Slik holder denne profesjonelle danseren hoftene hennes mobil i en alder av 62

Goldberg Haas begynner med lys dynamiske strekninger (aldri statisk), for eksempel løperens lunge, figur fire og rotasjoner av hoften, i.e. “Bøy kneet for å bringe det opp til brystet, og flytt det deretter side til side.”

Hun vil da få opp hjerterytmen med svinger, svingende bevegelser og vrir seg side til side eller diagonalt. "Jeg liker også veldig godt å strekke meg til det store og lave, og finne rytmen i kroppen din," sier hun. “Og vendinger er veldig sunne for mobilitet i ryggraden og hoftene.”Hvis det å stå oppreist ikke er tilgjengelig for deg på en gitt dag, oppmuntrer Goldberg Haas på det sterkeste å gjøre noe eller alle de ovennevnte mens du sitter.

Øv yoga hver dag

Goldberg Haas anbefaler også daglig yoga å fysisk sentrere deg selv. Dette kan bidra til å styrke og øke bevisstheten om strukturene som omgir og støtter sunne hofter. "Finn en lærer som har en personlighet du virkelig liker-noen som er oppmerksom på bevegelsen din," råder hun.

Prøv denne "Happy Hips" -strømmen for å løsne:

Bli sterk for å bli mobil

Styrke og mobilitet er nært sammenflettet, sier Goldberg Haas: “Hoften, rumpa, firer og korsrygg er fellesområder der folks muskler svekkes når vi blir eldre. Jeg har sett det i meg selv og også hos studenter: svake muskler er stramme muskler. Du må kanskje styrke før du føler deg mer mobil.”

For å bygge styrke i disse viktige områdene, tilsett minst 10 reps hver av knebøy og høye knær til dine styrkeromsvaner. Goldberg Haas foreslår bokstavelig talt å plassere hendene på målmusklene mens du jobber sakte og forsiktig, for å sjekke inn på skjemaet ditt og fremgang.

Flytt til du føler deg bedre

Selv om du har en dårlig dag, smertemessig, vil Goldberg Haas oppmuntre deg til å prøve ut noen milde bevegelser: “Det er utrolig hvor ubehagelig du vil føle deg når du gjør det ikke bevege seg. Bare fortsett å bevege deg gjennom stivheten og ubehaget, så føler du deg bedre.”

Det betyr ikke å gå fra null til 100 hvis du ikke føler det. (Og å konsultere en medisinsk fagperson før du prøver å presse gjennom en skade, kroniske smerter eller vevsskader.) Start der du er og bygg derfra. Det har vært den vinnende strategien for Goldberg Haas: “Det handler om bevegelse. Jeg har flyttet gjennom alt.”