Å våkne opp for å tisse midt på natten for ofte? Du trenger kanskje mer av dette næringsstoffet

Hvorfor vi skal spise mer fiber til nocturia

"Et kosthold med mye fiber hjelper med så mange helseproblemer, fra å opprettholde et velbalansert tarmmikrobiom og sterkt kardiovaskulært system til bekjempelse av nocturia," sier DR. Cederquist. “Høyt fiber dietter hjelper også med forstoppelse, selvfølgelig. Mennesker som er forstoppet har ofte press på blæren, noe som påvirker dens evne til å utvide seg fullt ut, noe som forårsaker Nocturia. Å unngå forstoppelse er sannsynligvis den mest umiddelbare og viktige måten et kosthold med høy fiber hjelper Nocturia.”

Årsaken til forholdet mellom nocturia og avføring stammer fra nærheten av blæren og tykktarmen i kroppen din. "Når den er forstoppet, kan avføringen legge press på blæren som får blæren til å ikke tømme også eller for at blæren ikke skal fylle så mye som fører til spørsmål om nocturia," dr. Cederquist sier.

Et vanlig middel mot forstoppelse er å spise mer mer fibers mat. "Å øke fiber gjennom å spise en rekke frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og fullkorn kan bidra til å la tarmen din bevege seg lettere," sier DR. Cederquist. Hun bemerker faktisk, “Fiber er faktisk viktig for din generelle GI -funksjon, ettersom inntak med høy fiber er assosiert med lavere risiko for koronar hjertesykdom, redusert blodtrykk, bedre glykemisk kontroll og forbedret gastrointestinal funksjon, blant andre."Spesielt fremmer fiber fordøyelseshelse og regelmessighet, noe som kan være spesielt nyttig i sammenheng med nocturia.

Når det er sagt, i tillegg til å konsumere fiber, dr. Cederquist bemerker at det er ekstremt viktig å holde seg ordentlig hydrert. “I likhet med en søppelavfall, trenger kroppen din nok vann for å sikre at avfallet skyller ut.”Så selv om det kan virke motsatt å drikke mer vann for å forhindre at du trenger badet ofte om natten, er det å kunne lindre deg selv om dagen mens du er våken, faktisk nøkkelen til å adressere nocturia og symptomene.

Så hvilke matvarer er best for å sikre at du vedlikeholder et kosthold med høy fiber? Dr. Cederquist sier at fiber bare er avledet fra plantemat, og finnes i de fleste frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø og belgfrukter. Noen vanlige favoritter inkluderer fullkorn som bygg, quinoa og havre; frukt som bringebær, epler og bananer; og belgfrukter inkludert linser, kikerter og bønner. Nøtter og frø, så vel som vanlige grønnsaker er også gode kilder til fiber, dr. Cederquist legger til.

Du kan også prøve å lage denne deilige fordøyelsesvennlige smoothien for å presse mer fiber i kostholdet ditt:

"Fiber- og magnesiumtilskudd kan også være gunstig for å lindre forstoppelse og derfor nocturia -symptomer," DR. Cederquist legger til. ”Det er imidlertid verdt å forfølge laboratoriearbeid for å avgjøre om du har en magnesiummangel.”Og husk å ta kontakt med lege eller kostholdsekspert før du begynner på nye kosttilskudd.

Hvis du fremdeles finner ut at nocturia din er hardnakket vedvarende, dr. Cederquist anbefaler også å unngå drikkevarer med vanndrivende effekt som koffein og alkohol. "En annen måte å lindre Nocturia er ved å nyte flere lur gjennom dagen, noe som vil redusere væskeoppbygging ved å la den bli absorbert i blodomløpet," legger hun til. (Egentlig elsker denne ideen.) “Til slutt, hvis alt annet mislykkes, kan det å begrense fluidinntaket før sengetid bidra til å forhindre Nocturia betydelig.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.