10 matvarer som vil hjelpe deg å sove, ifølge eksperter

Når det gjelder matvarene som hjelper deg å sove, så vi på ernæringsproffer for råd: registrerte kostholdseksperter. På en fersk episode av Du kontra mat, Vert og kostholdsekspert Tracy Lockwood Beckerman, Rd, fortalte at det absolutt er en sunn måte å velge hva du skal spise før du legger deg, slik at du går i dvale og føler deg begge fornøyd og klar til å få dyp søvn av høyeste kvalitet.

Se hele videoen om å spise før sengetid her:

Er det ille å spise sent på kvelden?

Først en merknad om timing. "Et spørsmål jeg blir stilt mye er: 'Er det ille å spise sent på kvelden?'Vel, i dag vil vi dykke ned i denne kvartæren, og jeg gir deg noen tips om hva du skal spise hvis du velger en pre-sloums snack, "sier Beckerman øverst i episoden. I følge Beckerman er svaret at det er helt greit å spise sent på kvelden, det handler bare om å finne ut riktig mat, del og timing. "Den rette typen snack."Når det er sagt, sier hun at en større snacks før søvn kan forstyrre magen, forstyrre sovemønstrene dine (eller døgnrytmen), og til og med minimere hvilke hvilekvaliteten du får fra åtte timer. I stedet anbefaler hun å holde det relativt lite og proteinpakket. "Hvis du kan innlemme protein, kan det bidra til å reparere og gjenoppbygge muskler som trenger en innstilling takket være frigjøring av humant veksthormon mens du snoozer," legger Beckerman til.

Ikke sikker på hva du skal fylle på for å maksimere kvaliteten på tiden din under dekslene? Her plukket Beckerman, Wrobel og en rekke andre kostholdseksperter sine favoritt søvnforbedrende matvarer basert på viktige næringsstoffer, som kalsium, magnesium, kalium, B-vitaminer og tryptofan-som alle spiller nøkkelroller i alvorlig stengeleie. I en tidsalder med overpreging er det også på tide at vi alle tar sikte på å være vellykkede snoozers.

Fortsett å lese for de 10 matvarene som hjelper deg å sove raskere, lengre og dypere.

1. Mandler

"Mandler har mye kalium- og B -vitaminer, noe som hjelper nervesystemene våre til å slappe av," sier Wrobel. Og husk at proteinet omtale ovenfor? De er fullpakket med det sunne næringsstoffet. "Med seks gram protein per unse, er mandler en av nøttene med det høyeste proteinet per unse," Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, tidligere fortalt Well+Good. Og kombinert med fiberen, vil det proteinet hjelpe deg med å holde deg full, fornøyd og snooze-klar lenge etter at du er ferdig med snacking.

2. Bananer og peanøttsmør

Bananer, som mandler, er fullpakket med B-komplekse vitaminer og kalium, noe som gjør dem til en av Beckermans favorittpre-sengs snacks. "Bananer har mye kalium og magnesium, noe som kan hjelpe musklene dine med å slappe av. Å spise karbohydrater med en banan med tryptofan, funnet i nøttesmør, kan gjøre aminosyrene mer tilgjengelige for hjernen, og kan øke din evne til å sove-så denne snacks er et søvnhjelp, "sier Beckerman. Nok en grunn til at disse to ingrediensene bokstavelig talt er et drømmeteam.

3. gresk yogurt

Hvis du vil holde ting veldig enkelt før du kaller det en natt, kommer vanlig gresk yoghurt til å treffe stedet. "Vanlig gresk yoghurt er fylt med mange egenskaper som kan påvirke søvnen din positivt. Til å begynne med er det en høyproteinmat som har lite sukker og fylt med probiotika. Proteinet vil bidra til å holde deg full om natten og probiotika kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, sier Beckerman.

4. brun ris

Brun ris er flott for å sove fordi den inneholder GABA-Aka Gamma-Amino Buyric Acid-som beroliger nervesystemet. Brun ris er også lastet med tryptofan, en aminosyre som hjelper til med å få hjernen i en avslappet tilstand.

5. Kirsebær

Tart kirsebærjuiceinntak har også vært assosiert med forbedret søvnvarighet og søvnkvalitet hos friske voksne, og det samme gjelder for friske kirsebær. Hvorfor? Denne frukten er rik på melatonin, sier Kelly Jones, Rd, "og melatonin er kritisk for sunne søvn-våkne sykluser."Mens mange henvender seg til melatonin eller magnesiumtilskudd for flere ZZZ -er, kan terte kirsebærjuice være et mer naturlig alternativ, forklarer hun.

6. Kikerter

En grunn til at Beckerman elsker denne belgfrukten er fordi det er en mat med lav glykemisk indeks. "Det betyr at kombinasjonen av fiber og protein hjelper med å sakte absorpsjon av karbohydrater og opprettholde sunt blodsukkernivå," sier hun. Ved å fremme til og med blodsukkernivået (i stedet for pigger og krasjer) gjennom hele natten, kan denne typen matvarer bidra til å opprettholde avslappende søvnmønstre. Kikerter kan også skilte med vitamin B6, som er nødvendig for å lage melatonin.

7. kål

Trenger litt mer overbevisende for å haffe tallerkenen din med grønnkål? "Magnesiummangel er en viktig årsak til søvnløshet," sier Wrobel, og legger til at mange amerikanere ikke får nok magnesium. Bra at denne mørke, bladgrønnen er fullpakket med mineralet. Nok en grunn til å kaste litt grønnkål til din daglige smoothie.

8. Havregryn

Jada, det er en frokoststift, men havremel vil hjelpe deg med å få snooze på også. Havre hjelper kroppen med å frigjøre søvnhormoner (tenk melatonin, enda en gang).

9. Valnøtter

"Valnøtter er en flott kilde til tryptofan, som er en søvnforsterkende aminosyre," forklarer Wrobel. I hjernen blir tryptofan omdannet til serotonin, noe som induserer søvn. Valnøtter pakker også et betydelig slag omega-3 fettsyrer, som har vært knyttet til økt kardiovaskulær helse, forbedret kognitiv funksjon, reduserte symptomer på depresjon og generell redusert betennelse. Popp noen få etter middagen for å få kroppens klare.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.