Nøyaktig hvordan du kan lure som de lengstlevende menneskene i verden

Faktisk har annen forskning vist at det å ta en lur ikke bare kan redusere kortisolnivået (og dermed dempe følelser av stress), men også kan øke positiv stemning, forbedre emosjonell kontroll (noe som gjør deg mindre impulsiv og mer tolerant overfor frustrasjon) og øke fokuset, sammen med naturlig bidrar til å redusere tretthet. Og noen av de ovennevnte fordelene med napping kan ha positive effekter nedstrøms for din daglige funksjon og på sin side din levetid.

Alt dette er sagt, en lur er heller ikke et universalmiddel eller en erstatning for å klokke tilstrekkelig kvalitetssøvn-det vil si syv til åtte timer per natt-på regelmessig basis, noe som er nøkkelen for langvarig mental og fysisk helse. Og hvis du lurer hver dag for å gjøre opp for Søvnmangel, du kommer til å gå glipp av viktige dype søvnstadier, inkludert REM -søvn, som du bare kan få når du sover i en lengre periode.

For ikke å nevne, fordelene med å nappe kan ha en øvre grense. En langsgående studie i 2019 som fulgte nesten 3.500 sveitsiske mennesker i fem år fant at de som rapporterte å ha nappet en til to ganger ukentlig, viste en betydelig lavere risiko for å oppleve hjerte- og karsykdommer-men den fordelen forsvant hos personer som tappet seks til syv ganger ukentlig. Og en metaanalyse fra 2015 på studier av napping og dødelighet fant at napping i mer enn 45 minutter om dagen faktisk kan være assosiert med større dødelighet av alle årsaker, kanskje på grunn av underliggende problemer som får visse mennesker til å lure for ofte, for lenge.

Noe som er alt å si, å nappe for maksimal levetid handler sannsynligvis om å nappe i moderasjon (og ikke på noen måte som en stand-in for vanlig kvalitetssøvn).

Hvordan lure som de lengstlevende menneskene gjør, som en del av en rutine for lang levetid

Gjør det tidlig på ettermiddagen

Som nevnt ovenfor, vil de fleste i de blå sonene som lur vil gjøre det tidlig på ettermiddagen-når solen slår mest kraftig ned, kort tid etter å ha spist lunsj 1 til 2 s.m. (Dette er også et fysiologisk ideelt tidspunkt å lure for å komme foran midten av ettermiddagen, som vanligvis ankommer rundt 3 s.m., Når kortisolnivåene naturlig dypper.)

Å sikre at luren din skjer i løpet av denne perioden kan også forhindre at den forstyrrer søvnen din, mens senere lur kan redusere den generelle søvnstasjonen for nær sengetid, noe som gjør det tøffere å døs av.

Hold det kort

20 minutter er det søte stedet for en funksjonell kraften lur. Noe lenger, og du risikerer å dyppe ned i de dypere søvnstadiene, hvorfra det er vanskeligere å våkne opp igjen. I så fall, når alarmen din går av, er du nødt til å føle deg grogg, ettersom kroppen din justerer seg til det faktum at den lange luren din ikke var en hel natt med søvn. Av denne grunn har mikro -lur har en tendens til å være de mest effektive når det gjelder å gi alle de nevnte fordelene uten å komme opp igjen.