8 psykologiske grunner visse ekser ser ut til å somle i minnet ditt

Dette kan raskt føre deg nedover veien til selvtillits-AS-analyse av et forhold kan bare gå så langt før det blir til selvanalyse. I dette scenariet kan du finne deg selv å lure på om du sa noe galt, om du faktisk var problemet, eller om du kanskje bare er "ikke god nok" til å garantere eksens oppmerksomhet eller kjærlighet, sier dr. Hauser. Noen av de ovennevnte ubesvarlige spørsmålene kan effektivt tillate en eks å leve i hodet ditt leiefri.

2. Du har opplevd tidligere traumer som ble aktivert av samlivsbruddet

Et samlivsbrudd er bundet til å somle i tankene dine og til og med dukke opp år senere hvis det treffer på eksisterende traumer, sier DR. Hauser.

En vanlig måte dette skjer på er i folk med forlatelse av traumer, ifølge Jess Carbino, doktorgrad, tidligere sosiolog for Tinder og Bumble. "Hvis forlatelse var til stede for deg psykologisk når du var ung på grunn av problemer med foreldrene dine, kan du føle deg som om du blir forlatt igjen av en partner virkelig kan forstyrre ting for deg på et personlig og forholdsnivå," sier hun. I stedet for å kunne gå videre fra det traumatiske samlivsbruddet, kan du finne deg selv å "tenke nytt eller gjenoppleve forholdet og samlivsbruddet" i et forsøk på å forstå det, sier DR. Hauser.

3. Du har en engstelig tilknytningsstil (og eksen din har en unngående tilknytningsstil)

Personer med en engstelig tilknytningsstil (de som trenger regelmessig trygg. Men hvis og når et forhold mellom mennesker i disse to tilknytningsstilene oppløses, kan den engstelig tilknyttede personen bli igjen som sliter med å få den unngående festede eksen ut av hodet.

"Hvis du er engstelig knyttet, er det sannsynligvis en enorm frykt og utløser," sier Dr. Hauser. "Samtidig, hvis eks-partneren din har en unngående tilknytningsstil, kan de se ut til å være helt over samlivsbruddet eller har lite vanskeligheter med å kutte av kontakt, noe som bare kan gjøre oppbruddet enda vanskeligere for deg å behandle.”

5 faktorer som kan føre til at minnet om et forhold holder seg til deg, til og med år etter at det endte

1. Du ble fanget av vakt av samlivsbruddet, eller det var bare * virkelig ikke gjensidig

"Det overveldende flertallet av mennesker som blir hengt opp på et samlivsbrudd, startet ikke samlivsbruddet," sier Dr. Carbino. Å være i den mottakende enden av samlivsbruddet har en tendens til å bety at de har hatt mindre tid til å "bevege seg gjennom frakoblingsprosessen," sier hun.

Mens den andre parten "planla samlivsbruddet og hadde mer tid til å forberede seg på farvel og slutt," sier Dr. Hauser, "Du sørger ikke bare for tapet av forholdet, men du takler også sjokk av nyhetene eller skuffelsen.”

Å ikke kunne forstå årsaken bak eksens valg om å avslutte ting, kan også gjøre det tøffere å distansere deg, psykologisk, fra dem, legger til dr. Carbino. Og å få denne intelen er kanskje ikke så enkel som bare å spørre dem fordi noen ganger “initiatoren ikke nødvendigvis forstår hvorfor de ønsket å forlate forholdet selv, eller de ikke vil avsløre denne informasjonen for å skåne sin tidligere partner fra vondt, sier hun.

Resultatet er et slags grått område som kan tillate tanker og drømmer om en eks å overflate (og dukke opp igjen), sier dr. Manly. Mangler noen reell følelse av nedleggelse, "psyken kan ta år å behandle, forstå og helbrede fra et samlivsbrudd," sier hun.

