Følg disse kjerneøvelsene og løping vil få det. Mye. Lettere.

Underarms sideplank med benstigning: Ligg på den ene siden med beina stablet på toppen av hverandre, og støtt deretter kroppen opp på den nederste albuen mens du holder føttene bøyd og stablet. Trykk ned gjennom bunnunderarmen, forleng den motsatte armen rett opp over skulderen og strammer musklene over skulderbladene. Stram toppbenet og løft den sakte opp og senk den ned med kontrollen, hold hoftene løftet og i tråd med skuldrene. Hold i 30 sekunder per side.

Fuglehund: Begynn på alle fire med hendene direkte under skuldrene, og knærne direkte under hoftene, hold ryggraden nøytral. Trekk navlen opp mot ryggraden, hold overkroppen stille og strekker seg sakte høyre arm fremover og venstre ben bakover. Hold hoftene og skuldrene firkantet, og ikke la korsryggen buen. Nå lenge gjennom fingrene og skyv gjennom hælen for å bøye foten. Hold i fem sekunder, og går deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side. Fullfør 10 repetisjoner per side.

Lineær bjørnekryp: Start på alle fire med hendene direkte under skuldrene og knærne direkte under hoftene. Jord både hender og tær i gulvet mens du trekker navlen opp mot ryggraden, løft knærne og skinnene av gulvet. Med en nøytral ryggrad, kryper du fremover og bakover, beveger motsatte hender og føtter unisont. Fokuser på å holde ryggen flat og ubevegelig. Fullfør fire trinn fremover og fire trinn bakover i 30 sekunder.

Glute Bridge March: Start på baksiden med føttene 12 tommer fra glutene, så knærne er rettet over hælene, armene forlenget av sidene, håndflatene vendt ned. Kjør hælene i gulvet og løft hoftene opp slik at knærne, hoftene og skuldrene er i en rett linje. Hold hoftene i broposisjon og løft høyre kne mot brystet til hoften er på 90 grader. Gjenta på venstre side uten å la hoftene falle eller ryggen overkjøres mens du marsjerer. Fortsett å marsjere i 30 sekunder.

Opprinnelig postet 7. september 2018; Oppdatert 13. september 2019

Når du er ferdig med å jobbe kjernen din, kan du vurdere hva du legger inn i magen før og etter at du løper. Og ikke la kramper få deg ned på run-herens hva du kan vite om hvordan menstruasjonssyklusen din påvirker treningsøktene dine.