Få blodet i å bevege seg i beina med 5 enkle øvelser for sirkulasjon

2. Ben svinger

Hvordan det hjelper: "Bensvingninger er en klassisk sporoppvarming, som er en form for dynamisk strekk som øker bevegelsesområdet for et ledd og blodstrømmen til musklene dine," sier Schramm.

1. Denne øvelsen gjøres best i en døråpning hjemme. Begynn i midten av dørkarmen med en av hendene dine på rammen for stabilitet.
2. Hold kjernen din aktiv og både skuldre og hofter kvadratisk fremover, begynn å svinge benet frem og tilbake, skape fart. Sørg for å stå høyt og unngå å la beinets bevegelse trekke deg ut av justering.
3. Gjenta 10 til 15 ganger, og bytt deretter bena.

3. Skumrulling

Hvordan det hjelper: "Målet med skumrulling er å legge press på vevet, som bringer blodstrømmen til musklene," sier Schramm.

Hvordan gjøre det:

1. Start i sittende stilling med bena ute foran deg og rullen under kalvene.
2. Løft kroppen opp og begynn å rulle frem og tilbake over muskelens mage, og sørg for å unngå akillessenen og ryggen på knærne. Sener og leddbånd får ikke blodstrøm og bør ikke rulles over.
3. Gjenta med hamstringsene dine, og avslutt deretter med en planke på underarmene for å skumrull quadene dine.

4. Halv knelende hoftefleksor og firemelding

Hvordan det hjelper: "Sittende handlingen får hoftefleksorene våre (som finnes foran på hoftebeinene våre) til å forkorte og kan føre til komprimering eller sårhet i korsryggen," sier Schramm. "Dette passive stresset er en god måte å gradvis forlenge dem.""

Hvordan gjøre det:

1. Sett deg opp med å knele med hendene på gulvet foran en sofa eller noe med lignende høyde. Forsikre deg om at det er litt pute under knærne.
2. Plasser toppen av en av føttene dine på sofaen bak deg og ta den andre foten foran deg, og kommer til en halv knelende stilling. Tenk på hvordan fotballspillere tar et kne.
3. Du vil føle en strekning foran hoften og låret på bakbenet.
4. Hold deg i denne stillingen i 45 til 60 sekunder per side, og slipp deretter tilbake på alle fire for å komme ut av den.

Variasjon: For å understreke strekningen, tuck hoftene fremover, klem glutene dine og gjør kroppen din så høy som mulig, utvid skuldrene og kragebeinet.

5. Gående

Hvorfor det hjelper: "Ikke bare er det å gå en av de mest ideelle øvelsene for å få sirkulasjonen din til å bevege seg igjen, men det er også en flott måte å tømme hodet og få litt frisk luft," sier Schramm.

Hvordan gjøre det:

1. Gå raskt i 20 til 30 minutter hver dag.
2. Gjør turene dine mer intens ved å legge i åser, trapper eller bruke vekter.