Husk disse pusteteknikkene for å engasjere kjernen din i enhver trening

I tillegg, hvis du stoler på "tilbehørspuste muskler" i nakken din-er det som skjer når du tar korte, grunne pust-du ikke lar mellomgulvet ditt utvide seg riktig. 'Dette kan forårsake unødvendig nakke, skulder, rygg og hoftesmerter og til og med holde nervesystemet ditt i en tilstand av kamp eller fly, "sier Phelan.

For å holde kjernen fullt innkoblet, vil du inhalere inn hele membranen hver gang du puster inn. "Se for deg at abdominalbeholderen din er en paraply," sier Phelan. "Når du inhalerer og 'åpner paraplyen," vil du blusse bredt med ribbeina, fylle magen og utvide rygg ribbeina, noe som vil bidra til å fordele spenningen i hele kjernen og lindre enhver spenning i øvre rygg.""

For å sikre at kjernen holder seg engasjert når du også puster ut, har Atkins fått to enkle måter å gjøre det. Hun er en fan av "bibliotekpust", der du lager en shush-ing-lyd hver gang du puster ut, og "bursdagspust", der du blåser med hver utpust, på samme måte som du ville blåse ut lys på en kake. "Pust som det kommer til å hjelpe deg med å holde kjernen engasjert," sier hun.

Det som er flott med disse pusteøvelsene for kjernestyrke, er at de kan utføres under enhver type trening, fra lavest innvirkning på den høyeste intensiteten. For en demo som vil tenne kjernen din (og resten av kroppen din) i brann, følg med videoen nedenfor: