Eksperter sier at du bør drikke så mye mer vann per dag når det er varmt ute

"Flere andre studier har sett på måtene å trene i varme forårsaker dehydrering, fordi de fleste ikke drikker nok væske til å kompensere for væsketap gjennom svette," dr. Stephenson sier. "Trening i varmt vær hever kjernekroppstemperatur og kroppen er følgelig mindre i stand til å tåle stresset med overflødig varme. Å drikke mer vann ser ut til å redusere denne belastningen.""

Selv om du ikke bor i, for eksempel, Arizona eller Florida, bør du sannsynligvis ta oppmerksom på vanninntaket ditt. Rachael Hartley, Rd, LD, en registrert kostholdsekspert og forfatter av Skånsom ernæring: En ikke-Diet-tilnærming til sunn mat ($ 27), sier at du bør øke væskeinntaket når det er varmt utover hvis du slapper av på et skyggefullt sted, ut av direkte sollys.

"Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å drikke en kopp vann hvert 15.-20. Minutt når du jobber ute i varmen, og jeg tror det er et bra sted å starte," sier Hartley. "Hvis du ikke er så aktiv-for eksempel, kan du legge deg ut ved bassenget-du kan være i orden å drikke litt sjeldnere, som en kopp hvert 20-30 minutt.""

Begge dr. Stephenson og Hartley er enige om at mens slukkende tørstvann er et must for å dempe risikoen for dehydrering. Den ekstra varmen kan være tøff på kroppene våre, noe som får dem til å fungere mer bare for å holde kjernetemperaturene nede. Det er mer enn bare å føle seg tørst-risikoen forbundet med dehydrering er alvorlige, og i noen ekstreme tilfeller, livstruende. "Dehydrering kan svekke blodtrykket, kardiovaskulær funksjon og vaskulær funksjon, øke stresset på nervesystemet og sette mennesker i større risiko for hjerteinfarkt. Det kan også forstyrre humør, erkjennelse og konsentrasjon, for ikke å nevne utholdenhet, hastighet, styrke og energi, "DR. Stephenson sier.

Før du går på nytt din hydroflask, er det noen generelle hydrering beste praksis å huske på, slik at du ikke overdriv (ja, du kan drikke for mye vann.)

I tillegg til vann, foreslår Hartley naturlig juice, te og til og med kaffe (i moderasjon) for å dekke hydreringsbehovene dine. "Drikker med koffein øker vannlatingen, så de er ikke så effektive," sier hun. "Sportsdrikker, som bidrar med flere elektrolytter, er også nyttige."(Bare hold øye med sukkerinnholdet.)

Mat kan også hjelpe deg med å holde deg hydrert. "Flere studier antyder at vi får 20-25 prosent av vårt daglige vanninntak fra maten," dr. Stephenson sier. Hvis du føler deg sulten, snacks på mat med høyt fuktighetsinnhold, som saftig vannmelon, ferske greener og proteinpakket reker. Vask den ned med et kjølig glass H20: "Vann hydrerer bedre hvis du drikker det mens du også har en matbit, da tilstedeværelsen av næringsstoffer ser ut til å øke kroppens evne til å absorbere vann i stedet for å spyle det rett ut," dr. Stephenson sier.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.