Slik gir du deg selv en massasje med hele kroppen med en theragun

2. Theragun Elite, $ 399

Theragun-eliten er ultra-stille, har to hastigheter (en dyp behandlingshastighet og en lettere hastighet for supersore eller sensitive områder), tre ergonomiske grep og fire vedlegg som hjelper deg å grave dypt i musklene dine for enda mer lettelse.

3. Theragun Pro, $ 599

Theragun Pro er den dyreste, men også den kraftigste. Den har en justerbar arm som lar deg enkelt nå hele kroppen, seks skumfestinger og en ergonomisk multi-grip. Det er også mye roligere og har bedre batterilevetid.

Se Theragun som brukes IRL i denne videoen:

Slik gir du deg selv en full kropp Theragun-massasje

1. Nakke

Siden dette er et mer følsomt område, dr. Duma sier å sikre at du bruker Theragun på musklene som har tilknytning i nakkeområdet og påvirker det, i stedet for på selve nakken. Du kan også velge press og hastighet som fungerer for deg.

Hvordan massere nakken din:

• Hold Theragun på et stramt sted i 10 sekunder, og flytt nakken venstre til høyre og opp og ned.
• Forsikre deg om at det ikke er noen prikking eller nummenhet, og at denne teknikken ikke gir deg hodepine.
• Forsøk også å ikke sil i håndleddet mens du bruker Theragun for å komme inn i ryggmuskulaturen ved din nedre livmorhalsrygg og toppen av skulderen.
• Bruk opptil to minutter på å massere muskelgruppen.

2. Skuldre

Fordi skulderkomplekset involverer en serie muskler, dr. Duma sier at det er viktig å målrette så mange som mulig under Theragun -massasjen. "Prøv å komme inn i baksiden av skulderområdet med motsatt hånd," sier hun. "Du kan også legge til litt skulderbevegelse for å komme inn i forskjellige muskelfibre.""

Hvordan massere skuldrene:

• Vend tommelen opp og forleng armen, strekk inn i PEC- og Biceps -området mens du bruker verktøyet.
• Ikke glem å bruke Theragun på Deltoid Muscle og under armhulen, påfør lett trykk.
• Bruk opptil to minutter på å massere muskelgruppen.

3. Tilbake

Det er vanlig å oppleve en stram eller vond korsrygg, enten det skyldes treningsøktene dine eller sitter det meste av dagen. Heldigvis kan Theragun hjelpe deg med å finne ut musklene som hindrer deg i å føle deg beste.

Hvordan massere ryggen:

• Plasser Theragun på korsryggen. Hold den på et stramt sted, eller legg til litt fleksjon og forlengelse hvis det føles bra.
• Når du masserer musklene som er i nærheten.
• Fortsett nedover kroppen ved å bruke verktøyet på glutene dine også, hvis du vil.
• Bruk opptil to minutter på å massere muskelgruppen.

4. Indre lår

Dr. Duma sier at dine indre lårmuskler ofte blir forsømt, men at de kan være ansvarlige for enhver lysk eller knesmerter du kan oppleve. Derfor er det viktig å massere dem regelmessig.

Hvordan massere dine indre lår:

• Bruk Theragun på innsiden av hofta, fra kjønnsbenet til over kneet.
• Du kan gjøre dette stående eller sittende, forutsatt at en figur 4 -stilling.
• Bruk opptil to minutter på å massere muskelgruppen.

5. Kalver

Kalvene dine trenger mer TLC enn du selv skjønner. "De gjør mye arbeid. De er forlovet når du går eller løper, og kan forårsake nattlige kalvekramper hvis de blir for stramme, "sier Dr. Duma.

Hvordan massere kalvene dine:

• Den sikreste måten å bruke Theragun til å behandle disse musklene er i sittende stilling, og krysser ankelen over det motsatte kneet.
• I denne stillingen har du tilgang til leggmusklene dine, og du risikerer ikke å anstrenge ryggen fra å prøve å bøye deg for å nå dem.
• For mer lettelse, prøv å legge til bevegelse ved å bringe tærne og ankelen opp og ned.
• Bruk opptil to minutter på å massere muskelgruppen.

Nå som din Theragun -massasje er fullført, må du møte den mest effektive stressballen noen gang Det koster bare $ 9. Prøv deretter ansiktsmassasjen som hvisker bort et tegn på kjevelpenning.