'Helsede' karameller og desserter kan forårsake fordøyelsesproblemer, ifølge en RD-Here er det du trenger å vite

Imidlertid kan potensielle ulemper med sukkeralkoholer overskygge disse proffene, spesielt hvis du bruker mer enn en liten mengde og/eller har en sensitiv mage.

Sukkeralkoholer og fordøyelsesproblemer

Hvis du er utsatt for fordøyelsesproblemer, sier Greenfield at du sannsynligvis vil permittere disse lavsugar-dessertene, da de kan doble ned på magesaker. "Det antas at sukkeralkoholer er dårlig absorbert i kroppen og i stedet mater bakterier som bor i tykktarmen," forklarer hun, noe som peker på problemer hvis tarmen din er ubalansert.

“Vanligvis kan personer med fordøyelsesproblemer ha gjengroing av gode og dårlige bakterier. Siden disse nivåene allerede er høye, kan mating av dem enda mer mat skape mer gass og gjæring, og dermed fremme ubalansen som allerede eksisterer, fortsetter hun. Resultatet? Oppblåsthet, diaré og andre symptomer på fordøyelsessidd. "Dette ringer spesielt når du spiser mat med sukkeralkoholer i store mengder," legger hun til, "som vi ofte gjør når noe er søtt og hevder også å ikke heve blodsukkeret ditt.”Pluss, ifølge en 2017 -anmeldelse i Fremskritt innen ernæring, Svelging av sukkeralkoholer (og spesielt en kombinasjon av flere typer av dem) kan føre til tarmdysmotilitet hos personer med IBS.

BTW, hvis du noen gang har hørt om (eller prøvd) den lave FODMAP-dietten-som er designet for å gi lindring fra IBS og andre tarmproblemer-P i FODMAP-stands for polyoler, som tilhengere anbefales å unngå helt grunner som er delt ovenfor.

3 tips for å balansere tarmen din og Den søte tannen din

Selvfølgelig tar vi ikke til orde for at du bytter dessertene dine søtet med sukkeralkoholer for de virkelige tingene-spesielt hvis du har helsemessige forhold eller bekymringer som krever et lite sukker diett. I stedet må du følge følgende tips for å minimere risikoen for fordøyelsesopprør fra sukkeralkoholer og bygge sunnere spisevaner for øvrig.

1. Bli kjent med mikrobiomet ditt

Først først er det viktig å gjenkjenne om disse dessertene bidrar til dine GI -problemer. "Hvis du merker at sukkeralkoholer kontinuerlig skaper fordøyelsessyke, kan det være lurt å utforske det generelle mangfoldet av mikrobiomet ditt," deler Greenfield. Hun tar til orde for funksjonell testing for å finne nøyaktig hva som skjer i tarmen; Derfra får du en mye bedre mening hvis sukkeralkoholer (og andre spesifikke kostholdsutløsere) driver tarm ubalanse.

2. Vær oppmerksom på serveringsstørrelser

Greenfield gjentar at det kan være utfordrende å begrense delene av lavsugar desserter siden de markedsføres som sunne alternativer. Hvis du velger å holde disse matvarene på hånden, kan du prøve ditt beste for å holde deg til serveringsstørrelsen som er utpekt på pakken. "Sørg for å holde deg til det og vurdere ubehag," forklarer hun. “Hvis du finner ut at du har en reaksjon på en typisk serveringsstørrelse på sukkeralkoholer, kan det være noe du vil kutte ut av kostholdet ditt.”Ellers foreslår hun å velge en halv serveringsstørrelse for å se om magen din bedre tåler den.

3. Undersøk hvorfor du rekker med lite sukker søtsaker i utgangspunktet

Når det gjelder inntak av sukkeralkohol, sier Greenfield at det er viktig å utforske "hvorfor" bak det. For eksempel er det helt annerledes å velge et lavere sukkeralternativ på grunn av en medisinsk tilstand som diabetes enn å gjøre det i et forsøk på å gå ned i vekt. Hvis kroppen din er i stand til å tolerere ekte sukker, vet at det er mange følelsesmessige desserter å velge mellom-og de er absolutt ikke begrenset til alternativer som pakker sukkeralkoholer og kan forårsake avføringsmessige effekter. Du kan også bare spise ekte godteri eller faktisk iskrem! Alt i moderasjon.