Gode ​​nyhetsvarsel kan øke hjernefunksjonen din

Napping kan gi et forsvar mot nevrodegenerasjon

Denne sammenhengen mellom vanlig napping og hjernestørrelse representerer et sentralt funn fordi volumet av hjernen krymper når vi eldes, og påvirker hukommelsesytelsen og kognitiv funksjon (og den prosessen skjer ved et raskere klipp hos folk med kognitiv tilbakegang eller nevrodegenerativ sykdom). "Basert på funnene våre, antar vi at å nappe regelmessig gir en viss beskyttelse mot nevrodegenerasjon ved å kompensere for dårlig søvn," sier hovedforfatter på studien og doktorgradskandidat Valentina Paz, MSc, forsker ved Uruguays University of the Republic og University College London London.

”Vi antar at å nappe regelmessig gir en viss beskyttelse mot nevrodegenerasjon ved å kompensere for dårlig søvn.”-Valentina Paz, MSc, forsker ved University of the Republic, Uruguay

Mer bredt antyder dette funnet at det å ta regelmessige lur kan hjelpe oss med å beholde hjernens størrelse bedre når vi eldes-og avverger kognitiv tilbakegang som et resultat. "Hjernevolumtiltak har blitt brukt som markører for nevrodegenerasjon, så et større hjernevolum innebærer mindre degenerasjon," sier Paz. “Å forstå denne forskjellen i hjernestørrelse [hos personer som lur kontra de som ikke] har viktige kliniske implikasjoner for å dempe aldersrelaterte kognitive svikt.”

Interessant nok gjorde Paz og hennes medforskere ikke Finn et lignende bånd mellom en persons genetiske sannsynlighet for vanlig napping og andre elementer av hjernehelse, som størrelsen på hippocampus (som er et viktig område for minne), reaksjonstid og visuelt minne.

Av den grunn sier Paz at koblingen mellom hyppig napping på dagen og hjernehelsen fremdeles blir untangled. Det er også viktig å merke seg at denne studien ikke tok hensyn til faktorer som tilstedeværelsen av søvn treghet, kvaliteten på den tidligere søvnperioden, eller lengden og tidspunktet for lur-som alle kan påvirke om en lur har en positiv, negativ, eller null effekt på erkjennelse.

Når det gjelder hjernevolum, er det imidlertid verdt å gjenta at dette funnet er betydelig. Tatt i betraktning den typiske hastigheten som vi har en tendens til å miste hjernevolumet med alderen, var studieforskerne i stand til å beregne at forskjellen de identifiserte i hjernevolum mellom de vanlige napperne og ikke-napperne tilsvarte omtrent 2.6 til 6.5 års aldring. "Denne forskjellen tilsvarer omtrent forskjellen i hjernevolum observert mellom individer med normal kognitiv funksjon og de som viser mild kognitiv svikt," sier Paz.

Et slikt potensielt hjerneøkning fra napping faller i tråd med tidligere forskning som indikerer at napping kan forbedre visse elementer av erkjennelse, spesielt hos personer som lærer ny informasjon, sier nevrolog Brian Murray, MD. "Det er noe med søvn som hjelper til med å konsolidere og organisere hjernen," sier han.

Hvordan optimalisere lurene dine for kognitiv helse

I ånden av å øke de gunstige effektene av dagtids hvile på hjernen, sier Paz det er viktig å ikke bare vurdere at du lur men hvordan du lur.

Generelt er det best å ikke overdrive det. Paz råder en kort lur på fem til 15 minutter (og ikke mer enn 30 minutter maks) lang; På denne måten vil du ikke risikere å dyppe ned i de dypere søvnstadiene, hvorfra det vil være tøffere å våkne opp.

Det er også smart å lure en gang tidlig på ettermiddagen, sier Paz, ideelt sett rundt 2 eller 3 s.m. (Hvis du vanligvis legger deg rundt 10 eller 11 s.m.). Tidligere forskning har funnet at denne "Dip Period" etter-Lunch Dip "er det optimale tidspunktet å ta en lur, sier Paz, for å overvinne den altfor vanlige nedgangen i våkenhet og ytelse rundt middagstid. Å unngå en lur for sent på dagen sikrer at du ikke vil bruke opp noe av søvndriften din og potensielt forstyrre din evne til å sovne den kvelden.

For NAP av beste kvalitet, foreskriver Paz et behagelig miljø der lys, temperatur og støy tas i betraktning. Spesielt er det best å velge et rolig, kult og mørkt rom for en lur; Hvis rommet ditt er høyt, kan du slå på noen hvite støy for å maskere ytre lyder, og hvis det er lyst, kan du prøve å gli på en øyemaske for mørket.

Ytterligere detaljer om spikring av den ideelle lur for helseformål vil kreve ytterligere forskning, sier Paz. Men i mellomtiden representerer den nye studien et stort skritt fremover i å koble vanlig napping med større total hjernevolum og på sin side en sunnere hjerne. "Ved hjelp av forskjellige datasett og metodologier vil vi fortsette å undersøke sammenhengen mellom napping og generell helse," sier Paz, som er fast bestemt på å kaste mer lys på det "grå området" i vår grå materie.