7 HIIT flytter fra en Hamptons Fitness Pro som kommer til å trene på stranden din

Stranden er et flott sted å slappe av og fokusere på solhilsen. Men yoga er ikke den eneste måten å jobbe opp en svette på sommerens stamping bakken. De som ønsker å få hjertene sine til å pumpe, bør prøve å løpe på stranden (med eller uten joggesko). Et annet alternativ? Intervalltrening med høy intensitet, ifølge SLT og Fithouse-instruktør Tatiana Lampa. Den ujevne overflaten og skiftende sand skaper en stor naturlig motstand som vil gjøre HIIT at Mye mer utfordrende.

Fitness Pro underviser i svetteøkter i Hamptons (også kalt nummer én sommerhelgens ferie for New Yorkere) hvor hun hadde god tid til å perfeksjonere sine sandete HIIT -sekvenser. Nedenfor deler hun sine favoritt-kroppsflytting av hele kroppen. Gjenta kretsen fem ganger gjennom i en 30 minutters HIIT -trening.

Flytt 1: Hopp knebøy

Begynn med føttene dine hoftebreddeavstand fra hverandre. Bøy knærne og senk hoftene som om du sitter i en stol. Hold brystet oppe og sørg for at knærne holder deg over anklene, og du kan se tærne. Hold vekten i hælene. Når du har satt deg til det laveste punktet, trykk gjennom hælene for å skyve deg selv fra bakken i et hopp med armene utvidet ved sidene dine. Land lett på føttene og tilbake i en knebøy. Fortsett i 30 sekunder med 15 sekunders hvile før neste trekk.

Move 2: Star Jacks

Begynn å stå med armene ved din side. Bøy knærne og hopp opp, send bena bredt og armene over hodet. Land tilbake i midten med beina sammen og armene ved siden av. Bare tenk på denne som en * ekstra * hopping jack. Fortsett i 30 sekunder med 15 sekunders hvile før neste trekk.

Flytt 3: Froggers

Start i en lav, bred knebøy, hold brystet oppe, hendene er hjertesenter og knær over anklene. Slipp hendene til bakken og hopp føttene tilbake slik at du er i en høy planke. Hold planken i noen sekunder, og engasjere kjernen din for å hjelpe deg med å hoppe beina tilbake i en lav knebøy med brystet opp. For en ekstra utfordring, legg til en push-up når du er i planken. Fortsett i 30 sekunder med 15 sekunders hvile før neste trekk.

Flytt 4: Fjellklatrere

Start i en høy planke med skuldrene over håndleddene og hoftene i linjen med knærne og skuldrene, så kroppen din er i en lang linje. Ta med ett kne i brystet ved hjelp av kjernen din og send det tilbake. Alternative ben slik at det føles som om du løper. For en ekstra utfordring, bringer knærne raskere. Fortsett i 30 sekunder med 15 sekunders hvile før neste trekk.

Flytt 5: Jumping Lunges

Start i en lunge med front kneet over ankelen og det ryggen som svever over bakken. Begge knærne skal lage en 90-graders vinkel og brystet er oppe. Synk litt lavere i lungen. Fortsett i 30 sekunder med 15 sekunders hvile før neste trekk.

Flytt 6: Tuck hopper

Start i en lav knebøy. Skyv deg selv av bakken og prøv å komme så høyt fra bakken som mulig mens du tapper knærne i brystet ved å bruke kjernen din. Land tilbake i den lave knebøyen. Fortsett i 30 sekunder med 15 sekunders hvile før neste trekk.

Flytt 7: Plankekraner

Start i en høy planke med kroppen din i en jevn linje. Trykk på høyre skulder med venstre hånd, og trykk deretter på venstre skulder med høyre hånd og prøv å holde bekkenet stabilt og ikke gynge frem og tilbake. (Hvis du balanserte et glass vann på korsryggen, er målet ikke å la det søle.) Fortsett i 30 sekunder med 15 sekunders hvile før neste trekk. Ta en titt på disse aktive klærstykkene med tropisk tema som er perfekte for en sommertrening med sjø-pluss disse badedraktstoppene som dobler seg som sports-bh, slik at du kan gå for en dukkert etter-svette sesh.