9 regler for å holde seg trygge mens du løper i mørket

Det er kanskje ikke vinter ennå, men takket være dagslyssparingstid, er det offisielt mørkt alt. de. tid. (Eller i det minste føles det slik.)

Og når solskinnet fortsetter å avta, er det viktig å ta ekstra forholdsregler mens du løper-enten du er en tidlig stigerør, eller du foretrekker å logge milene dine om kvelden. Når det gjelder å dra ut i mørket, bør du ha to mål: "Hold deg trygg og ha et flott løp," sier Hollis Tuttle, trener på Mile High Run Club i New York City.

Så hvordan kan du forberede deg på et trygt og lykkelig solfritt løp? Les videre for Tuttles topp 9 tips.

1. Hold deg til en rute som du allerede kjenner godt

Sørg for at det er godt opplyst og brukt av andre løpere, turgåere eller syklister.

2. Bruk kompis -systemet

Hvis mulig, løp med minst en annen person. Ikke ha en RBF (det kjører selvfølgelig beste venn)? La hunden din komme med miles. I dette tilfellet er større hunder best.

3. Kommunisere

Gi beskjed til noen når du drar til løpeturen din, og fortell dem hva ruten din vil være, og når du forventer å returnere. Ikke glem å gi dem beskjed når du har kommet deg trygt hjemme. Bonuspoeng hvis teksten din inkluderer en svett etterkjørt selfie.

4. Byoid

Som i, ta med din egen identifikasjon. Kjør alltid med en foto -ID, telefonen din og et kredittkort eller kontanter i tilfelle en nødsituasjon.

5. Følg reglene for veien

Når du løper langs en gate, kan du løpe i trafikken slik at du bedre kan forutse hva som er foran deg.

Hvis favorittveiene eller stiene dine ser farlige ut, kan du ta turen til slitebanen.

6. Shine Bright-lignende en reflekterende dekket diamant

Du er ikke en ninja, og målet ditt her er ikke å blande seg inn. Bruk lyse klær med reflekterende biter på føttene, bena og armene-kroppsdelene som beveger seg mest er stedene du mest vil skille deg ut.

7. Grøft melodiene

Hvis du normalt løper til musikk eller elsker å fange opp podcaster mens du er på farten, kan du vurdere å la hodetelefonene være hjemme, slik at du kan være ekstra klar over omgivelsene dine. Hvis du rett og slett ikke kan logge et solid løp uten syltetøy, bare bruk en hodetelefon og hold volumet lavt.

8. Gir opp

Vurder å bruke en hodelykt, eller bære en lommelykt for å opprettholde et klart syn på løpebanen din.

9. Sjekk været

Når vinteren vevs, må du være forberedt på våte eller iskalde gater eller nedbør. Det er en ting å være tøff og dårlig, men hvis favorittveiene eller stiene dine ser farlige ut, kan du ta turen til slitebanen.

Her er hvor mange dager du skal egentlig kjører hver uke (det er ikke det du kanskje tror!) og apper som vil holde deg motivert.