Alt å vite om å løpe på sand (inkludert hvorfor det føles så mye vanskeligere)

Du kan oppleve at anklene dine også må jobbe hardere, spesielt hvis du løper på ujevn eller skrå sand. Baird anbefaler å prøve å finne den flateste delen av sanden, i det minste å starte.

Fordelene med å løpe på sand

Selv om den største fordelen med å løpe på sand sannsynligvis er at du sannsynligvis løper på et vakkert, avslappende sted, er det fordeler for kroppen din også, som å styrke føttene og anklene, sier Bakoulis, noe som kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot skade over tid. Og en pluss side av å løpe på en så myk overflate: du banker ikke på leddene dine så mye du ville gjort på veier eller betong, sier hun.

Å løpe på sand kan også føles veldig bra når du får tak i det. Å svette den ut sammen med havet gir til og med unikt gjenopprettende psykiske helsemessige fordeler. Og som Baird påpeker: “Stranden føles som et tryggere sted enn jungelen, eller skogen.”

Hvordan lette å løpe på sand

Med de ekstra utfordringene på musklene dine, er det viktig å starte sakte og kort for å unngå skader og ekstrem sårhet, og for å kondisjonere kroppen din for de økte kravene til å løpe på sand.

Bakoulis sier at du bør forvente å løpe opptil to minutter per kilometer saktere som en lignende innsats på veien. Men i stedet for å se på klokken din eller forsøke å konvertere veg-til-sand, bare gå etter din opplevde innsats, sier hun: Et enkelt løp på sand Mye tregere. (Og ja, med mindre du er en erfaren sandløper med tilgang til en relativt flat strekning, bør sandkjøringen sannsynligvis være enkel.)

Det samme gjelder lengden på løpene dine: begynn med å logge bare noen mil om gangen på sanden, foreslår Bakoulis, og kutt alltid ned lengden på ethvert løp du normalt vil gjøre på veien siden “Du får mer smell for pengene dine ”på sanden, sier hun.

Og hvis du trener for et langdistanseløp som et maraton, ikke prøv å logge alle treningsmilene dine på sanden i løpet av ferien, advarer Bakoulis. Prøv det en dag for ditt enkle løp, eller gjør en eller to mil på sanden før du går over på veien eller tredemølle for resten av løpeturen. (For hva det er verdt, gir både Bakoulis og Baird deg tillatelse til å ta en lavmælt konisk uke i løpet av ferien.)

En logistisk tips fra Bakoulis: Siden strandkjøringer uunngåelig vil være ut-og-rygg, må du ikke gå ut for langt. "Når du er på stranden føles det som, å, jeg kan løpe for alltid," sier hun, "og det neste du vet at du er fire mil hjemmefra og at du er utmattet og du ikke har noe vann, eller en storm kan komme opp fra ingenting.”Hvis du for eksempel planlegger fire miles, er den ene strategien å gå en kilometer i en retning, komme tilbake og gå en kilometer i den andre retningen.

Selv om det føles enkelt i øyeblikket, ikke gjør feilen å gjøre for mye og skade deg selv. "Mange ganger føler folk at hvis det føles lett, må kroppen min tåle det veldig bra," sier Baird. “Og det er ikke alltid sant kanskje dagen etter at du våkner, og du skjønner hva du virkelig spurte av kroppen din.”

Hvordan du nærmer deg løpsform på sanden

Bør løpe på sandbytte hvordan du løper? Generelt sier Baird nei: å prøve å endre løpeskjemaet er vanligvis ikke en god idé, og siden du allerede vil løpe på en ny overflate, vil det å legge et nytt nytt element i blandingen bare få opplevelsen til å føles mer ukjent for din kropp.

Når det er sagt, kan noen få enkle ledetråder få løping i sanden til å føles som mindre slag. For det første sier Baird at du vil fokusere på å ta kortere, raskere trinn, siden lange skritt vil være nesten umulig. Og Bakoulis foreslår å sørge for at du husker å løfte knærne slik at du ikke blander deg gjennom sanden-som er både ineffektiv og en trippingfare. Hun anbefaler også å utvide din holdning litt for bedre stabilitet hvis det føles behagelig.

Å sko eller ikke å sko?

Det er ingen perfekt svar på spørsmålet om du skal bruke sko når du løper på stranden eller ikke. Men det er noen faktorer å vurdere. Hvor hardt og pakket er sanden? Hvis det er på den stivere siden, hold deg med sko, siden overflaten vil være mer lik det du er vant til. Hvis det er mykt, kan det være lurt å gå barbeint for å unngå skoene dine fylles med hundrevis av bittesmå små partikler av sand. Tenk også på hvor kjent området er, og hvis du trygt kan gå barbeint uten å bekymre deg for å tråkke på knust glass, eller skarpe skjell. Og hvis du har noen fotforhold eller skader, velger du sko, foreslår Baird.

Det er fordeler med å være barfot. Baired påpeker at det føles fint; Du kan spre tærne. Barefoot Running gir også føttene og kalvene en ekstra trening, Aaron Keil, PT, tidligere fortalt Well+Good. Men siden det vil være en ny utfordring for føttene dine, kan du jobbe opp til barfot kjørelengde forsiktig. (Bakoulis foreslår å gjøre det meste av løpet ditt i sko, for så å gå barbeint den siste halve milen og se hvordan det føles.)

Hvis du skal med sko, ikke bruk noe du ikke vil bli våt og sandete. Trailsko med vanntette funksjoner kan være et godt alternativ hvis de ikke er for tunge eller klumpete, antyder Bakoulis. Et eldre par av dine trenere vil fungere, bare ikke ha på seg noe med en høy pute med pute, noe som bare vil gjøre deg enda mer ustabil.

Flere strandløpstips du må huske på:

Slå varmen: Hvis du har muligheten til å løpe på sanden, kan det bety at du er i et varmt miljø. Unngå å løpe i løpet av den toastiest delen av dagen ved å gå på tidlig morgen eller sent på kvelden (som også vil hjelpe deg å unngå folkemengdene), og ikke glem vann og solkrem.

Undersøk tidevannet før du drar: Slå opp høyt tidevann og lavvann, slik at du ikke ender opp med å måtte gjøre oppkjøringen til en svømmetur.

Mind the skråningen: Vet at en super skrånende overflate sannsynligvis vil bremse deg enda mer. Forsøk å balansere deg selv ved å løpe likt i hver retning (fordi en vei venstre fot vil være høyere, og den andre veien vil høyre fot være høyere). Eller, Bakoulis foreslår å løpe i en sikksakk opp og ned på stranden for å unngå problemet helt.

Del sanden: Hvis du løper midt på dagen, kan det hende du dart rundt sandslott, boogie boarders og fiskere. Vær høflig og la andre glede seg over den sandete aktiviteten etter valget.

Stag for sårhet: Akkurat som etter enhver ny aktivitet, vil du sannsynligvis føle økt sårhet etter første gang du har kjørt på sand, og muligens på steder der løping ikke vanligvis gjør deg sår, som føttene og anklene dine. Det er normalt, men ta det som et tegn til ikke å gjøre for mye for snart, og vær oppmerksom på skarp smerte eller ekstrem sårhet.

"Forsikre deg om at du gjør en skikkelig mengde oppvarming, strekker seg og avkjøles," sier Baird, "slik at du ikke ender opp med å forlate strandferien din, og du bare løp maraton, når alt du gjorde var Løp på stranden i tre dager.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.