Slik kan endringer i hormonene dine påvirke treningsøktene dine-på hvert trinn

Hva du skal gjøre med det: Du trenger ikke å avbryte klasse, men det kan være lurt å holde deg til bare en rask svette sesh. "I løpet av en menstruasjonssyklus, spesielt på de tyngste dagene dine, kan det være en god idé å forkorte treningsøktene dine eller til og med ta en dag eller to av hvile," foreslår hun. Det er også noe å si for NSAIDS. "Å ta medisiner som ibuprofen eller Tylenol, eller bruke en varmepute i løpet av denne tiden, kan også bidra til å redusere det ekstra periodiske ubehaget du kan føle under treningsøktene dine.”

Hold deg til en 10-minutters økt med denne raske hele Body Pilates-rutinen:

Endringen: fruktbarhetsbehandlinger

Hva skjer: Enten du fryser eggene dine eller prøver IVF, er det ekstreme endringer i hormonnivået i løpet av denne tiden, og det er spesielt viktig å være oppmerksom på hvordan det påvirker kroppen din når det gjelder trening. "I løpet av hormonstimuleringsfasen av eggfrysing og IVF blir eggstokkene veldig hovne og hormonnivåene dine bølger," sier DR. Pedroso. “Dette gjør det ikke bare vanskelig å trene på grunn av oppblåsthet og tretthet, men gjør det også farlig på grunn av risikoen for de hovne eggstokkene som vrir seg og potensielt vri seg av blodforsyningene." (Skummelt!) Dette er grunnen til at leger anbefaler kvinner avstå fra enhver anstrengende fysisk aktivitet-inkludert sex-during denne gangen.

Hva du skal gjøre med det: Vel, ingen HIIT -treningsøkter for det første (beskytt eggstokkene dine!). Bytte til veldig Lavmælte, lave påvirkninger. "I hormonstimuleringsfasen, og inntil du er fullstendig frisk fra fruktbarhetsbehandling, fokuserer du på turgåing og lette overkroppsøvelser," sier hun. Hold det forsiktig, og gå lett på deg selv. Hvis du jobber med en trener, snakk med dem om hva du går gjennom, slik at de kan faktorere det i.

Gå skånsom mot deg selv med en styreleder yoga -økt:

Endringen: Graviditet

Hva skjer: Hei, ch-ch-Changes, og hei, pustebesvær! "Hormonendringene i svangerskapet så vel som den høyere oksygenbehovet på kroppen kan absolutt få deg til å føle deg mer kortpustet. Pedroso. “Hormonendringene kan også gjøre leddbåndene dine mer avslappede, og du kan være mer sårbar for skader og belastninger.”

Hva du skal gjøre med det: Mens du dyrker et menneske (eller to eller flere) i magen, kan du definitivt fremdeles-og burde!-Hold kroppen din i bevegelse. "I svangerskapet blir kvinner definitivt oppfordret til å fortsette å trene," sier hun. Men det er en stjerne her: "Kroppen din tåler kanskje ikke alle tingene den pleide før graviditet. Vær fleksibel i treningsrutinene dine, lytt til kroppen din, spill den av øret og vær forsiktig.”Igjen, dette er et godt tidspunkt å fortelle trener eller instruktør om denne kroppslige endringen, slik at de kan sikre at du får en trygg trening.

Leter etter prenatalvennlige alternativer? Prøv denne barre treningen med lav påvirkning:

Endringen: overgangsalder

Hva skjer: I likhet med menstruasjon kan overgangsalderen forårsake utmattelse, men av forskjellige grunner. “De reduserte østrogennivåene som vi opplever i overgangsalderen kan forårsake redusert avslappende søvn på grunn av hetetokter, søvnløshet, nattesvette, emosjonalitet. Dette kan føre til utholdenhet, styrke og energi til å avta, sier dr. Pedroso. Ikke gi opp, skjønt! ”Det er viktig at vi fortsatt fortsetter å trene på grunn av dens mange helsemessige fordeler.”

Hva du skal gjøre med det: Selv om overgangsalderen kan være en utfordrende tid, er det muligens den mest spennende av denne gruppen når det gjelder å trene-du får til å legge til noen ting i. "Overgangsalderen er et flott tidspunkt å fokusere på vekttrening og styrkeøvelser," sier hun. Tenk: Pilates, gratis vekter, styrketrening. Disse øvelsene "kan bidra til å forhindre bentap som kan komme med overgangsalderen," sier dr. Pedroso.

Arbeid på ryggen og kjernestyrken med Nike -trener Traci Copeland:

Endringen: Livet

Hva skjer: Et sjokkerende stort antall faktorer kan bidra til hormonelle forandringer og ubalanser. Tenk: Kostholdsskift, medisiner, skiftende prevensjon, stress, sykdom, skade og mer. Disse endringene kan påvirke forskjellige hormoner på forskjellige måter. For eksempel kan stress øke progesteron- og lavere østrogennivåer, mens en diettjustering kan ha nøyaktig motsatt effekt, senke progesteron og øke østrogenet.

Hva du skal gjøre med det: Dette er et utrolig nyansert tema som varierer fra person til person, sak til sak, så det er viktig å akt. Pedrosos første bit av råd: Lytt til kroppen din. Vær oppmerksom på humøret, hud, vekt og energinivå, og følg med regelmessige besøk hos legen din. Det kan føles skremmende å gå inn for helsen din, men du har dette!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.