2. Forholdet endte brått midt i uavklarte problemer

Nært knyttet til mangel på nedleggelse rundt et forholds oppløsning er følelsen av at et forhold ganske enkelt ble avskåret for tidlig, uten tid til å gå sin gang eller å løse underliggende problemer. "Det kan være veldig vanskelig å stoppe tilbakevendende tanker om et forhold når du føler at visse aspekter av forholdet ikke ble behandlet i det hele tatt eller grundig nok," sier Dr. Hauser. "Ting kan ha blitt stående usagt, eller du kan angre på å si eller gjøre ting i forholdet.”Og kanskje endte det for raskt for deg å søke tilgivelse for disse tingene også.

”Det kan være veldig vanskelig å stoppe tilbakevendende tanker om et forhold når du føler at visse aspekter av forholdet ikke ble behandlet.”-Juliana Hauser, PhD, LMFT, Sex and Relationship Theraput

"Når psyken føler at noe har blitt lagt igjen, fungerer det ofte overtid-enten gjennom drømmer eller drøvtygges om 'hva om det er å forstå hva som skjedde," sier Dr. Manly. “Sinnet vil finne ut hvordan ting kunne ha vist seg annerledes, så det resirkulerer ofte gammelt materiale når det prøver å komme til en konklusjon.”Men i virkeligheten er det ofte ingen konklusjon å nå etter et samlivsbrudd at du føler at du har avsluttet ting for brått, sier Dr. Manly. I hovedsak er det for mange løse ender i denne typen scenarier som noen gang virkelig binder ting pent i en bue.

Som et resultat kan du bli forføyd "hva som kan ha vært" i årevis etter faktum, sier dr. Manly, spesielt hvis du hadde spådd dine fremtidige håp og drømmer med en partner eller til og med bare fantaserte om disse potensielle scenariene i hodet ditt.

Det siste er vanlig med korte forhold som er avskåret under fantasiets stadium, når begge mennesker kan ha hatt store drømmer om hva de ønsket eller håpet på at forholdet skulle bli, sier DR. Carbino. Når den typen forhold slutter, kan du ikke bare sørge for tapet av personen i livet ditt, men også av illusjonen om hvordan ting kanskje har fungert eller forbindelsen som kunne har vært. Å håndtere den unike typen tap kan være grunnen til at du ikke kan glemme eksen din, selv om romantikken din var kort eller ubetydelig i ordningen med ting.

3. Din eks alvorlig skadet deg og viste ingen anger

Å føle seg spesielt såret av handlingene til en eks på noen måte, form eller form er absolutt en grunn til at hukommelsen deres kan feste seg i tankene dine. For eksempel var situasjoner der svik, kanskje i form av utroskap, eller overgrep, roten til forholdets oppløsning, føre deg til å slite med å glemme en eks, sier Dr. Carbino.

Og det er spesielt sant hvis eksen din ikke prøvde å gjøre noe, sier dr. Hauser. "I dette tilfellet kan du føle deg dypt forvirret eller skuffet over deres tilsynelatende mangel på anger," sier hun, "og kan til og med forestille seg samtaler med dem eller reimagine samtaler du hadde med dem der ting ender annerledes."Samtidig kan du også" sørge for at de ikke verdsatte deg nok til å gjøre ting riktig med deg eller til å be om unnskyldning etter at forholdet endte i interessen for livlighet, "legger hun til.

4. Oppbruddet er den siste iterasjonen av et repeterende mønster

Hvis et bestemt samlivsbrudd tar samme form som en som skjedde før den, kan det trekke oppmerksomhet til en intern konflikt som du ikke har klart å løse, sier dr. Carbino.

"Folk velger vanligvis menneskene de dateres for å fullføre den psykologiske buen som de startet med foreldrene sine, når det gjelder tilknytning," sier hun. "Så hvis du kontinuerlig velger den samme typen person og det ikke ordner seg, kan du bli frustrert over hvorfor dette skjer og hvordan disse forholdene driver din psykologiske lysbue fremover.”Og drøvtygging om alt det ovennevnte kan holde eksen din i tankene dine lenger enn du kanskje tror de burde være der.

