Føler meg bla og umotivert til å trene? Disse 5 enkle bevegelsene kan hjelpe deg med å bli stoppet

2. Sving, svaie eller vugge en del av kroppen din

Hvis du er i hodet og føler deg følelsesmessig overveldet, er dette en god måte å slippe inn i kroppen din-ved å bringe din bevissthet til din fysiske form. Det kan være så lite som å tappe tåen din. "Fysisk momentum påvirker kognitiv motivasjon," sier Hornthal. “Det er ingen 'riktig' måte å bevege seg på. Det handler om mikrobevegelser fordi små bevegelser fører til store endringer.”

3. Skift holdningen din

Det er forståelig at du ikke føler deg klar eller inspirert til å bevege deg hvis du er avrundet, hugget eller på annen måte holder kroppen din på en måte som gjør at bevegelse føles utilgjengelig. Men det motsatte er like sant, ifølge Hornthal. "Bevegelse i kroppen påvirker forbindelsen og aktiviteten i hjernen, noe som kan skape mulighet for nye ideer, nytt perspektiv, fokus, oppmerksomhet og tanker," sier hun, så rull de skuldrene tilbake, stabler ryggraden og se om det ikke gjør det ikke gjøre noe med humøret ditt.

4. Sving eller endre retning

"Hvordan vi beveger påvirker hvordan vi tenker," sier Hornthal, "så når vi ønsker å endre tankene våre, er dette en enkel måte å skape fart som fører til motivasjon.”Hvis du er vant til å bevege deg på en måte hele tiden, kan du vurdere å prøve aktiviteter som krever at du beveger deg i forskjellige bevegelsesplaner. For eksempel, i stedet for alltid å bevege deg fremover, som når du går, kan du prøve en aktivitet som tennis som tvinger deg til å slenge til siden. Ikke bare kan det endre perspektivet ditt, men det kan også hjelpe deg å unngå skader og øke levetiden.

5. Ta oppmerksomheten til pusten din

"La det veilede ditt neste trekk," sier Hornthal om pusten. Dette er en av de enkleste formene for meditasjon. Bare å trekke bevisstheten din til innåndingene dine og utpust kan stille de som kan kvele motivasjonen din, samtidig.

"Kropper i ro holder seg i ro," sier Hornthal. “Så målet er å skape fart, som fysiologisk og psykologisk fører til motivasjon. Bevegelse på enkle, små måter er den enkleste måten å skape fart.”Husk at neste gang du trenger litt ekstra oomph, og vil bruke bevegelse for å bli motivert.