Slik får du det maksimale stemningsøkningen fra treningen din, ifølge sportspsykologer

I tillegg til å øke noen hjernekjemikalier, dr. Zur påpeker at noen treningsformer. (Tenk: yoga, milde turer.) Det er imidlertid viktig å merke seg at noe forskning antyder at kraftig fysisk aktivitet, der en person bruker mer enn 60 prosent av sin maks Få oss til å føle oss klare til å ta på oss enhver fysisk bragd. Dette er grunnen til at noen terapeuter anbefaler pasienter med en historie med angsttilnærming med høy intensitetsøvelse forsiktig.

Utover de fysiologiske effektene av trening, dr. Zur sier at fysisk aktivitet øker blodstrømmen til hjernen, som igjen kan øke kognitiv funksjon. Det forbedrer ganske enkelt selvtilliten "på grunn av den høyere følelsen av selvtillit," sier han.

Alle disse tingene, sammen, sørger for en nesten øyeblikkelig stemningsøkning etter trening.

Hvor lenge må du trene for å forbedre humøret ditt?

Siden ikke alle har samme fysiologiske sminke, treningsnivå eller foretrukket treningstype, dr. Zur sier at det er vanskelig å gi en universell resept på hvor mye trening du trenger for å få den stemningsforbedringen. Men du vil sannsynligvis komme inn en halvtime eller mer for å se en forskjell. “Generelt sett en trening av moderat intensitet som varer for i det minste 30 minutter kan effektivt øke endorfiner og forbedre humøret ditt, sier han.

4 måter å få det maksimale stemningsøkningen fra treningen på

Velg treningsøkter som prioriterer energiutbrudd

Husk: nøkkelen til en humørsukket trening er å velge moderat intensitet, i det minste. Det kan bety jogging, en dansekardieklasse eller uformell sykkeltur.

"Vekslende øvelse med høy intensitet med kort hviletid eller trening med lavere intensitet (for eksempel i en HIIT-klasse) er også en annen stor booster," sier Sport Psychology and Performance Consultant Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, som er grunnleggeren og presidenten av heads up høy ytelse. “Hockey er et annet flott eksempel på dette for et lagsportspillere har et sterkt løft av energi og intensitet for skiftet sitt, og varer omtrent 35 til 40 sekunder, etterfulgt av hviletid på benken ... til neste skift.”

I følge Shapiro, når du veksler gjennom treningsintensiteter, kan du øke hjerterytmen din tilstrekkelig mens du opprettholder lengre ytelsestid, noe som igjen lar deg oppleve alle stemninger.

Hvis ishockey ikke er din stil, vil en bootcamp-stil klasse som Barry's ha deg dekket.

Tren med andre mennesker

"Å trene med venner eller i en gruppeinnstilling er en god stemningsforsterker, enten det er i en gruppeøvelsesklasse, lagidrett, trene med en venn eller til og med bare gå en tur med noen," sier Shapiro. ”Vi vet at menneskelig/sosial forbindelse er et grunnlag for menneskelig motivasjon, så akkurat der, som gir et stort løft.”

Som en ekstra bonus påpeker Shapiro at det å trene med venner også hjelper med ansvarlighet og sosial støtte, noe som kan få knusing av helse- og velværemålene til å føle seg mer oppnåelig. Hvis du ikke allerede har treningsfokuserte venner, kan du bli med på en lokal løpeklubb eller bestille en gruppetreningsklasse som Orangetheory.

Velg en fantastisk spilleliste og skru opp volumet

Musikk har en kjent stemningsfordel. "Å lage en spilleliste av favorittpumpesangerene dine kan være en flott stemningsbokter," sier Shapiro. "Vi vet at musikk på egen hånd aktiverer nytesentrene i hjernen (faktisk de samme gledesentrene som sex aktiverer)-så hva et stort løft å kombinere den med det eksisterende [nevrotransmitteren" av trening på egen hånd.”

Få tid til mer oppmerksom øvelser

Hvis du håper å bruke treningen din som et dekomprimerende tilfluktssted fra din høyspennings hverdag, må du ta deg tid til mer beroligende trening. "Mindfulness-baserte øvelser kan bidra til å maksimere de følelsesmessige kjemikaliene og opprettholde dem i lengre perioder," sier Shapiro og bemerker at eksempler inkluderer yoga, Tai Chi og til og med meditasjon. “Disse typer øvelser er med på å roe kroppen og tømme sinnet, og reduserer dermed kortisol-stresset kjemikalier i kroppen. Dette hjelper til med å utdype avslapning og kan bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon.”