5. Det var stort sosialt nedfall fra samlivsbruddet

I noen tilfeller er ikke et samlivsbrudd bare to personer som deler seg; Det er virkelig en hel gruppe venner, kolleger og/eller bekjente som utilsiktet blir presset til to sider av et kløft. "Dette kan skape reelle sosiale konsekvenser, om ikke implikasjoner, for begge mennesker i et samlivsbrudd," sier dr. Carbino.

Kanskje du mister venner, eller det er en merkbar endring i din sosiale virkelighet eller status blant vennegruppen din. Og kanskje til og med din egen oppfatning av deg selv endringer, da du ikke lenger kan identifisere deg med å være en del av en enhet eller være noens partner, sier DR. Carbino. Disse ringvirkningene kan gjøre det tøft å avdele samlivsbruddet og etterlate at du føler at eksen din fremdeles påvirker livet ditt lenge etter at de er borte.

Hva du skal gjøre hvis du virkelig vil glemme den tilsynelatende uforglemmelige eksen

Til tross for at visse realiteter kan holde en eks flyte rundt i tankene dine selv år etter at forholdet ditt er svimlet, kommer å lære å slutte å tenke på dem ned til de samme prinsippene for å gå videre fra ethvert forhold: å forstå og akseptere følelsene dine, og skape som å skape som mye avstand som mulig gjennom sunne distraksjoner.

"For å virkelig gå videre, må du først føle følelsene dine, for eksempel tristhet, irritasjon og skuffelse," sier Dr. Manly. “Jo mer du tillater deg selv å behandle dine tanker og følelser-om gjennom journalføring, snakke med venner eller bruke kreativ energi til å helbrede-jo mer sannsynlig er det at du kommer raskt videre.”

En del av den behandlingen kan også se ut som å gjøre noe introspeksjon om hvordan forholdet panorerte og de håndgripelige leksjonene du kan ta fra det. "Tenk på hva du lærte om deg selv, hva du lærte om forhold generelt, og hva du lærte at du gjør eller ikke vil ha i et forhold på grunn av hvordan akkurat dette forholdet gikk," sier Dr. Hauser.

Denne typen gjennomgang kan også skåne deg fra fellen med å skylde på hele samlivsbruddet på situasjonsmessige realiteter som tid, pandemien eller økonomien, sier dr. Carbino. "Dette er absolutt enorme elementer som har reelle effekter på dating, men å fokusere for mye på disse eksterne faktorene vil forhindre at du tar en titt på deg selv og hvordan du kan ha bidratt til forholdets vei," sier hun. Derimot kan det å være å anerkjenne din del (og din eks-partneres side) i ting holde deg fra kaninhullet med ubesvarlig "hva om er" (e.g., “Hva om vi møttes utenfor pandemien?”Eller,“ Hva om timingen var bedre?”), Som igjen kan hjelpe deg med å komme deg videre med mer byrå.

Mens du behandler forholdet, er det også viktig å erkjenne de ikke så store egenskapene til eksen din, sier Dr. Manly. "Det er naturlig, hvis det er lite nyttig, å glemme de negative aspektene ved en eks og bli sittende fast i å idealisere og romantisere," sier hun, "men å la deg se hele bildet kan gjøre det lettere å gi slipp.”

Samtidig er det viktig å delta i selvforsørgende aktiviteter som naturlig okkuperer tankene dine. På dr. Hausers liste over forslag? Flytt kroppen din, dykk ned i jobb, ta en tur, ta turen inn i naturen og tilbring tid med mennesker som får deg til å le og gi deg glede. Og mens du gjør noe eller alt av det ovennevnte, foreslår hun også å gjøre det lettere for deg selv å holde deg i rute ved å stoppe kommunikasjonen med eksen din og følge dem på sosiale medier.