Trenger du virkelig å være bekymret for all den skjermtiden?

Det føles flott å være en av de første menneskene som Instagram Mermaid Toast eller din trening av tidlig morgen med din lodne BFF. Og når det er Ungkar Tid, skjer en episode til og med hvis du ikke lever den?

All den tiden å se på skjermer (og det potensielt øyeskadede blå lyset de avgir) legger opp, men-spesielt siden du blinker 66 prosent mindre enn normalt mens du sjekker iPhone eller ser på videoer på den bærbare datamaskinen din, viser studiene show.

Tenk på hvor mye av dagen din som blir brukt på å se på opplyste digitale data: For å starte, er det (minst) åtte timer på kontoret ved å bruke arbeidsdatamaskinen din. I tillegg ser den gjennomsnittlige amerikaneren på telefonen sin 76 ganger per dag-i totalt 145 minutter. (Et virkelig godt argument for å grøfte telefonen på ferie, BTW.) Og det er ikke engang i Netflix Binges (hei, nattlig hit av Venner, a la Emma Watson).

Så hvordan vet du hvor mye som er for mye? Er det til og med en så stor sak?

Her høres to ledende eksperter på SOS-signalene øynene dine kan gi deg-og hvordan du kan holde visjonen skarp.

Hvordan vite om du har et problem

Symptomer som uskarpt eller dobbeltsyn, tretthet eller tilbakevendende hodepine er en tipoff. Men den beste måten å vurdere ting på er å besøke optometrist-det er ingen som skjuler den sene natt Instagram-rullevanen fra dem. De kan fortelle om skjermer skader øynene dine, selv om du ikke har noen av fortellingsskiltene, sier Linda Chous, OD, Optometrist og Chief Eye Care Officer of UnitedHealthcare.

Det er muskler inne i øynene som må jobbe for at vi skal se på nært hold, og dr. Chous sier at de har alle noen få tester for å se hvordan disse musklene fungerer-som er en god grunn til å holde optometrister på din medisinske kalender (sammen med gyno, tannlege og hudlege). Det er ikke nødvendig å oppsøke øyelegen din så ofte som din viktigste MD, men å bestille ansiktstid hvert annet år er ideelt, dr. Chous sier.

"Bare fordi du har 20/20 syn, betyr ikke det at du har sunne øyne. Det kan gi deg en falsk følelse av sikkerhet.""

"Bare fordi du har 20/20 syn, betyr ikke det at du har sunne øyne," sier hun. "Det kan gi deg en falsk følelse av sikkerhet."Dr. Chous forklarer at øynene virkelig er vinduer til resten av kroppen, og ofte kan de gi signaler for ting å se etter, som diabetes eller høyt blodtrykk.

Takeaway: Lag en vanlig date med optometristen din for å unngå å stresse om skjermtiden din året rundt. Best case-scenario? Dere er bra. Eller kanskje du bare trenger reseptbelagte. Worst-case? Du kommer med en plan sammen.

Hva du kan gjøre med det

Kanskje du allerede vet å stirre på en datamaskin hele dagen på jobben, er å rote med din visjon-du kan føle den. Eller øyelegen din bokstavelig talt fortalte deg at du trengte å slappe av med skjermtiden. (Det er ikke en hard og rask regel når det gjelder hvor mange timer er "dårlig", så la legen din-og øynene dine-være din guide.) Så hva gjør du? James Stringham, PhD, som spesialiserer seg på nevrologi og visjon, sier at den første tingen å gjøre er å fylle på mer greener.

"Bladede greener er fulle av lutein og zeaxanthin, to spesifikke typer antioksidanter som er avgjørende for synet," sier han. Dr. Stringham forklarer at de er sterkt konsentrert i øyevev, som det blå lyset fra skjermer kan skade. "Når det skjer, kan folk begynne å oppleve hodepine eller migrene," sier han.

"Bladede greener er fulle av lutein og zeaxanthin, to spesifikke typer antioksidanter som er avgjørende for synet.""

Ideelt sett, dr. Stringham sier at folk trenger 26 milligram av de to antioksidantene hver dag-om to kopper spinat. Men de fleste får ikke det, og kan velge å slå et supplement. (Faktisk, dr. Stringham har hjulpet med å utvikle en, Blutein, som vil være tilgjengelig neste måned på Vitamin Shoppe.) Han sier at noen profesjonelle idrettsutøvere til og med tar de to såkalte "øyevitaminer" for å fremskynde hvor raskt øynene deres reagerer på et bevegelig mål. Noen andre matvarer med lutein og zeaxanthin: egg, zucchini, brokkoli og rosenkål.

Hva med de blå lysbekjempende brillene som får trekkraft? Dr. Stringham sier at hvis du får nok Bluetein og Zeaxanthin, er de ikke nødvendige. "Å bruke briller gir deg ikke de andre fordelene som fyller ut sunne matvarer som vil-lutein og Zeaxanthin er også i hjernen din, så det er viktig å få nok for kognitiv funksjon," sier han også, "sier han," sier han også, "sier han," sier han også, "sier han også.

En oversikt over synet, påpeker han, er nok et tegn på betennelse. Så når du fyller på mat som kjemper mot det, gjør det hele kroppen din bra.

Denne betennelsesbekjempende matpyramiden kan hjelpe deg med å bygge den ultimate sunne måltidsplanen-og her er noen få oppskrifter, hvis du trenger veiledning.