Sorgeksperter sier at det er en veldig god idé å planlegge sorgen

Hvorfor å planlegge sorgen din er en god idé

Så hva betyr det å planlegge sorg? I følge sorgerådgiver Gina Moffa, LCSW, forfatter av den kommende boken Å gå videre betyr ikke å gi slipp: en moderne guide for å navigere i tap, I stedet for å ignorere følelsene når de oppstår eller prøver å presse gjennom dem, handler dette om å "sette dem i en liten beholder som er trygt og komme tilbake til dem på et bestemt tidspunkt," sier Moffa.

Ved å gjøre det er det mulig for noen å gjenvinne litt kontroll over følelsene sine og innlemme sorg i livet på sine egne premisser. "Det gir oss en følelse av kontroll uten å faktisk fylle følelsene våre og aldri komme tilbake til det, noe mange mennesker gjør når de er opptatt," sier Moffa. Det er ingen riktig måte å gjøre dette på, fordi det kan se annerledes ut for alle som jobber gjennom sorg ikke nødvendigvis trenger å bety å sitte i et rom og gråte alene.

Både Moffa og psykoterapeut og forfatter Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW påpeker at denne planlagte tiden kan omfatte mange aktiviteter-Jarvis tildeler faktisk mellom syv og ni minutters sorgjournalføring til kundene sine som en del av deres helbredelse. For andre kan deres sorgengasjement bety bevegelse, eller gråte, eller skrive et brev til noen de elsker og savner, eller hva Fords karakter i Krympe Anbefaler: Jamming ut til den tristeste sangen du kan tenke på og la uansett følelser komme vaske over deg uforminsket.

"Det gir oss en følelse av kontroll uten å faktisk fylle følelsene våre og aldri komme tilbake til det, noe mange gjør når de er opptatt."-GJENTE Rådgiver Gina Moffa, LCSW

Årsaken til at dette fungerer er på grunn av vår evne til å avdele tankene og følelsene våre når det er nødvendig. Komartmentalisering er en forsvarsmekanisme Hjernen vedtar for å hjelpe deg med. "Hjernen kan prioritere visse oppgaver og følelser, slik at vi midlertidig kan sette vår sorg til side og fokusere på oppgaven som er for hånden," sier nevropsykolog Sanam Hafeez, Psyd, Direktør for forståelse av sinnet. "Dette er en naturlig mestringsmekanisme som lar oss fungere til tross for den emosjonelle smerten vi kan oppleve."Imidlertid er nøkkelstykket tilbake til disse følelsene for å behandle og engasjere seg med dem.

Mens mange mennesker kan dra nytte av denne praksisen, anbefaler Moffa spesielt dette til sine travle pasienter hvis ansvar, som omsorg eller arbeid, utelukker dem fra å lene seg inn i følelsene sine når de oppstår. Andre mennesker som vil få noe av dette er de som opplever angst og overvelde som et resultat av at dårlige ferdigheter styrer og regulerer følelser og mennesker som ønsker mer privatliv til å jobbe gjennom følelsene sine fordi planlegging av sorg tillater dedikert tid og rom å gjøre det på deres egne vilkår. Denne praksisen kan også være nyttig for personer som kanskje ikke har tilgang til betalt sykefravær eller som ikke har fleksible tidsplaner som lar dem ta seg fri til å sørge. Imidlertid kan personer som har en tendens til å være følelsesmessig unngående bruke planlegging som et middel til å ikke takle sorgen, så det er viktig å være klar over om du er en person som passer til dette mønsteret.

For å være tydelig, å planlegge tiden for å føle at sorgen din ikke betyr at du ikke vil oppleve sorgsymptomer uventet, eller til og med at du vil lære å kontrollere følelsene dine nødvendigvis. Snarere er det å gjøre dette en del av å styrke og utøve mestringsmekanismer for å "tillate deg det du trenger, som er å bære denne sorgen med deg" når det endres og utvikler seg, sier Jarvis. "Hvis du vil gjøre noe energisk dyrt som å løpe et maraton, må du løpe hver dag eller i det minste ha en plan for hvordan du kan bygge din kapasitet til å gjøre den harde tingen," sier hun. Tenk på det som dedikert treningstid for ditt sinn og hjerte: En del av sorg er å lære å leve med sorg i alle dens mutasjoner, og planleggingstid for å oppleve din kan hjelpe deg på den veien.