Varm opp hele kroppen din med denne 22-minutters cardio Pilates-treningen

Her er gjennomgangen for dagens trening: fire runder, fire minutter hver. Etter en rask oppvarming, vil du starte med en runde med kjernearbeid, overkropp, underkropp, og du vil avslutte ved å sette det hele sammen med en fullkroppsutfordring. Hver runde vil Spencer starte deg i en grunnleggende Pilates -øvelse og videreføre deg til en avansert, og bruker et helt minutt på hver bevegelse. "Du vil føle at et øyeblikk er veldig lenge i noen tilfeller," sier Spencer.

Spencers råd for når 60 sekunder føler seg mer som 600 sekunder: "Sørg for å lytte til kroppen din."Å lytte til kroppen din er nøkkelen til å pselere deg i løpet av disse neste 22 minuttene. Den beste tilnærmingen til å bygge utholdenhet er å vite når du skal presse deg selv, og når du skal slå av. Å ta pauser, bremse hastigheten og senke virkningen av visse bevegelser er alle gode måter å sørge for at du klarer å fullføre treningen like sterk som da du startet. Så rull ut en matte, og slå spill på videoen over for å starte sterkt i dag.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.