Denne 8-minutters kjerne-og-rygg-treningen brenner så bra (og er over på kort tid!)
3. Enkelt arm + ben-rad-venstre: Gjenta på venstre side. For en ekstra utfordring kan du bruke begge hantler i den ene hånden. Sørg for å holde glutene dine engasjert hele tiden.
4. Brystflue + ben nedre: Legg deg ned på ryggen og ta føttene opp til himmelen, armene forlenges over brystet. Med eller uten vekter i hendene, må du åpne armene ut til siden for en brystflue med en svak sving i albuene. Ta hendene tilbake over brystet, og senk deretter bena ned. Hvis begge bena senker på en gang er for mye, kan du senke en ned, så bare den andre-sørg for at korsryggen presser inn i matten med benet senker.
5. Jorden rundt: I en halv knelende stilling, hold hantlene dine med håndflatene og trykker fremover. Nå armene ut, trykker knyttneverne så langt de kan gå på begge sider, kom deretter opp over hodet, og senk dem sakte ned igjen. Hold deg kontrollert med hele armbevegelsen. Du skal føle dette i skuldrene dine.
6. Omvendt bordplate: Med tærne pekt fremover, pekte fingrene mot tærne, kommer i en bakover firedoblet stilling. Trykk gjennom hælene for å løfte hoftene opp, deretter nedre rygg ned. Hold skuldrene over håndleddene og brystet åpent.
7. Hælkraner: Kom ned på ryggen med hendene ved siden av. Du skal kunne pusse hælene med fingertuppene. Løft hjertet opp mot taket, hold blikket opp og berør utsiden av hælene. Dette retter seg mot skråene. For en ekstra utfordring kan du berøre innsiden av anklene, noe som gir deg litt mer fleksjon på siden av kroppen.
8. Vekslende sideplank: Komme inn i en høy plankeposisjon, skuldre over håndleddene. Føttene dine skal være litt bredere enn hoftebreddeavstand fra hverandre. Nå en arm mot taket, erstatt den hånden ned, og bytt deretter sider. Forsikre deg om at skulderen holder deg i tråd med håndleddet når du tar en hånd opp mot taket. Hvis dette er for mye, kan du endre ved å slippe ned på knærne for mer støtte. Ellers er det bare å fortsette å svinge på føttene, gå fra den ene siden til en annen.
