Har 2020 understreket deg? Prøv denne MDs 5 tips for å finne mer rolig
Siden dype åndedrag og fortalt deg selv å roe seg bare så langt, ba vi Bindiya Gandhi, MD, som er dobbelt tavle-sertifisert i familiemedisin og integrativ medisin, om å dele hennes mest effektive råd om hvordan faktisk håndtere stress.
"Vi blir stadig utsatt for stress, men stressbelastningen vår blir intensivert på grunn av pandemien," dr. Sier Gandhi. "Jeg oppfordrer alle til å lære noen teknikker de kan bruke senere i livet. Mitt håp er etter at denne pandemien er over, vi vil ha blitt et sterkere, mer spenstig samfunn med bedre stressstyringsevner."Hvordan er det for et positivt syn?
Dr. Gandhi sier at noen mengder stress alltid vil være normalt (fordi livet ikke plutselig ikke er bekymringsfritt når kalenderen blir til 2021), men å lære å administrere det er nøkkelen. Fra å justere kostholdet og livsstilen din til anbefalinger om solgar-tilskudd av høy kvalitet, fortsett å lese for de stressfrie teknikkene du kan implementere ASAP.
Fortsett å lese for 5 MD-godkjente tips om hvordan du kan stresse mindre.
1. Nærme deg sukker, alkohol og koffein med moderasjon
Stress kan få deg til å ønske å ned en hel boks med kaker og en flaske rød, men å vende seg til sukker, alkohol eller koffein kan faktisk gjøre ting verre, ifølge dr. Gandhi.
Når du er stresset, opplever du vanligvis en pigg i hormonet kortisol, noe som kan forårsake sukkertrang og søvnproblemer, sier hun. Problemet er at koffein også øker kortisol, så det er som å kaste drivstoff på bålet: du er stresset, slik at du ikke sover, så du drikker kaffe, noe som kan øke stresset ditt (og sukkertrangen din), og syklusen gjentar seg.
Du tror kanskje at et glass vin vil bidra til å bryte syklusen (alkohol gjør folk søvnige, ikke sant?), men dr. Gandhi sier tenk om igjen. "Alkohol forstyrrer din døgnrytme og hemmer deg fra å få god, dyp REM -søvn, og det er derfor det er best å unngå når du allerede føler deg overveldet," sier hun. Velg i stedet litt urtete og en velsmakende matbit i løpet av nedvindingen, og søvnplanen din (og hormonene dine) vil takke deg.
2. Bli aktiv
Ja, endorfiner gjør folk lykkelige, men bortsett fra de fysiske stressavlastende bivirkningene av å trene, gir mer bevegelse i dagen din en mulighet til å fokusere energien din på noe positivt, i stedet for å dvele ved noen negativer (ser på deg, 2020).
"Enten det er en rask spasertur i parken, noen få yoga -asanas, noen lunges eller til og med trening for et løp, [rutinemessig] moderate øvelser vil redusere kortisolproduksjonen din, hjelpe deg med å sove bedre om natten og heve humøret ditt," dr. Sier Gandhi. Kan du føle de endorfinene allerede?
3. Prøv kosttilskudd
Dr. Gandhi er en stor tilhenger av å bruke kosttilskudd for å hjelpe med sporadisk stress, og anbefaler dem ofte til pasientene sine som leter etter støtte når de står overfor mindre enn stjerners følelser.
Hvis du vil lagerføre medisinskapet ditt med humørsupporttilskudd, kan du starte med Solgar Stress & Angst-lettelse tabletter, som inneholder Ashwagandha (et adaptogen som en studie fra 2012 viste å støtte en sunn kortisolrespons) og safran (som studier har vist kan hjelpe opprettholde et positivt humør).*
Noen andre tunge hitters i stressstyringsspillet? Magnesium (som en 2017-gjennomgang av 18 forskjellige studier viste kan hjelpe med sporadisk angst), B-vitaminer og 5-HTP.* Dr. Gandhi forklarer at 5-HTP er en aminosyre som er en forløper for serotonin (det feel-good hormonet), så det fremmer en rolig, avslappet stemning.* Jo mer du vet.
Handle stressstøtter
Kjøp nå Solgar Magnesium Citrate tabletter $ 14 Kjøp nå Solgar 5-HTP kapsler $ 13 Kjøp nå Solgar B-kompleks "100" kapsler $ 18 Kjøp nå Solgar Stress & Angst Relief Tablets $ 304. Omfavne stillhet
En annen av dr. Gandhis go-to's for å redusere kortisol? Meditasjon. Og uansett hvordan det ser ut for deg, er alt fra en rolig spasertur rundt blokka (å tilbringe tid utendørs er en annen stor på dr. Gandhis liste over chill-out-teknikker) til en fullstendig guidet meklingsøkt kan bidra til å fremme disse følelsene av ro du er ute etter.
"Å ta tid til å implementere stillhet i noen minutter om dagen går langt," dr. Sier Gandhi. "Det endrer projeksjonen av dagen din og reduserer kortisolproduksjonen din betydelig på lang sikt.""
5. Gjør mer av det som gir deg glede
Nå kan du sannsynligvis ikke slutte i jobben din og flytte til en tropisk øy i navnet til å eliminere stress, men du kan Vær forsettlig med å planlegge tid på dagen for å gjøre ting som gjør deg lykkelig.
Enten det er å lese, synge eller bare leke med hunden din, ta et øyeblikk til å ta inventar over det som får deg til å føle deg mest gledelig-så finner du en måte å gjøre mer av den tingen hver dag, selv om det bare er i fem minutter. Her er å gå inn i 2021 med mindre stress, og mer glede.
Foto: Getty/Westend61
*Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdommer.
