Slik tester du ernæringen IQ-og forbedrer poengsummen din

Hvis lesing er din læringsstil, foreslår Shapiro å lese vitenskapsstøttede bøker og artikler fra anerkjente online ressurser som Healthline, PubMed eller Well+Good (skamløs plugg). Podcaster er en annen flott måte å fordøye (ingen ordspill ment) ernæringskunnskap mens du gjør andre ting, og de samme rådene gjelder her. "Lytt til de som intervjuer legitimerte individer som jobber med bevis og fakta i stedet for av teorien," sier Shapiro.

Og over hele linja, "Unngå [kilder] som selger et produkt og lover raske resultater/rettelser," sier Shapiro, som vanligvis ikke fungerer på lang sikt.

Kjenn målene dine

Alles kropp er annerledes, og alle ernæringsråd er ikke en størrelse passer alle. For eksempel kan et glutenfritt kosthold være gunstig for personer med glutenallergi, men det betyr ikke at det passer for alle. Dette er grunnen til at Shapiro understreker viktigheten av å kjenne kroppen, symptomene og målene dine. Føler ikke at du må hoppe på den nyeste ernæringstrenden eller det hete temaet bare fordi alle andre gjør det. Som tommelfingerregel sier Shapiro råd som ber deg om å fjerne en hel matgruppe eller å drikke/konsumere deres spesifikke produkt hver dag vil sannsynligvis ikke være det beste for deg.

Arbeid med en profesjonell

Hvis du er i tvil, er det alltid best å få tilpassede ernæringsråd fra en Pro basert på dine spesifikke symptomer og mål. Mens alle på nettet kan kalle seg ernæringsfysiolog, bemerker Shapiro at registrerte kostholdseksperter går gjennom mange års trening, hjelper til med ernæringen din basert på bevis og vitenskap, har lisens og må gjøre etterutdanning for å opprettholde lisensen. "De kan tolke laboratoriene dine, sile gjennom symptomene dine og hjelpe deg med å bygge et program som støtter dine mål sunn, og sørger for at du holder deg bra og føler deg best gjennom hele prosessen," sier hun om RDS. Så husk å gjøre forskningen din for å finne en kvalifisert profesjonell.

Shapiro anbefaler også å få dine blodlaboratorier tatt, noe som kan bidra til å lede dine ernæringsmessige behov. "Be legen din om alle laboratoriene inkludert hormonpanel, skjoldbruskkjertelpanel, betennelsesmarkører, blodsukker, kolesterol, [og] triglyserider," sier hun. Igjen handler det om å finne ernæringsintelet som vil være gunstig for du nærmere bestemt.

Hvordan implementere ernæringskunnskap

Ernæring IQ til side, implementering av ernæringslæringer for å forbedre din generelle velvære er det som betyr noe. Som med å gjøre noen form for endring, er det ikke alltid lett. Løsningen: implementere en endring om gangen. "Ikke prøv å endre hele livet, kostholdet og vanene samtidig," sier Shapiro. "Start en ting, la den stikke, og bygg på toppen av det. Sunne vaner avler ofte andre sunne vaner.""

Nok et profftips: par den nye vanen du vil innlemme den du allerede gjør, aka vane stabling. For eksempel, sier Shapiro, hvis målet ditt er å begynne å ta vitaminer, vil det å sette vitaminene dine ved siden av tannbørsten tjene som en påminnelse. Eller, hvis du vil drikke mer vann før morgenkaffen, legg en vannflaske eller glass ved siden av kaffetrakteren din. Disse mindre justeringene kan sette deg opp for å lykkes.

Og viktigst av alt, vær konsekvent. "Du vil ikke se noen resultater selv fra de mest lovende elementene [eller] programmene med mindre du er konsekvent," sier Shapiro. Hennes råd? Forplikte seg til tre måneders implementering av endringene og revurdere på slutten. Husk at endring tar tid, legger hun til, og konsistens er det som beveger nålen.