Her er nøyaktig hva som holder pusten mens du løfter vekter gjør med kroppen din-og hvordan du kan bryte vanen

Hvordan påvirker å holde pusten din styrke?

Noen av de sterkeste menneskene i verden er utsatt for å holde pusten mens de jobber ut, men gjør ingen feil: praksisen kommer ikke til den hverdagslige idrettsutøveren.

"Strekløftere vil ofte holde pusten for å øke intra-abdominal og intra-thorakisk trykk, og dermed øke bekken- og ryggmargsstabiliteten," deler Holland. Dette kalles ofte Valsalva -manøveren. “Dette kan være nyttig under tunge, maksimale heiser, spesielt de som involverer sammensatte øvelser som dødløfter og knebøy."Men for de aller fleste trenere (også noen som ikke løfter ekstreme vekter), anbefales ikke denne teknikken.

Trenger bevis? I en studie fra 2021 publisert i tidsskriftet Sportsbiologi, Forskere fant at å holde pusten under en maksimal benkpress ikke ga noen fordel.

Er det dårlig å holde pusten mens du løfter vekter?

Ikke bare er det lite nyttig å holde pusten. Holland sier at det også er noen ikke så store bivirkninger. Nemlig "en økning i blodtrykk, besvimelse, brokk og til og med hjerteinfarkt, avhengig av din nåværende helsetilstand og eksisterende forhold," advarer han.

Dette er grunnen til at det er viktig å stadig minne deg selv om å puste mens du løfter vekter. Generelt sett vil personlige trenere instruere deg om å inhalere i løpet av den enklere delen og puste ut på den hardere delen. Mer vitenskapelig sier Hollands “å inhalere i løpet av den 'ned' eller eksentriske fasen av en øvelse og puste ut i den 'opp' eller konsentriske fasen.”

Tenk på dette eksemplet: "Under en push-up ville du inhalerer mens du senket kroppen mot gulvet og deretter puster ut mens du presser deg opp til startposisjonen," sier Holland.

Selv om det kan ta litt øvelse å samkjøre pusten din med bevegelsene dine, sier Holland at det viktigste er å gjøre å fortsette å puste. "Unngå å holde pusten og puste naturlig gjennom bevegelsene dine," oppmuntrer han.