Har du noen gang lagt merke til hvordan noen kvinner er i brann i 40 -årene? Slik gjør de det

Når du vokser opp, er "40" definitivt antallet som vev i fremtiden som et gigantisk stoppskilt. Det er som om det er regelmessige milepæler i livet før den finjusteringen, etableres i en karriere, kjøp ditt første hjem, partner opp, start en familie-og "etter 40" kan virke som en stor, skummel blank skifer.

Men ta en titt på faktiske kvinner i 40 -årene: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. De er strålende sunne, energiske og fit, lever interessante liv-basisk, de dreper det.

Hvordan gjør de det? Våre eksperter sier at 40-årene er på tide å rydde opp i handlingen din, hvis du ikke allerede har behandlet deg selv, er den beste måten å gjøre skadekontroll. Det betyr å spise Whole Foods (Cheetos kommer til å ha mye mer innvirkning på deg herfra og ut), gjøre søvn prioritert og få regelmessige endorfinøkninger fra rett moro-så få tid til å føle deg som henger som treningsøkter Du elsker faktisk, sex og selvfølgelig BFF -tid.

Hvordan ellers å føle seg fantastisk i 40 -årene? Les videre for våre eksperters fulle regime for kondisjon, ernæring, hudpleie og mer.

Treningsøkter

Når du når 40 -årene, har du ofte stasjon og energi til å knuse treningsøktene dine, men dette er tiden da felles problemer kan begynne å krype inn, sier trener Laurent Amzallag (som har gått på turné med Oprah Winfrey og ble kåret til en av de Landets topp 50 trenere av presidentens råd om fysisk form og sport). "Kroppen er ikke slik det pleide å være, og kundene mine begynner ofte å legge merke til noen problemer med knærne, skuldrene og ryggen i denne alderen," sier han.

For å forhindre skade foreslår han at de i det femte tiåret gjør et poeng å gjøre lengre oppvarminger, mer strekk og flere kjerneøvelser når de trener. Han sier at motstandstrening fremdeles er nøkkelen ettersom stoffskiftet begynner å avta, og at øvelser som fungerer, de stabiliserende musklene, bør bli mer en prioritert tenk pilates eller styrketrening mens de balanserer på en treningsball.

Ernæring

I denne alderen sier den helhetlige ernæringsfysiolog Elissa Goodman at kundenes største bekymringer er symptomer relatert til perimenopause (som starter rundt 47 år-selv om hormonproduksjonen kan senke begynnelsen på 35), en nedskiftende metabolisme, lav energi og svake vanskeligheter med å sove. Hennes nummer én regel? "I 40-årene må du unngå bearbeidet og søppelmat å bli ikke omsettelig," forkynner hun. “De er tomme kalorier, tilbyr ingen helse, skjønnhet eller lang levetidsfremmende næringsstoffer, og på dette tidspunktet vil bare ha en skadelig effekt på din fysiske og emosjonelle velvære.”

“I 40-årene må du unngå bearbeidet og søppelmat å bli ikke omsettelig.”

Ok, så det betyr ikke at du trenger å gi fra deg sjokoladevan-goodman på det sterkeste rå, organisk kakao, da den er lastet med antioksidanter, vitaminer, mineraler og humørforbedrende tryptofan (det er derfor det er det siste klubbmedisinen- alvor). Hun anbefaler også å fylle tallerkenen din med gjæret mat for god tarmhelse, samt fytoøstrogenpakket edamame, noe som kan være gunstig for kvinner som viser tegn på overgangsalderen. Hun forklarer: “Helsemessige fordeler ved edamame og andre hele, organiske soyaprodukter inkluderer en senket risiko for osteoporose, færre hetetokter og til og med kardiovaskulære helsemessige fordeler.”

Tilskudd

Omega-3-kosttilskudd skal være en stift for kvinner i 40-årene, sier Goodman, på grunn av deres beskyttende effekt på hjernen. Fordøyelsesenzymer er også viktige, siden kroppene våre naturlig sakte produksjonen av dem når vi eldes, og hun synger også ros av melketistel. "Denne antioksidanten og betennelsesdempende [urt] støtter leverfunksjon og metabolisme og fremmer sunt kolesterolnivå-alt veldig viktig i 40-årene," sier hun.

Selvpleie

“Dette tiåret er ofte når folk er på sin høyeste produktivitet i det ytre liv, med barn, arbeid og lidenskaper, sier Heather Peterson, sjef Yoga -offiser på CorePower Yoga. ”Men ofte blir ting så travelt at freden mangler og kanskje helsen og energien din blir utarmet.”

Derfor er 40 -årene en flott alder å begynne å legge til gjenopprettende yogaposisjoner i rutinen din, sier hun. “Prøv et støttet barns positur fire puter fra sengen din, to lange og to dype, og legg deretter magen over dem. Hold deg i den posituren i fire til åtte minutter, og prøv deretter 'ben opp veggen' poserer i fire til åtte minutter.”For å ta det til et annet nivå, legg til en guidet meditasjon til blandingen. (Her er en som er flott for den kommende høytidssesongen-eller du kan alltid prøve en av de mange meditasjonsappene på markedet akkurat nå.)

Hudpleie

Hvis du har utviklet en jevn hudpleierutine før 40, er det ikke så stort sett å nå denne milepælen, sier estetiker og terapeutisk hudtrener Hayley Roy. Men hvis du ikke har det? "Vi begynner å merke et stort skifte i vår elastisitet og oljeproduksjon her, så det kan føles overveldende når det virker som om huden din eldes over natten," sier hun. "Tegn på sol og miljøskader, sammen med tap av kollagen, er store bekymringer for denne aldersgruppen.""

I 40-årene, sier hun, må du opp hydreringsspillet ditt, hun elsker at Kahina gir Beauty's Night Cream-og gjør vanlige masker hjemme. "Laurel Whole Plant Organics Brighten Mask er lastet med helbredende urter som Camu Camu, Acerola Berry og Gotu Kola, noe som gjør det utmerket for å reparere skadet hud mens du forsiktig gjenoppretter fasthet," sier hun. Et annet profftips: oksygenat huden din og frigjør giftstoffer ved å svette daglig og tørr børsting.

Hvis du virkelig vil avgifte, sier fans av infrarøde badstuer at det ikke er noen bedre måte-vi undersøkte for oss selv. Eller prøv denne digitale detox -planen for å la kroppen din gjøre sine ting, sans smarttelefon.