Hater meditering? Her er 3 måter å høste fordelene med selvmedfølelse uten å sitte på en pute

3 Selvmedfølelse som passer for meditasjonshatere

1. Journal dine gevinster

"Journalering er en veldig effektiv måte å praktisere selvmedfølelse på, men ikke bare et frittflytende tidsskrift," sier Burstein. "Jeg anbefaler en journalprompt som oppmuntrer deg til å reflektere over hva som gikk bra den dagen-eller bedre ennå-hva du gjorde det bra den dagen. Dette er effektivt fordi det ikke bare lar oss fokusere på positive."Silvershein ringer for å oppsøke de tingene du gjorde godt å finne dine" gyldne nuggets ", og hun sier at å identifisere to hver dag vil gjøre susen.

2. Unn deg noe du liker på daglig basis

Når uken blir opptatt, kan dine egenomsorgsritualer bli skjøvet tilbake på kalenderen din til lørdag og søndag. Og noen ganger er det akkurat slik det går. Men Burstein vil at du skal gjøre ditt absolutt beste for å planlegge minst 30 minutter etter ditt valg av meg-tid-aktivitet hver eneste dag, som en av dine stående selvmedfølelse. "Dette kan være noe så lite som å se en times av ditt favoritt TV -show når du kommer hjem fra jobb," sier hun. "Dette er effektivt fordi det gir oss en pause fra jobb, skole eller hva som helst annet i livet kan stresse oss.""

Strekker seg før sengetid? At det jeg kaller egenomsorg:

3. Øv deg på å gjøre negativ selvprat til noe positivt

"Når du finner deg selv å spørre 'hvordan kunne du ha gjort det?kan du svare på dette spørsmålet med forståelse, "spør Burstein. For eksempel, hvis du glemmer lommeboken din hjemme, må du husk deg selv på at du kjørte på en tett tidslinje eller måtte bære omtrent en million poser for å jobbe og bare glemte. "Ved å svare på disse negative spørsmålene om selvprat, kan du gi deg selv bedre forståelse og aksept, samt ta bort noe av den harde kritikken."Tenk på det som en selvmedfølelse-gevinst.

Skyggearbeid kan hjelpe deg. Pluss at her er tre tips for å elske deg selv nøyaktig som du er, akkurat i dette øyeblikket.