Fikk trange hofter? Her er grunnen til at trenere vil at du skal gjøre bilstrekninger hver dag

For å holde hoftene fine og løse, foreslår trenere å starte hver dag (eller i det minste hver treningsøkt) med en rask biløkt. "Å gjøre biler hver dag vil bidra til å styrke de nevromuskulære traséene som er involvert i å fungere i de ekstreme ender av et bevegelsesområde, som du deretter kan forsterke og styrke med mer tradisjonelle styrketreningsteknikker," sier Coggan. Over tid vil du se at bevegelsesområdet ditt forbedres, noe som igjen vil hjelpe deg med å bli sterkere-en lykkelig hip-seier/vinner.

For å integrere bilstrekninger for bedre hoftefleksjonsområde i din egen rutine, foreslår Boyd en eller begge av disse enkle bevegelsene:

1. TABETOP BILER: Begynn på alle fire (med hendene under skuldrene og hoftene under knærne), sykle gjennom noen få katteku-strekninger for å finne en nøytral stilling for ryggraden. Stag kjernen din ved å trekke ribbeina og hoftebenene mot midten av kroppen din slik at du føler at du "kjemper mot" bevegelsen. Løft det ene kneet mot brystet uten å miste spenningen i overkroppen, og fortsett rotasjonen ved å skyve kneet ut til siden av kroppen din som en hund ved en ildhydrant. Fortsett å trykke kneet tilbake mens du løfter hælen mot himmelen, eselstil, hold spenningen i beinet ditt gjennom hele farten. Gå tilbake til gulvet, og gjenta i 30 til 60 sekunder på hvert ben.

2. Stående biler: Stående med føttene flate på gulvet og holder på en vegg eller en annen stabil overflate, støtter kjernen din og holder spenningen i det stående benet. Løft kneet til brystet, og hold det i samme høyde for å åpne hofta. Løft hælen for å engasjere en indre rotasjon i hoften, og spar deretter foten bak deg i luften. Kom sakte tilbake for å starte, og tilbakestill din posisjon og pust med hver rotasjon. Gjenta i 30 til 60 sekunder på hvert ben.

En annen måte å holde hoftene fine og saftige? Ved å bruke en roemaskin. Og de er ikke det eneste området som kan dra nytte av noen biler: Slik bruker du metoden på nakken også.