Her er hvor mye dyp søvn du trenger hver natt-og hvorfor hver time er * så * viktig for din generelle helse

Hvorfor er dyp søvn så viktig?

Mens hvert trinn i søvn spiller en rolle i generell helse og velvære, er dyp søvn det viktigste fordi det er ansvarlig for å styrke immunforsvaret, reparere vev og frigjøre veksthormon. Alt i alt er det når kroppen helbreder seg, dr. Vyas sier.

Så kanskje du har følt deg under været og ikke kan se ut til å mønstre opp noen energi-dyp søvn vil hjelpe; Kanskje du hadde en super lang dag som startet med en mordertrening og følte deg absolutt tørket av slutten av den dype søvn vil hjelpe; Kanskje du navigerer i et samlivsbrudd eller annen stressende livshendelsesdyp søvn vil hjelpe.

Men her er tingen: det har ikke bare en umiddelbar innvirkning på en persons velvære-det er kumulativt, noe som betyr at det kan tilby fordeler som varer livet ut, eller i det minste, forlenge Din levetid.

"Under dyp søvn kommer hjernens" avfallshåndteringssystem "inn og fjerner visse proteiner som hvis ikke fjernet antas å føre til Alzheimers og kognitiv tilbakegang," sier søvnekspert og klinisk psykolog Michael Breus, PhD, også kjent som søvnlegen.

Noe som er bedre: Rem eller dyp søvn?

Mens REM -søvn er en annen fase av søvnsyklusen, regnes den som den fjerde og siste fasen av den. Siden rask øyebevegelse er bundet til å drømme, antar mange feilaktig at det må være en veldig dyp form for søvn der underbevisstheten har den uavbrutte evnen til å sveve. I virkeligheten, dr. Vyas sier at REM -søvn faktisk anses å være mindre avslappende.

Det betyr ikke at REM -søvn ikke er viktig, skjønt. "Rem og dyp søvn er helt annerledes og begge nødvendige av forskjellige grunner," dr. Breus sier. “Som et eksempel er under REM -søvn når du flytter informasjon fra kortsiktig minne til ditt langsiktige minne, og når du behandler følelser; Dyp søvn er nødvendig for mer fysiske områder.”Skjønt, det spiller også en rolle i langvarig minne.

Hvor mye dyp søvn trenger du hver natt?

TL; DR: Det kommer an. Hvor mye søvn du trenger, avhenger av din alder, kjønn, medisinsk tilstand, kondisjonsnivå og miljø, dr. Breus sier. "Som en generell retningslinje, anbefaler vi syv til ni timers søvn av god kvalitet, men dette kan variere mye," legger han til. (Ikke sikker på hvor du står? Sjekk ut historien vår om søvnkalkulatorer.)

Hvis du er over 65 år, sier Abhinav Singh, MD, FAASM, medisinsk direktør for Indiana Sleep Center og en medisinsk gjennomgangsekspert hos Sleep Foundation, at syv til åtte timer typisk vil være tilstrekkelig.

Uansett alder, hvis vi bryter det ned for scenen, dr. Singh sier at 20 til 25 prosent av den totale søvnen din skal være dyp søvn, mens ytterligere 20 til 25 prosent bør være REM.

Hva skjer hvis du ikke får nok dyp søvn?

Tatt i betraktning den viktige rollen den spiller i vår generelle velvære, dr. Breus avslører at det å ikke få nok dyp søvn er det som offisielt anses som søvnmangel. “Søvnmangel påvirker hvert organsystem og hver sykdomsstatlig bokstavelig talt alt Det gjør du, du gjør det bedre med en god natts søvn, sier han.

Mer spesifikt, dr. Breus påpeker at mangel på dyp søvn kan låne ut til en bemerkelsesverdig fysisk og kognitiv tilbakegang, inkludert langsommere reaksjonstid, lavere testosteron, hukommelsesproblemer, risikofylte beslutninger, problemer med å fokusere og mer. Og så er det den emosjonelle effekten av søvnmangel. Når du ikke får nok av det, blir du mer engstelig og kan oppleve dypere depresjon. Sammen gjør alle disse bivirkningene en ting veldig tydelig: Dyp søvn skal være din prioritet-hver natt.

Når foregår dyp søvn?

Mens en full søvnsyklus er omtrent 90 minutter lang og består av alle fire søvnstadiene (N1, N2, dyp søvn og REM -søvn), endres hvor mye tid du bruker i hvert trinn i løpet av natten. I følge Sleep Foundation får du vanligvis den mest dype søvnen i løpet av første halvdel av natten. Deretter, ved de senere søvnsyklusene, bruker du mindre tid i N1, N2 og N3 -trinnene, og mer tid i REM -sove.

Hva skjer hvis du våkner under dyp søvn?

Siden N3 -scenen er det dypeste søvnstadiet, er det fornuftig at det er det vanskeligste å knipse ut av. I følge dr. Breus, den dype søvnstadiet er det vanskeligste å vekke fra. Hvis noen våkner i løpet av dette stadiet, sier han at det ikke er uvanlig å føle seg spesielt groggy. "Denne opplevelsen er det som er kjent som søvn treghet," avslører han på nettstedet sitt. Han sammenligner det med Isaac Newtons treghetslov og påpeker at med mindre en presserende styrke er i spill for å lokke noen til å våkne, er det helt normalt å ønske at du fortsatt sov-eller til og med sovne i prosessen. Dette er et tegn på at du er innenfor en dyp søvnstadium og trenger at det skal føle seg uthvilt.

Hvis du kontinuerlig våkner hver morgen som ønsker at du bare kan sove litt lenger, kan det imidlertid være på tide å revurdere søvnhygienen din og rutine, ettersom visse vaner kan gjøre å falle og sove mye enklere. For eksempel å spise en matbit som består av matvarer som hjelper til (Som det lilla softstretch -arksettet, $ 189), og å våkne opp med en soloppgangs vekkerklokke (som Luke Restore 2, $ 200) kan alle utgjøre en stor forskjell i kvaliteten på søvnen din.

Hvis du etter justering av søvnrutinen din fremdeles finner ut at det å falle og sove er en utfordring, eller at du opplever dårlig søvnkvalitet generelt, kan det være lurt å konsultere lege for å diskutere muligheten for reseptbelagte sovepiller og de beste neste trinnene totalt sett.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.