bestemmes av en persons helsepersonell," sier Manaker.

4. Sår og kutt kan ikke helbrede

A -vitamin spiller en rolle i kollagensyntese, og vi må kunne produsere kollagen for å produsere sunn hud. "Hvis man har et sår, kan vitamin A spille en nøkkelrolle i kroppens evne til å helbrede nevnte sår, sammen med en tilstrekkelig tilførsel av andre viktige næringsstoffer som protein, sink og vitamin C," sier Manaker.

Så ... når er det verdt å vurdere et supplement?

Manaker insisterer på at en mat-første tilnærming vanligvis er best, men et supplement kan være gunstig hvis en persons kosthold mangler mat som inneholder dette næringsstoffet. Når det er sagt, advarer hun om at siden det er et fettoppløselig vitamin, er det ikke en at folk skal megadose, da det er risikoer forbundet med å overvelde kroppen med denne kategorien vitamin. Snakk alltid med helsepersonell før du starter et nytt supplementsregime.