Start det nye året med denne kjernesentriske, utstyrsfri bevegelsesplan

Og hvis det ikke er din ting å slå fortauet? Velg en annen hjertefrekvens-spikende aktivitet du liker-uansett om det betyr å gå, sykle, danse eller noe helt annet. Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre, bare vær sikker på at du dedikerer en del av dagen din til kondisjon.

Dag 2: Total Core Workout (5 minutter)

Siden vi påkaller kjernemuskulaturen vår for nesten hver bevegelse, vil vi-både av og på matfokusering på dem bidra til å få kroppen din til å justere seg, noe som gjør det lettere å oppnå riktig form i dine andre øvelser. Og ved å takle en kjernetrening tidlig i uken, vil du kunne holde disse musklene topp-av-sinnet selv når vi går videre til å målrette muskler i øvre og nedre kropp senere.

Denne spesielle serien er fylt med planker, og mens de kan føle brutal Noen ganger vil utbetalingen være verdt det. Jeg er en stor talsmann for å styrke abs (og deretter noen) gjennom planker, fordi de er fullkroppsøvelser som fungerer din kjerne, skuldre og glutes på en gang.

Dag 3: HIIT-serie med full kropp (15 minutter)

Det fine med HIIT (høyintensiv intervalltrening) er at det får pulsen opp og hjelper deg å bygge muskler i hele kroppen raskt-I dette tilfellet 10 minutter. Du vil sykle gjennom 10 forskjellige eksplosive øvelser, som halve burpees, knebøy -knekt og skatere, i 30 sekunder hver med 30 sekunders hvile i mellom.

Dag 4: Ta en tur (15 til 20 minutter)

Turgåing kan ha like mange fordeler som å løpe-og er mye enklere på leddene dine-så slå veien for en 15 til 20-minutters tur eller tur.

Dag 5: Trening av hele kroppen (7 minutter)

Mobilitet-bevegelsesområdet i leddene dine-er viktig for å holde kroppen sterk og aktiv når du eldes. Hvis leddene rundt musklene dine er stive, vil det forhindre deg i å forlenge og få dem til sine fulle.

Denne mobilitets- og styrkeserien vil ta deg gjennom trekk som kneklemmer og bensvingninger, pluss yogainspirerte strekninger som barns positur og nedovervendte hund, noe som til slutt vil tillate musklene dine å bevege seg mer fritt i resten av treningsøktene dine.

Dag 6: Bli med meg for en live trening!

Bli med meg lørdag 9. januar på Zoom kl. 11 a.m. ET, hvor jeg skal lede deg gjennom en 35-minutters live trening. Du kan registrere deg her.

Dag 7: Hvil og bli frisk

Du har gjort det gjennom uke én! Gi deg selv fridagen for å la kroppen din hvile-som er like viktig for å bygge styrke treningsøktene selv. Når du trener, lager du små, bittesmå mikro-tårer i muskelfibrene dine, og prosessen med de tårene som leges og gjenoppbygget (som skjer under utvinning) er det som gjør musklene sterkere. Når du ikke gir musklene dine tid til å hvile og tilbakestille, vil de ikke kunne jobbe opp til sitt fulle potensiale i løpet av dine aktive dager. I tillegg vil det å ta en fridag hjelpe deg med å forberede deg på det som skjer neste gang. Ved å bruke i dag som en unnskyldning til Chill, Du kan starte neste ukes treningsøkter på best mulig måte.

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2021 Renew Year-programmet for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, trening og egenomsorgsrutiner.