Hvorfor å ta det lettere under trening kan være bedre for hjernen din, ifølge en nevrovitenskapsmann

Kroppene våre oppfatter alle typer stress på samme måte, uavhengig av opprinnelse eller type stress. Enten du løper mot en frist på jobben, prøver å komme med nok penger til å oppfylle regningene dine, eller skyve kroppen din til dens grenser i en innendørs sykkeltrening, vil kroppens stressrespons bli utløst.

Kronisk aktivering av kortisol, et stresshormon, er ikke bare utmattende, men det kan også øke vektøkningen, begrense din evne til å trene så kraftig som du vil, og føre til hjerteproblemer.

Dr. Heisz sier at personer med angst er spesielt utsatt for å finne kraftig trening utålelig. "Mennesker med angstfølsomhet (som bokstavelig talt er frykten for frykt) blir redd, ofte til poenget med panikk, når de opplever de fysiske sensasjonene som er brakt av angst, inkludert et racinghjerte og kortpustethet," forklarer hun. “Disse fysiske sensasjonene av angst fremkalles av kraftig trening, og så mange mennesker med angstfølsomhet unngår ofte intens trening fordi de er redde for hvordan det får dem til å føle.”

"Disse fysiske sensasjonene av angst fremkalles av kraftig trening."-Dr. Jennifer Heisz

Derimot antyder forskning fra Neurofit-laboratoriet at 30 minutter med lys-til-moderat trening tre ganger per uke reduserer angsten, spesielt for folk som er veldig engstelige. Dessuten kan bare 10 minutter med lett trening øke noens humør, og disse effektene øker i hvert ekstra 10 minutter (opptil en time).

Hvordan forbedrer trening med lav intensitet mental helse?

Uansett gjeldende tilstand for din mentale helse, er det noen få potensielle mekanismer som trening med lav og moderat intensitet kan redusere angsten og øke humøret ditt.

• Det øker nevropeptidet Y, som hjelper til med å beskytte hjernen mot traumer.
• Det stimulerer produksjonen av endocannabinoider, kroppens naturlige cannabis, som aktiverer belønningssystemet for å frigjøre dopamin (aka det "lykkelige hormonet").
• Det øker hjerneavledet nevrotrofisk faktor, som hjelper til med vekst, funksjon og overlevelse av hjerneceller, spesielt de i hippocampus, et hjerneområde som i stor grad er ansvarlig for stressregulering og hukommelse.

Hvordan maksimere de psykiske helsemessige fordelene ved å gå

Forpliktet til å gi handlingsrike råd fra sine forskningsresultater, dr. Heisz deler noen av sine topp tips for å maksimere de mentale helsefordelene ved å gå eller annen trening med lav intensitet:

1. Bryt opp sittende tid

Hvis du er i stand, dr. Heisz foreslår å ta en to-minutters gangpause etter 30 minutters sittende. "Disse korte bevegelsene av bevegelse er nok til å motvirke de skadelige effektene av langvarig sittende, som sulter hjernen til de viktige næringsstoffene den trenger for å trives," forklarer hun.

2. Gå oppmerksom

For å virkelig redusere engstelige tanker, prøv å fokusere på å koble deg til kroppen din mens du går i stedet for å drøvt på dine engstelige tanker. Dr. Heisz sier at dette er med på å skape rom mellom deg og dine negative tanker. Det gir også mulighet for din prefrontale cortex, den rasjonelle delen av hjernen din, for å berolige den engstelige amygdalaen, hjerneområdet som genererer frykten din.

3. Plukk av og av tempoet

Selv om vi snakker om relativt lavintensitetsøvelse, trenger ikke turen din å være en mild spasertur. "Forskning fra Neurofit -laboratoriet mitt viser at intervallvandring forbedrer hukommelsen mer enn vanlig gange," sier DR. Heisz. For å høste fordelene, mellomliggende perioder med rask gange ("Du vet at du går raskt nok når det blir for vanskelig å føre en samtale," sier hun) med et mer avslappet tempo.

4. Avslutt med en sprint

Dr. Heisz anbefaler å gjøre en "Fear Buster -trening", som er hennes betegnelse for å legge til en veldig kort sprint (10 sekunder) på slutten av turen. "Det er som eksponeringsterapi for personer med angstfølsomhet," bemerker hun. “Det utsetter dem for de fysiske sensasjonene av angst som de frykter, men på en trygg og kontrollert måte med trening.”

5. Sikte på konsistens

Vi føler ofte at det ikke er noe poeng i å trene hvis vi ikke har minst en time eller så, men dr. Heisz sier konsistens er viktigere enn lengde, og at hvert minutt teller. Se om du kan forplikte deg til bare 10 minutter om dagen for å starte. Gjør det til en rutine og prøv å få turen inn daglig. Kroppen og hjernen din vil takke deg.

Gå ikke for deg? Prøv denne lave intensitetsstol yoga for en annen hjerneforsterkende trening:

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.