Den ene yoga -posituren du kan gjøre i sengen for å komme deg fra dine intense januar treningsøkter

For å gjøre posituren ordentlig, begynn med å sitte på gulvet så nær veggen som mulig med knærne bøyd inn mot brystet. Len deg til den ene siden og legg deg i fosterposisjon med hodet vekk fra veggen, og scoot opp enda nærmere til rumpa er imot det. Rull flatt på ryggen og forleng begge bena opp mot taket med bena og hælene opp mot veggen i en "L" -form-du kan ende opp med et par centimeter plass mellom deg og veggen, noe som er helt greit. "Du kan deretter myke knærne, slappe av føttene og ta med armene enten i en T-form, målpostform, feste albuene over hodet eller hvile hendene på magen," sier Chen. "Lukk øynene og fokuser på å forlenge inhalene og utpustene dine, puste jevnt og dypt.""

Hvis du trenger en liten modifisering, kan du gjøre flyttingen nøyaktig på samme måte med en lav blokk eller pute under korsbenet ditt, eller gjøre det ekstra drømmende ved å gjøre det på sengen din med bena opp mot hodegavlen din. "Foruten alle fordelene med denne posituren, er det en god påminnelse om å bremse ting og gjøre litt egenomsorg før du hviler og blir frisk," sier Chen. "Jeg foreslår å slå av all teknologi og bruke denne tiden til å se innover før du sover. Koble til pusten din og la kroppen bli tung når du myker deg i støtten til gulvet.""

Selvfølgelig kan kringLing i en yogaposisjon hver natt bare gjøre så mye som utvinning går. Sørg for å lytte til kroppen din, og behandle den med kjærligheten den fortjener ... selv om det betyr å ta fridager fri.

Hvis du, som meg, trenger litt motivasjon for å holde deg til nyttårs kondisjonsoppløsning (fordi det å gå på treningsstudioet når det er kaldt ut er det, så hard!!!), la Jillian Michaels hjelpe deg med å holde deg på sporet.